Oczywiście zdaje sobie sprawę, ze wraz ze spadkiem wagi spadnie mi tez siła, ale nie zdecydowałam jeszcze w jakiej kategorii chce startować w podnoszeniu ciężarów. Między innymi dlatego zdecydowałam się na prowadzenie dziennika, żeby zredukować te 2-3 kg tracąc tkankę tłuszczową a nie mięśniową. ( idealnie by było gdyby udało się zejść do 50 kg w [...]
Co do diety to wydaje się być ok, jednak moim zdaniem za długa jest przerwa w "normalnych posiłkach" między godziną 13 a 18.30. Zamiast bananów i białka dałbym tam zwykły posiłek. Jeżeli masz tendencję do tycia i zależy Ci na utrzymaniu lub dalszej redukcji fatu, to unikałbym owoców.
Piątek 05-12-2014 Plecy, Łydki Dzień "cheat meal'i", dieta zakończona na poziomie 5200 kcal (375g/352g/243g). 2x więcej niż normalnie, ale moc była całkiem niezła, nie mówiąc o chęci do treningu. Teraz znowu cały tydzień na 2,5k kcal. Piątkowe ważenie po silowni (około godziny 21:15) pokazało mi 93,6kg. W sobotę rano było już 91,4kg. Kabo9 ważył [...]
Piątek 19-12-2014 Plecy Waga rano 90,7 kg. Dieta 2400 kcal. Miałem duże problemy z dojechaniem na trening, padał deszcz, a do tego wszyscy się wybrali na przedświąteczne zakupy :-) Trening lekki i przyjemny. Nie przemęczałem się zbytnio, w zasadzie poza ciągiem, to ćwiczyłem na obciążeniach takich jak Kabo9. Czuję, że muszę dać chwilę [...]
Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]
A wyciskanie barkowe z nogami na ławce próbowałeś? To cos pośredniego między wyciskaniem z duzym mostkiem a wyciskanie głową w dół. Bardzo dobrze się robi a klata niesamowicie się grzeje.... Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-30 10:56:01
[...] zasnelam. Cwiczylam dzis z trenerem, ktory "pilnowal" i instruowal - robilam cwiczenia w 3 seriach po 16/12/8 powtorzen. kazde powtorzenie wykonywane powolutku. miedzy kazda seria 30 sek przerwy, i zwiekszenie obciazenia przy ostatnich razach chcialo mi sie az krzyknac z bolu, ale troche glupio mi bylo wiec tylko robilam okropne miny [...]
[...] nogami i rekami, później beznamiętnie pokręca na rowerku i idą i dziwią sie, ze nic z tego nie wychodzi Juz teraz nie pamietam, jak robisz ACT lub FBW czyli na kazdym treningu to samo, to przerwa powinna byc miedzy poszczegolnymi treningami przynajmniej jeden dzień na regeneracje miesni, jezeli masz podział to możesz ćwiczyć codziennie .
Kilka dni mnie nie bylo... W miedzy czasie zaliczylam mega dola, a wszystko przez... seks...Moj maz mial zawsze mniejsze potrzeby niz ja, ale z biegiem lat wypracowalismy kompromis i nauczylismy sie posrodkowac to nasze libido, czyli seks tak raz w tygodniu (ja bym mogla codziennie, on raz na 2-3 tygodnie...). Mial wolne 3 dni teraz i myslalam ze [...]
Kilka dni mnie nie bylo... W miedzy czasie zaliczylam mega dola, a wszystko przez... seks...Moj maz mial zawsze mniejsze potrzeby niz ja, ale z biegiem lat wypracowalismy kompromis i nauczylismy sie posrodkowac to nasze libido, czyli seks tak raz w tygodniu (ja bym mogla codziennie, on raz na 2-3 tygodnie...). Mial wolne 3 dni teraz i myslalam ze [...]
I to jest mega hipokryzja. Wymagać sportowego wyglądu od kogoś a samemu sportu unikać. Połowa moich znajomych z siłowni pracuje fizycznie po 10-12 godzin i ćwiczą, więc to słaba wymówka. Zgadzam się z nightingal. Ale na pewno jest jakiś sposób, żeby go przekonać żeby poćwiczył razem z Tobą, a nie tylko patrzył, przecież treningi mogą się okazać [...]
Autorce wątku chodzi przecież o pozbycie się nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż [...]
Autorce wątku chodzi przecież o pozbycie się nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż [...]
[...] drastycznie schudlam na kontrakcie w innym kraju gdzie niedojadalam, bo "zapomniano" mi placic... Wtedy sie zaczely problemy z moja waga i tak bujam sie w te i wewte... W miedzy czasie zaliczylam kompulsy, miesiace studiowanie etykiet, kiedy to do buzi nie wlozylam nic co mialo by w sobie jakikolwiek syf, miesiace eko, rozniaste diety, [...]
Autorce wątku chodzi przecież o pozbycie się nadwagi, a nie o powrót do cm w tali jako profitneska. Też mi talia nie wróciła, ale waga już tak. Jak 2300 bedzie za mało - to dołoży. No przecież kiedyś musi zacząć liczyć kalorie i jeść zdrowo jeśli chce lepiej wyglądać. I sądzę, ze już bardziej adekwatne jest porównywanie między mną i autorką, niż [...]
[...] Wiem, ze kp to istotny fakt dlatego uwzglednilam to w swojej wypowiedzi ;) Zawsze bylam typowym jablkiem, zgrabne nogi (kiedy to bylo) i wieksza gora. Dysproporcja miedzy rozmiarem spodni a bluzki 1-2 rozmiary. Zreszta moja mama tez ma taka budowe. Ok na jutro juz bedzie miska z nowymi proporcjami powiedz mi tylko co z kalorycznoscia?? [...]
To znowu ja %-) Ciężki dzień, ale nie trza się łamać, trza zapyerdalać! Wczoraj miałam aeroby w postaci 5km biegu (łatwo nie było, dzisiaj też nie jest, bo dzięki śliskiej powierzchni odkryłam nowe mięśnie w nogach/-)_). Skaczę pod sufit, bo dotarły moje sztangielki i za 1,5h poddam się pierwszy raz treningowi z tym gadżetem. Trochę się kajam, że [...]
Cześć, z środy nie było wpisu bo nie miałem kiedy uzupełnić, ale żadnych szaleństw nie było. Ostatnia seria martwego 160x5 - odpiął mi się pas i były kredki już dalej. jak skonczyłem robić plecy i zacząłem bicka jakos do dupy sie poczułem i był fitness. Dziś, już luz, dieta nie kulała, w szkole wszystko pozaliczane ;) 5 Czerwiec - Barki & [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
