JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Zapotrzebowanie w DNT ograniczam do 2000 kcal, natomiast w DT 2300 kcal.
DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ).
Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =].
16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223
18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293
W ułożeniu posiłku przed treningiem jest dość duży problem, bo nie mam pomysłu jak dobrać jadłospis tak aby było w nim jak najmniej ww. Wiem że najmniej jest jego w mięsie i rybach ale mimo wszystko, może macie jeszcze jakieś inne pomysły?

mieso/nabial/ryba/jajka + warzywa ??? :)

20:00 Trening Piłki + w trakcie BCAA

mozesz odpuscic (jelsi liczysz pieniadze) BCAA

22:30 trzeci posiłek – tutaj daję sobie upust i dysponuje 1800 kcal ;).

DNT – Maksymalnie 2000 kcal.
Od 20 (dnia poprzedniego) do 16 post. (daje 20h NJ)
Od 16 do 20 jemy – jedno tylko pytanie a pro po „Jem”, czy mam się też starać ograniczać do takich wartości B170/T105/W48, czy można w niewielkim stopniu odchodzić od tego? Jak też dobrze zrozumiałem w ostatnim posiłku powinno dominować łatwo przyswajalne białko?

skad tak niska ilosc ww ?

kuroi

Najlepiej miec wszystko policzone i nie odchodzic od tego. Natomiast ja po ponad pol roku doswiadczenia z j/nj wychodze z zalozenia, ze na tej diecie mozna o wiele wiecej. Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 - 2g, wegle na oko, tluszcze na oko. Efekty sa identyczne. Dodam, ze wpadaja jeszcze cheaty, alkohol (to akurat jak mialem diete perfect tez bylo). Lece wszystko na oko, dieta pozostawia wiele do zyczenia i ciagle poprawiam wyniki silowe plus gubie tluszcz. Oczywiscie jakichs zasad tam sie trzymam, ale trenuje juz prawie 7 lat, wiec sila rzeczy ta diete w miare w ryzach trzymam, cheaty staram sie wpakowac tam gdzie najlepiej beda pasowac, a po treningu trzymam sie zasady duzo bialka i w baardzo duzo wegli, a na noc wegle tne.
Podsumowujac, bez stresu.

to jedna z przyczyn JEM / NIE JEM :)

Dzis zaczynajac od szejka potreningowego kolo 18 do 22 "wciagnalem" ~4000kcal bez specjalnych trikow. Pisze to bo byly wczesniej pytania czy da sie - jak widac mozna, wazna jest kompozycja posilkow. Mysle, ze jeszcze zwieksze ale jeszcze nie teraz.

dzieki serdeczne
nie ma to jak przyklady z zycia wziete :)

prosze raportuj na biezaco postepy - dzieki !

Też póki co liczę makroskładniki, jednak planuje kiedyś przejść na żywienie "z głowy" nie można całe życie żyć według sztywnych schematów.

Co do diety to fajna jest, właśnie staram się wydłużyć post z 16 do 18, ciężko jest ale już do 17:20 dałem radę

__Logan__

Dzis zaczynajac od szejka potreningowego kolo 18 do 22 "wciagnalem" ~4000kcal bez specjalnych trikow. Pisze to bo byly wczesniej pytania czy da sie - jak widac mozna, wazna jest kompozycja posilkow. Mysle, ze jeszcze zwieksze ale jeszcze nie teraz.

a możesz zdradzić jaką masz kompozycję posiłków?:)

Eltoro_KrK

Też póki co liczę makroskładniki, jednak planuje kiedyś przejść na żywienie "z głowy" nie można całe życie żyć według sztywnych schematów.

Ja licze caly czas, nie umiem inaczej :) ale to tez takie moje zboczenie - jesli nie spelnie zalozen to sie zle czuje ;p

Zalaczam zrzut z dziennika posilkow.
Na godziny posilkow nie patrzcie - nie chce mi sie tego poprawiac w szablonach.



Biniu - mam foty z pierwszego dnia, 3 tygodnia i beda z 6 jak zakoncze "mikrocykl" treningowy. 6 tygodni to malo ale potrzebne mi to zeby ocenic jak dziala na mnie ilosc kcal, rozklad makro itd.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-09-27 10:31:18

ze jak ...?
pierwszy posilek sam tluszcz ...?
a pozniej all w 30 minut ???

ale sog juz poszedl

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :).
Co do stosunku makroskładników (chyba tak się to nazywa?) raczej na razie nie zwracam uwagi - i próbuje ograniczać tylko przyjmowane kcal - i wejść w końcu w tryb J/NJ wydłużając cykl NJ. Też za bardzo tego nie rozumiem jaki ma wpływ odpowiedni dobór makroskładników... Wiem że gdzieś już to czytałem, jaki stosunek powinien być zachowany odpowiednich elementów na /kg ciała przy diecie na redukcję, ale nie mogę tego ponownie znaleźć.
Też za bardzo nie wiem czy przy diecie redukcyjnej powinienem się sztywnie trzymać odpowiedniego stosunku makroskładników czy najważniejsze jest po prostu zmniejszenie kcal, przyjmowanych w ciągu dnia posiłków i trzymanie się zasady że przed treningiem nic nie jemy lub ograniczamy w posiłku ww? Jeszcze w tym wszystkim trochę się gubię :/.

Jeśli chodzi o BCAA, to już zdążyłem kupić więc na pewno będę chciał przetestować ;).

Jeszcze raz dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - Solon w dniu 2012-09-27 11:38:10