JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

ja ci powiem u mnie od 4 miesiecy pas nie rosnie a masy przybylo ok 3,5 kg jem na oko tyle by byc dosc mocno najedzonym waga z 82 na 85.5 i wegle byly zle jakosciowo czesto lody itd 0 niskiego indeksu wegli

Biniu, czy tłuszcze na poziomie 1,5g /kg mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później zeszła.
Generalnie różnica jest taka, że przy wysokich węglach nie miałem żadnych problemów gastrycznych, a teraz takowe występują. Zastanawiam się czy tłuszcze mnie nie spowalniają i czy nie wrócić do opcji 6g /kg. Białko mam 2g /kg, więc tego makroskładnika bym nie winił.
Pozdrowienia

__Logan__

Bardziej chodzi mi o mase i wplyw wegli na jakosc masy - zalewanie itd. Mowie o w miare czystej masie a nie takiej "brudnej" :) i oczywiscie na J/NJ. 3 tyg za mna i narazie jest ok :)

znow zalezy
dla wiekszosci jest przeznaczona 'czysta' forma JEM / NIE JEM - stala ilosc makroskladnikow
ale jesli ktos ma tendencje do lapania moze sprobowac wlasnie takiej wersji

jednak dla wiekszosci (tym bardziej na masie) nie widze koneicznosci
i znow sprawa wazniejsza - odpowiednia ilosc ww po treningu (obojetnie jak dlugi ten czas) jest wazniejsza

olek1136

Biniu, czy tłuszcze na poziomie 1,5g /kg mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później zeszła.
Generalnie różnica jest taka, że przy wysokich węglach nie miałem żadnych problemów gastrycznych, a teraz takowe występują. Zastanawiam się czy tłuszcze mnie nie spowalniają i czy nie wrócić do opcji 6g /kg. Białko mam 2g /kg, więc tego makroskładnika bym nie winił.
Pozdrowienia

znow moga w gre wchodzic roznice indywidualne
ale dla wiekszosci osob (zwlaszcza na masie) tluszcze sa przyjacielami
jesli jednak nie wspolgraja z Toba - albo obetnij znow i POWOLI zwiekszaj albo zrezygnuj z pomyslu
wazne jest rowniez rodlo tluszczow

Witam, dość mocno zainteresowałem się w/w dietą natomiast chciałbym rozwiać wszelkie moje wątpliwości nim zacznę ją stosować. Z góry przepraszam jeśli jakieś pytanie już się wcześniej pojawiło ale przebrnąć przez ponad 190 stron jest bardzo ciężkie - chociaż mimo wszystko dość dużą część przeczytałem.
Ogólnie cel mój jest spalić tkankę tłuszczową. Na podstawie kalkulatora obliczyłem że przy mojej wadze i wzroście (81 kg/181 cm, BF 26,5%) dziennie potrzebuje 2980 kcl by utrzymać wagę i 1880 by chudnąć.
1. Jak rozumiem, do godziny 16-17 nie jemy nic. Dopiero po godzinie 16 możemy coś zjeść. Tylko nie wiem czy stosować się do w/w zaleceń czyli rozłożyć sobie posiłek na 3 różne porcje które będą mieć nie więcej niż 1900 kcl?
2. W dniu wysiłku (np. trening piłkarski, mecz, trening areobowy), mam spożywać BCAA zaraz jak wstanę i przed samym treningiem, a w dni bez treningu nie stosować w ogóle BCAA?
3. Jak dobrze zrozumiałem jemy dopiero po treningu, tylko w moim przypadku czasami mecze wypadają o godz 20, 22 i nie wiem za bardzo jak ułożyć plan do takiego dnia?
4. Ostatnie pytanie, chyba najłatwiejsze :)... w czasie NJ można pić kawe/herbatę, bo oczywiście woda jest niezbędna :D?

Dziękuje z góry za odpowiedź, jak również przepraszam jeśli palnąłem jakieś głupstwo - jestem jeszcze laikiem ale chciałbym to zmienić.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Solon w dniu 2012-09-25 13:32:28

wpierw - cos dziwwnego pokazuje kalkulator - aby chudnac musisz jesc mniej niz zapotrzebowanie, ale niekoniecznie o 1100 kcal mniej - sprawdz prosze !

