Raz, ze nie musisz lecieć na 100% aby być z przodu :) dwa Luk Cię podpuszcza :) IM Gdynia to będzie przepaść między nami :) w Sierakowie też szału nie narobię, ale jak mówiłem nie poddam się bez walki (aczkolwiek po Zaporowym do swojej wody podchodzę z dużą rezerwą). Pływanie 29:07 - walka o życie %-) T1 5:21 Rower 2:26:49 - średnia poniżej 20 [...]
Relacja z Sierakowa Wyjazd z domu zaplanowałem na piątek rano, miałem troszkę kłopotliwy hotel bo 50km przed Sierakowem w Nowym Tomyślu. Pojedyńcze pokoje - bliżej, nie do ogarnięcia w tym czasie co ja się obudziłem... Mniejsza o to, stres startowy pokazał się już w czwartek o północy, po 3h snu obudziłem się rześki i gotowy do drogi. Uznałem to [...]
Komara złapanego między zęby należy humanitarnie, jak na wegana przystało, wypluć do ręki i pochować ;) To ja już nawet nie pytam, co robią z robaczkiem zjedzonym przypadkiem w jabłku czy na innej sałacie :-D
Wracając do dyskusji na temat 20 minut na 5 km to dla mnie osobiście różnica między tempem 4'30" a 4'00" to jest PRZEPAŚĆ! Wierzę w zdolności i potencjał Ronina, ale na prawdę kawał solidnej pracy trzeba by było wykonać, aby do tego dojść. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-14 08:43:07
Wracając do dyskusji na temat 20 minut na 5 km to dla mnie osobiście różnica między tempem 4'30" a 4'00" to jest PRZEPAŚĆ! Mam podobne wrażenia, ale już po zrobieniu kilometrowych interwałów. A gdzie tak biegiem ciągłym przez 5 km...?
doświadczyłem bólu o którym nie miałem pojęcia, że jest realny, prawie wyłem leżąc twarzą w dywan - podobało mi się :) Można również napiąć grzebień lub linijkę między nogami i strzelić się w jądro. Też jest nieźle. I trwa zaledwie sekundę. :-) Myślę, że też by Ci się podobało.
A mi się podoba taka dbałość i czyszczenie każdego oczka, przynajmniej widać jakąś więź między użytkownikiem a rowerem. Ładnie kilometrów nakręciłeś, mamy podobny czas treningów w czerwcu, tylko Ty masz 2 x więcej km'ów :)
Pirlo jeśli możesz podaj mi jaką masz średnicę otworu tych śrubek i ewentualnie ich długość i odległość osadzenia od krawędzi dysku. Dzięki :) Janusze Triathlonu Atakujo :) Przód musi być szerszy bo za mało miejsca na wentyl (patrzeć analogicznie na tył) trzeba by też wkleić pas poliweglanu zamykający szczelinę między szprychową ;) do zrobienia. [...]
Pirlo jeśli możesz podaj mi jaką masz średnicę otworu tych śrubek i ewentualnie ich długość i odległość osadzenia od krawędzi dysku. Dzięki :) Janusze Triathlonu Atakujo :) Przód musi być szerszy bo za mało miejsca na wentyl (patrzeć analogicznie na tył) trzeba by też wkleić pas poliweglanu zamykający szczelinę między szprychową ;) do zrobienia. [...]
Jesteście wariatami :) POZYTYWNYMI! Zrzutka z wczoraj (gdyby nie te kilkanaście zwolnień, zatrzymań - skrzyżowania etc, moglibyśmy śliznąć się średnią spokojnie ok 39km/h, trasa płaska 11 rowerów, często nie miałem pary i czasami sam prowadziłem peleton, czasami pary nie miał ktoś inny - była taka mijanka ale że chłopaki mnie tak nie znają a [...]
Wtorek jazda w grupie, było kilka nowych osób, rwane tempo, jak poszło mocniej trzeba było poczekać na tych co zostali z tyłu. Widać na tacy jaka jest przepaść między kimś kto zaczyna, kimś kto jeździ rok, dwa - a jeszcze lepiej kilka dobrych lat :) pod koniec treningu i ja zaspałem, oderwał się peleton kilka mocnych osób, nie było szans, [...]
A jak z pracą stoisz? Stale godziny? Ja swego czasu wcześniej kończyłem zajęcia i o 11 wbijalem. Akurat była godzina wolnego między szkołami, więc miałem do wyboru 5 lub 6 torów. Popytaj ratowników kiedy najluzniej na basenie. Zawsze możesz iść w niedzielę o 6. Wtedy raczej będzie bez tłumów ;)
bedzie awantura %-) No właśnie tego chciałbym uniknąć. Wszyscy mamy swoje poglądy. Można je wyrażać, dyskutować przy dobrych chęciach wszystkich zainteresowanych stron. Ale czynienie z czegoś religii, odgryzanie się, awanturowanie się - nie ma to najmniejszego sensu. Ja przyjąłem od początku strategię, żeby nie pchać się ze swoimi zielonymi [...]
bedzie awantura %-) No właśnie tego chciałbym uniknąć. Jeśli generalizujesz wszystkich zielonych ( a takie odniosłem wrażenie ), nie podoba mi się to. Nie chcę być pouczany i indoktrynowany, nawet między wierszami ;) Sorki Shadow, ale sami się proszą o generalizowanie. Ostatnie wypadki pokazują mi, że zieloni są nieświadomie czerwoni, a dużo [...]
[...] trening 12 - ryż dziki/biały - pół paczki, 10dag szynki z indyka, pomidor duży 15 - puszka tuńczyka + fasola czerwona 18 - ??? 22 - ser półtłusty 100gr Za dluga przerwa miedzy sniadaniem a lunchem, powinnas po treningu cos zjesc, jak ci brak idei to kup sobie jakies bialko mieszanke w style Matrix, albo Syntha-6 (albo Lean Desert BSN) i [...]
hmmm... to może pokręciłam coś. w każdym razie od jutra idę do roboty, wiec bede musiala sobie wczesniej przygotowywac posilki, w sensie jakis obiad do pracy itp. wiem z doswiadzenia, ze jak mam ulozony dzien to latwiej mi idzie z dieta, jem o konkretnych porach i nie podzeram miedzy posilkami :) trening bedzie wiec przesuniety na 18 - 18.30 :)
[...] tyle robic, zreszta lepiej bys drazek dolny przyciagala 12 razy, a ten do karku 15 razy (to cwiczenie jest czesto krytykowane jako kontuzjogenne, ale angazuje wiecej miesnie miedzy lopatkami stad czesto go daja, ale z tych powodow nie robilabym na wiekszych obciazeniach. Przywodzenie nóg 4x30 Odwodzenie nóg 4x30 Sihaja, a nie chcesz ty zrobic [...]
Środa. Trening Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu (pupa i uda głównie) spowodowały, że dzisiaj trening aerobowy w formie lekkiej. 15min rowerek TRENING A + spięcia brzucha na maszynie 30min bieżnia (trucht, marsz pod górę) Żarcie 1. cyc + basmati TRENING 2. owies + białko 3. serek wiejski + sok marchwiowy jednodniowy (mam nadzieję, że nie jest [...]
[...] dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie jedno za drugim i dopiero robisz [...]
Dziennik treningowy Ronin
