DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ).
Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =].
16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223
18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293
W ułożeniu posiłku przed treningiem jest dość duży problem, bo nie mam pomysłu jak dobrać jadłospis tak aby było w nim jak najmniej ww. Wiem że najmniej jest jego w mięsie i rybach ale mimo wszystko, może macie jeszcze jakieś inne pomysły?
mieso/nabial/ryba/jajka + warzywa ??? :)
20:00 Trening Piłki + w trakcie BCAA
mozesz odpuscic (jelsi liczysz pieniadze) BCAA
22:30 trzeci posiłek – tutaj daję sobie upust i dysponuje 1800 kcal ;).
DNT – Maksymalnie 2000 kcal.
Od 20 (dnia poprzedniego) do 16 post. (daje 20h NJ)
Od 16 do 20 jemy – jedno tylko pytanie a pro po „Jem”, czy mam się też starać ograniczać do takich wartości B170/T105/W48, czy można w niewielkim stopniu odchodzić od tego? Jak też dobrze zrozumiałem w ostatnim posiłku powinno dominować łatwo przyswajalne białko?
skad tak niska ilosc ww ?