1. 3x1900 kcal to dosc duzo jedzenia - albo czegos nie rozumiem :)
2. BCAA Xplode popijaj podczas meczu
krotsze aktownosci nei silowe - mozesz odpuscic
3. oj chyba powienienes jednak poczytac jak ludzie sobie radza z roznymi ukladami dnia
4. pijemy pijemy pijemy
ale BEZ kaloriii :)

Rzeczywiście trochę źle się wyraziłem, chodziło mi o rozbicie 1900 kcl na 3 posiłki daje to ok. 630 kcl na jeden posiłek które jem między 16-22 (wszystko teoretycznie).

Wg. parametrów (181 cm/ 81 kg), średnia aktywność w ciągu tygodnia tj. 1-3 ćwiczeń tygodniowo, wyszło właśnie 2 900... sprawdziłem również na innym kalkulatorze a tam pojawia się znów 2 700. Co do 1900 kcl to rzeczywiście w założeniu jest teoretyczny ubytek tygodniowy - 1 kg w wadze.

Ok w takim razie zagłębie się jeszcze w lekturze ;). Bardzo dziękuje za odpowiedzi.

OK troche lepiej :)
to jak rozbijesz posilki jest Twoja sprawa :)
wazne aby w kazdym bylo bialko (na noc wolnowchlanialne) a po treningu aby rowniez bylo duzo weglowodanow

~2000 kcal moze okazac sie dosc dobrym progiem - choc to oczywiscie jedynie matematyka i nalezy obserwowac rekacje

Na wstępie chce zaznaczyć że mimo iż poświęciłem trochę czasu na przeczytanie tego tematu nadal mogę palnąć jakieś głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje!

Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto ograniczyć o ww (ot. może nie uwierzycie ale na początku te skróty dawały mi popalić… teraz już powoli łapie co się kryje pod nimi =D).
Niestety w moim przypadku – piłka nożna czasami wypada o godz. 20/22 – poszczenie przez cały dzień raczej odpada, więc zostaje jeden, góra dwa posiłki przed - pozbawione ww.

Cel się nie zmienia, czyli zbicie tłuszczu.

Zapotrzebowanie w DNT ograniczam do 2000 kcal, natomiast w DT 2300 kcal.

DT – zacznę od niego, bo wydaje mi się trudniejszy do ułożenia (18h - NJ).
Od 23 (dnia poprzedniego) do 16 nie jem nic – ale za to pijemy dużo =].
16:30 pierwszy posiłek – B17/T13/W9 – kcal: 223
18:30 drugi posiłek – B20/T23/W2 – kcal: 293
W ułożeniu posiłku przed treningiem jest dość duży problem, bo nie mam pomysłu jak dobrać jadłospis tak aby było w nim jak najmniej ww. Wiem że najmniej jest jego w mięsie i rybach ale mimo wszystko, może macie jeszcze jakieś inne pomysły?
20:00 Trening Piłki + w trakcie BCAA
22:30 trzeci posiłek – tutaj daję sobie upust i dysponuje 1800 kcal ;).

DNT – Maksymalnie 2000 kcal.
Od 20 (dnia poprzedniego) do 16 post. (daje 20h NJ)
Od 16 do 20 jemy – jedno tylko pytanie a pro po „Jem”, czy mam się też starać ograniczać do takich wartości B170/T105/W48, czy można w niewielkim stopniu odchodzić od tego? Jak też dobrze zrozumiałem w ostatnim posiłku powinno dominować łatwo przyswajalne białko?

Z góry przepraszam jeśli coś pomieszałem, albo piszę tu jakieś herezje… starałem się przed napisaniem czegokolwiek, zebrać jak najwięcej informacji :(. Dziękuje również za pomoc, naprawdę doceniam każdą pomoc.

Zmieniony przez - Solon w dniu 2012-09-25 20:48:26

Najlepiej miec wszystko policzone i nie odchodzic od tego. Natomiast ja po ponad pol roku doswiadczenia z j/nj wychodze z zalozenia, ze na tej diecie mozna o wiele wiecej. Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 - 2g, wegle na oko, tluszcze na oko. Efekty sa identyczne. Dodam, ze wpadaja jeszcze cheaty, alkohol (to akurat jak mialem diete perfect tez bylo). Lece wszystko na oko, dieta pozostawia wiele do zyczenia i ciagle poprawiam wyniki silowe plus gubie tluszcz. Oczywiscie jakichs zasad tam sie trzymam, ale trenuje juz prawie 7 lat, wiec sila rzeczy ta diete w miare w ryzach trzymam, cheaty staram sie wpakowac tam gdzie najlepiej beda pasowac, a po treningu trzymam sie zasady duzo bialka i w baardzo duzo wegli, a na noc wegle tne.
Podsumowujac, bez stresu.

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-09-25 21:15:28