miedzy

[...] posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw w czasie treningu siłowego popijać wyłącznie BCAA i reszta tak samo. Co o tym sądzisz ?:) proponuje godziny karmienia miedzy silownia a SW - z min 1,5 h przerwy od SW nei sadze abys przejedzony byl dobrym zawodnikiem na macie :-)

moze sie przydac Leptin decreased in response to both HF treatments ( http://www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=997817 tu twierdzą,że wysoki poziom leptyny ogranicza utlenianie kwasów tłuszczowych, określono go nawet jako stan patologiczny. Czyli przekładanie/kopiowanie wniosków z diet węglowodanowych na diety tłuszczowe jest błędem. Świadczyć może [...]

Rzeczywiście trochę źle się wyraziłem, chodziło mi o rozbicie 1900 kcl na 3 posiłki daje to ok. 630 kcl na jeden posiłek które jem między 16-22 (wszystko teoretycznie). Wg. parametrów (181 cm/ 81 kg), średnia aktywność w ciągu tygodnia tj. 1-3 ćwiczeń tygodniowo, wyszło właśnie 2 900... sprawdziłem również na innym kalkulatorze a tam pojawia się [...]

[...] Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 - 2g, wegle na oko, tluszcze na oko. Efekty sa identyczne. Dodam, ze wpadaja jeszcze cheaty, alkohol (to akurat jak mialem diete perfect tez bylo). Lece wszystko [...]

[...] Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 - 2g, wegle na oko, tluszcze na oko. Efekty sa identyczne. Dodam, ze wpadaja jeszcze cheaty, alkohol (to akurat jak mialem diete perfect tez bylo). Lece wszystko [...]

Ja raczej bym robił przerwy między cyklami by się trochę z tej kreatyny „wypłukać”. Jeśli już lubisz coś łykać to ludzie polecają BA właśnie pomiędzy cyklami z kreatyny – koszta raczej nie są wygórowane więc możesz spróbować.

[...] masy tłuszczowej mam :) Pewien próg pozwoliło mi właśnie przeskoczyć j/nj. Do każdego trzech głównych posiłków daje ok. 50g białka. Resztę, co by dopełnić do 220-250g daje miedzy posiłkami w odżywce z wodą - dla mnie kolosalna różnica jeżeli chodzi o trawienie (kiedyś dawałem mleko). Węgle to maks 200g w dt, mniej w dnt ale tu akurat nie ma [...]

Czy przesunięcia między sąsiednimi dniami godzin jedzenia jest dopuszczalne? Przykładowo - w poniedziałek jem od 10 do 18, a we wtorek od 8 do 16? Nie mówię oczywiście o wielkich przeskokach, ale tak do dwóch godzin?

[...] polecialo sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku na j/nj i ciagle mnie zadziwia. Najbardziej ten brak roznicy miedzy tragiczna dieta a dieta dopieta na ostatni guzik. Jasne, ze z dokladna miska jest troszke lepiej, ale gra chyba nie warta swieczki. Imo najlepsze rozwiazanie to [...]

Panowie, takie moje małe pytanie, Jaka jest zależność między jem / nie jem a kortyzolem ?

Trenowałem przez 10 lat piłkę nożną jako bramkarz i zaprzestałem trenowania przez tę kontuzję mostka - 1,5 roku temu. Co do tego interwału - napisałem, że 5 to takie absolutne minimum i przypuszczam, że będzie więcej tych powtórzeń, ale nie dużo. Nawet 5 powtórzeń na takiej intensywności to bardzo mocny trening i w zupełności wystarczający na [...]

Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]

W domu jestem o 16.00 treningi zaczynam między 18.00 a 19.30 więc nie dam rady zjeść 4-5h przed treningiem posiłku. Co do tego, że samo białko + tłuszcze to już sam nie wiem bo czytałem, że można 25-30% wszystkich węgli dać do tego posiłku. Jak upchać to wszystko gdy w DT mam do zjedzenia 3,1 tys kcal?

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. Róznicy między trenem na [...]

Czas na raport z mojej strony. 1. Uczucie głodu w fazie NJ dokuczało przez pierwsze 3 dni, były również problemy z pochłanianiem takiej dawki jedzenia. Teraz już OK. mowilem ze tak bedzie 2. Pierwszy trening na czczo - spadek wytrzymałości, tzn. ostatnie ćwiczenia sprawiały problem, czuć było spadek mocy. Teraz już wszystko wróciło do normy. [...]

Nerkowca na pewno. W paru artykułach o podjadaniu widziałem, że między posiłkami proponuje się m.in. te orzechy. Co do pozostałych - nie wiem.

moim zdaniem lepiej jesc jeden poslek powiedzmy 1000 kcl a za 6 godzin nastepny wtedy idzie dobrze glod kontrolowac , miedzy dobrze zjesc np jablko dobrze tlumi glod

Co powiecie na j/nj że po 1 posilku trening? i bez bcaa, bo nie mam obecnie funduszy? Chodzi mi o redukcje. czy to ma sens. wykonywalne jesli 1. reszta zasad bedzie spelniona 2. odstep miedzy posilkiem a treningiem bedzie zachowany 3. posilek przed treningiem bedzie odpowiednio skomponowany - vide ten watek ;-) powodzenia !

moim zdaniem lepiej jesc jeden poslek powiedzmy 1000 kcl a za 6 godzin nastepny wtedy idzie dobrze glod kontrolowac , miedzy dobrze zjesc np jablko dobrze tlumi glod to ciagle bedzie faza JEM ;-) znam kilka osob robiace wlasnie 2 duze posilki ja ogolnie lubie jest stale w tej fazie %-)

[...] redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20% Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut. jesli chcesz bawic sie w dwa plany - przy takim poziomie tluszczu nie widze potrzeby - to jedyna zmiana ktora powienies robic miedzy DT i DNT jest ilosc ww ktora w DT powinna byc znacznie wieksza Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-06 07:25:14