miedzy

:-) DIP wysokokaloryczny z suszonych pomidorów, prażonego słonecznika, czosnku, czarnych oliwek i oliwy z oliwek. Do tego bezglutenowe krakersy amarantusowe :-)) Ps -> ogarnijcie jak fajnie udało mi się trafić na padające między szczebelkami na balkonie (:))) promienie słońca, dające dwa równe pasy świetlne na fotce 8-) 8-) [...]

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

[...] u nas nie napisze? Łatwiej jest cos powiedziec osobiście niz przekazywać. Trening prosty pod twoja siłownie : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- [...]

Aha sory. Przeczytałem dokładnie jeszcze raz i wszystko rozumiem. A w wariancie A) na siłę, to jakie przerwy między stacjami? 90sek.? I czy opłaca mi się brać 100% Whey Gold Standard??

Ja nie stosuje zbilansowanej diety, dbam tylko o to, by posiłki były pełnowartościowe i przerwy między nimi nie przekraczały 3h.

arty Knife'a i ten drugi się nieco wykluczają miedzy innymi Knife pisze o tym że HMB to g****,a w tym drugim arcie poniekąd go polecają do poszczególnych celów. aaa gdzieś kiedyś widziałem fajne opracowanie Banana o białkach,jakby co moge znaleźć. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-19 19:21:06

Bahahahaha, siedzi wietnamczur na zapleczu między gazetami i pichci

Pisałeś, że między treningiem a posiłkiem mija 45 min., trochę długo jak na samo carbo.

W sumie było tu jeszcze parę osób, którzy mieli zapał na trening w domu. Ale swoją drogą widzę, że dział ma teraz większe zainteresowanie, między innymi wnioskuję to po ilości dzienników z większą liczbą postów, osób których nicków w ogóle nie kojarzę. Nie chce mi się teraz przeglądać wszystkich, ale ćwiczy ktoś w którymś z tych dzienników [...]

jeśli to twój dziennik i nie jest zamknięty to myśle czemu nie ? Nie chce w bład wprowadzać ale myśle że można. A tak z innej beczki ale mnie napierdziela między łopatkami po lewej stronie kręgosłup,a raczej plecy. OMG to sobie zrobiłem dziką kontuzję ;) jeszcze tak jakby płuco mnie kuje xD

Normalnie wale sobie ćwiczenie D z lafaya (pompki na krzesłach odwrotnie) druga serie przestaje a tu nagle ból w klatce piersiowej na wylot aż między łopatki . Teraz ciężko mi się przekręcać bo boli jak nie wiem. Jak się ruszam chodze nawet ok, a jak siąde albo położe sie to potem masakra

No staram się do ramion równolegle ale niekiedy większy zamach wychodzi :D No wiem wiem o 3 seri , a 4 tygodniu pisze o 2 treningach tak zrobie ale dodam też 4 serie :D Narazie lajtowo jest bo odpoczynki po 2 minuty, porównując do Mawashiego co tylko między obwodem była przerwa 2 minuty to tutaj biwacik jest. Ale już na 2 poziomie widze lepiej [...]

Tak między nami, sam na sam z hantlami nic nie da mi siły, jak to właśnie da mi%-) A takie cuś robiłem;-) http://www.youtube.com/watch?v=2IEet2k7d8Y&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-21 20:37:12

Dziwne rozwiązanie, przecież suple się spożywa między posiłkami, głównie%-) Sorry, ale zapracowany jestem i mylę wątki%-)

między posiłkami ? ale ile czasu musi minąć dejmy na to od wypicia jednej porcji białka żeby żreć ? ja mam zamiar dać to z posiłkiem który zawsze ma mało białka w sobie a więcej węgli i tłuszczy, przeważnie jest to mój 4 posiłek taki, więc przeniose go na 3 czyli zaraz po treningu.

tak między nami w moich oczach najbardziej na doradcę w tej chwili zasługuję Cokta i Wazzup :-) ale to moja skromna opinia nikt nie musi jej podzielać :)

jakoś nie jestem przekonany co do serka wiejskiego oliwę z oliwek i olej rzepakowy zastępuję olejem lnianym, pomijajac właściwości powala smakowo warzyw wystarczy 500g each day pamiętaj, że to też są węglowodany owoce do pierwszego posiłku, choć nie wiem jak to u Ciebie połączyć, bo nie jadasz owsa, orkiszu, zostaje z waflami ryżowymi xD co do [...]

SFD/Images/2015/7/22/acd4b3dab6384fa3a02e05e9238de6d0.jpg Dzisiaj urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały [...]

Trudno poświęcić 2 minuty i przewinąć do ostatniej soboty? SFD/Images/2015/7/23/0b83c32f03d24966b35ddecace389adf.jpg Dzisiaj urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie [...]

Od początku.. bez przesady, żeby w miesiąc dołożyć 4cm %-) Ale już mam małe plany co zmienić. Zobaczymy.. tak czy inaczej momentem, którym będzie koniec masy to 84cm w pasie. Także czyszczę michę żeby ta masa byłą trochę bardziej jakościowa. Zmiany: -> Koniec z podjadaniem między posiłkami -> Trzymam się mniej więcej wyznaczonych godzin [...]