JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

To może tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia. Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie. Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20%
Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut.

Czy taki kosmos to nie wiem, rok temu przyszłam na forum z kompletnie rozwalonym metabolizmem, chłopaki kazali zacząć jeść żeby go rozbujać no i jakoś tak poszło

sluszny kierunke
ale jak mowie ogolnie kosmos jak na kobiete
tylko pogratulowac takich mozliwosci

Wrzucam miskę po zmianach, oczywiście nie zamierzam jeść codziennie tego samego ale tak na pierwszy rzut żeby ocenić

gdyby nie niska ilosc bialka powiedzialbym ze to dieta dla faceta
ale jedziemy - bedzie kontrolowac
tylko raportuj i notuj postepy !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-06 07:21:11

To może tak, rozbiłem wszystko na 3 posiłki preferowałbym 20h postu 4 jedzenia.

krotkie okno karmienia jak wspominalem dla mnie optimu to ~6h JEM

Trening od rana(7-8) BCAA przed po i w trakcie.

a pozniej przez 8 h nic az do 16. ?
bida

Cel redukcja. wzrost 190cm waga:87 szacowany BF: 20%
Dzień treningowy jako pierwszy , NT drugi rzut.

jesli chcesz bawic sie w dwa plany - przy takim poziomie tluszczu nie widze potrzeby - to jedyna zmiana ktora powienies robic miedzy DT i DNT jest ilosc ww ktora w DT powinna byc znacznie wieksza


Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-06 07:25:14

Bedzie dobrze Nie ma opyerdalania sie

Jak sie uda wszystko ogarnac to od pon bede prowadzic dziennik wiec kontrola na 100% Dla mnie najwazniejsze ze nie musze rezygnowac z J/NJ bo juz sie przyzwyczailam ze sobie po calym dniu siadam i na spokojnie jem, nie muszac marwtic sie ze nie zdaze na przerwie w pracy wszystkiego wcisnac No i mozna spac do 7

jak mowie - same zalety - prawie zero wad - raczej czasem niewygody

Trzymać dZien treningowy codzień tylko dołożyć węgla? Ile gram?

Czyli codziennie tak samo mam jechać i ewentualnie za 2 tygodnie jak spadać nic nie będzie to obciące węgle np 50g czy zacząć od marginalnej zmiany rzędu 25g? i czy na miejsce tego wrzucić tłuszcze o to jest pytanie.
No to będzie tak(zamierzam to wszystko wszamać ):

jak nie bedzie spadac obcianamy -250-300 kcal w przypadku w/w rozpiski nie ma znaczenie czy ww czy tluszcz

A mnie choroba bierze, także zaczynam jeść dziś o 2h wcześniej, bo jestem pewien, że potem nie będę w stanie. Dietę będę trzymał, trening siłowy zrobię lekki, i byle do przodu.

jesli choroba mowi NIE - NIE cwicz
jesli nie masz aptetytu PIJ !