miedzy

Witam! Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten [...]

[...] 12-10-8 Nogi: Przysiady przednie 12-10-10 żuraw 4*8 wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15 Bic: Uginanie ramion młotkowo 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies uwagi to rowniez prosze, nie krepuj sie:) 1 dzien przerwy miedzy brzuchem to troche za malo, przynajmniej na razie skosne odmowily.

[...] po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac 23lat 186cm FBW 3xtydzien taniec towarzyski 3xtydzien bieganie miedzy fbw dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez. jakies sugestie co to moze byc?

Chodzi chyba o przerwę między tylko 2 posiłkami, nie wszystkimi.

Nie, chodzi o to że w szkole to zjem kilka kanapek czy bułek ( no ale to za mało) i aby to nadrobić chce skrócić przerwę między posiłkami (wszystkimi posiłkami po szkole). Chodzi mi po prostu zapotrzebowanie w ciągu dnia. Tak mi się wydaje :/

Czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniami w cwiczeniach na klatke? Zalozmy, ze wyciskam 3-4x 80kg na plaskiej. z jakim ciezarem powinienem sobie radzic oraz trenowac na co dzien przy wyciskaniu sztangielek lezac? podobne pytanie ze skosem. bedzie to dla mnie jakis wyznacznik. dzieki z gory:) Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-01 00:53:31

Witam. Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg [...]

Siema.. Mam taki problem... Mam klatę nawet zrobioną, Ale bo między cyckami mam taki dół, i co mam zrobić żeby on zniknął.. Nie wiem, może jakies rozciągnięcia? HELP!

ale tętno ma tu niewiele wspólnego przerwa między seriami jest po to żeby krew dostarczyła składniki pokarmowe, tlen, odprowadzić metabolity rób przerwy ok 2 minut i będzie git

tak między treningiem klaty i pleców przerwa musi być

1. czy w trakcie tygodniowej "regeneracji" miedzy mikrocyklami mozna biegac (1-2 w tyg) ? 2. chcialbym zwiekszyc wydolnsoc przed treningami mmuay thai i zaczac robic aeroby, pozniej interwaly. do pazdziernika jednak caly czas masuje (171cm, 72kg). przy jakich treningach bieganie nei bedzie kolidowalo z silowka? hst,fbw, split, [...]

Kurde nie doczytałem pytania. Zacznij od treningów na masę, jak chcesz troche poprawić kondycje to skróć nieco przerwy między seriami.

Mam problem, otoz biore nitrobolon II, gainera oraz bcaa, powinienem pic 3-5 l wody dziennie . Na trening biore sobie 1.5 l wody do picia miedzy seriami/cwiczeniami, lecz strasznie boli mnie wtedy brzuch, najlepiej wtedy bym sie polozyl i czekal az przestanie bolec, wczesniej zanim bralem to wszystko mialem to samo, dlatego tez robilem po kazdej [...]

[...] Plecy + tricpes + brzuch Sob -> Aeroby 20-25min Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na lawce rzymskiej uginanie nog z hantlem miedzy nimi - 4x9 3. Przysiady wykroczne - 12-10-8 4. Wspięcia na palce - 3x20-25 Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8-8 6. Unoszenie sztangielek [...]

witam, mam pytanie dotyczące tego artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html a konkretnie tego fragmentu: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce [...]

krzykin lipa masz połączenie między plecami a nogami co najmniej 2 dni off przerzuć plecy na pn nogi w piątek zrób off po plecach chyba że zrobisz plecy bez dołu

Witam Na forum jestem nowy, jeśli chodzi o zacięcie do kulturystki to tak średnio, ale coś muszę zrobić z tym kapciem którego noszę na sobie. W sieci jest ogrom informacji, lecz ja potrzebuję coś konkretnego pod siebie. Mam już prawie 30lat na karku, 180cm wzrostu i 112kg wagi. Chcę ćwiczyć na razie w domu na "taborecie", mam 2 [...]

mam pytanie a mianowicie, nie mogłem nigdzie znaleźć dokładnie. Chodzi o to że między seriami zaleca się albo napinanie mięśnia albo jego rozciąganie, żeby lepiej go napompować, nie wiem czy mam napinać czy rozciągać ?

Trochę dużo serii na barki:) Chodziło mi po prostu o wybór między tymi dwoma:) Jak nie potrafisz wybrać to trudno:)

Witam, mam kilka pytań odnosnie maszyny Smitha. - ile wazy stanardowo gryf + prowadnice - jaka jest zasadnicza roznica miedzy cwiczeniami na maszynie, a na sztandze - co lepiej wybrac Chodzi mi glownie o cwiczenie barkow i klatki. Z gory dzieki za odpowiedzi.