1.09 WE'RE f***ING BACK %-) BITCHIES %-) Dzisiaj po nocy w pracy wstałem o 13:30. Obecnie siedzę na drugiej nocce (mam dwie pod rząd). Czasu mało ale myślę że dałem radę. Dieta Nowym systemem jem 4 posiłki dziennie rozłożone wg schematu: Śniadanie (przedtreningowy) 33g B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T [...]
20.09.2013 Między 10-19.09.2013 było: - 2x trening FBW - 3x bieg na bieżni - 5x bez treningu...porażka Pomiary z 10.09.2013 Waga: 85,3 kg Obwód w pasie: 88 cm Obwód poniżej pasa: 93,5 cm Pomiary z 20.09.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 87 cm (-1 cm) Obwód poniżej pasa: 92,5 cm (-1 cm) Nie mam zielonego pojęcia co się dzieje z wagą...w sumie [...]
Inna ciekawostka: Kamerę gopro hero 2 wersja OUTDOOR można mieć z sieci komórkowej PLAY za około 40 zł (przy abonamencie miesięcznym 50 zł) lub za około 160 zł (przy abonamencie miesięcznym 30 zł). Kamera ta kosztuje normalnie między 1100 - 1400 zł. Dostajemy ją po prostu zamiast telefonu. W sieci play z tej oferty z tego co widzę wszystko jest za [...]
2.11.2013 To nazywam dniem k***a %-) Wstajemy 5:30, myję twarz mimo że jeszcze nie wiem co się dzieje i gdzie jestem. Pakuję wszystko co trzeba i do pracy na 7:00 do 19:00. Po 12h pracy nie ma p******enia tylko na siłownię. Wkradła się jednak dietetyczna wpadka ale o tym za chwilę. Dieta Niestety nie da się jechać cały dzień na shake'u nawet z [...]
5.11.2013 Wczoraj ostatni posiłek nie wszedł bo mnie coś lekko na wymioty brało i byłem pełny :-/ Tzn piwo udało się zmieścić %-) Weszło więc łącznie 2250 kcal. Siedziałem do 3:30 w nocy więc dziś wstałem dopiero o 12:00. Pracę mam od 19:00 do 7:00, zaraz jem i wychodzę. Dieta To co w rozpisce + 3-4 wolfy + cola zero. Shake 700 kcal w luźny dzień [...]
22.11.2013 Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem ;-) Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i [...]
Kolego diete dopną Ci w tym dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Poczytaj tam trochę i będziesz wiedział co trzeba. Na soki stanowczo za wcześnie. Możesz jeszcze zrobić wiele na sucho. Co do suplementów to one naprawdę działają. Kreatyna lub NO dobrej firmy + jakieś białeczko między posiłkami i będzie si.
Witam wszystkich to mój pierwszy post na tym forum. Czytam różne fora dotyczące lipo i gino dlatego że ten problem i mnie dotyczy od 10 lat. Obecnie mam 28 lat 182cm waga w tych latach 72-90 kg obecnie 82kg, problem zaczął się w wieku około 17lat miałem odstający prawy sutek lewy też nie jest idealny ale ogólnie ujdzie, wtedy też zacząłem swoją [...]
[...] na dropbox-link podalem str wcześniej.) Łącznie było dziesieć userek i dwie trenerki-stali bywalcy chwytali się za głowę skąd sie wzieło tyle atrakcyjnych dziewcząt-mówili miedzy soba,że tak może być codziennie...:) [...]
Mam dwie regulowane po 10 kg ,robię z niej jedną 18 kg ,na to kładę dwie po 7 kg ( w tych nie mogę regulować ciężaru )plus drążek 2 kg(czy jak to się nazywa ???)z drugiej sztangielki %-). Prawda jest taka ,że ciężko mi to wszystko złapać ,ale jak już złapię to jest ok :-P .Cały czas rozglądam się za dodatkowym obciążeniem w rozsądnej cenie ,takie [...]
MIs mi vida co do pompek to raczej nosem mogłabym dziobać podłogę %-) .Wydaje mi się ,że się nie wyginam ,zadek chyba też nie kursuje .Zwrócę na to wszystko uwagę na następny raz .Młoty sprawdzę nadgarstki na następny raz ,teraz po prostu nie umiem na to pytanie szczerze odpowiedzieć }:-( .W plie kochana sztangielka między nogami Misword napisała [...]
Nie ma co dziękować, bo ja chętnie będę wpadać i truć ;-D Na razie mam jeszcze kilka pytań/podpowiedzi ;-) -te pompki bez przerwy w każdej serii? -w tym wycisku na barki, to śmierdzi mi właśnie techniką, ale powolutku ;-) Stań sobie na sucho przed lustrem i ułóż ręce jak do tego wycisku, czyli łopatki ściągnięte, brzuch napięty; łokcie w kącie [...]
PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]
WITAM :) Viki dzięki za filmik :-) .Jedną serię robię nachwytem ,drugą podchwytem :-)) .Patrząc na filmik ,który mi dałaś uświadomiłam sobie ,że ja na pewno tak blisko klatką nie dochodzę do drążka }:-(.Będę musiała nad tym popracować .Jeszcze raz dzięki };-) Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9101a05f40444516b1f1490cbe3e4e70.png Między [...]
Viki dziękuję za filmik };-).Różnica faktycznie jest kolosalna między tym jak robię ja a jak ta pani .Arphiel};-) jak zwykle masa rzeczowych porad .Oj czuję ,że trzeba będzie spuścić z tonu ;-) i z obciążenia %-)
sory za spam, ale chcę się zapytać o soczewicę.. masz porównanie między czerwoną a zieloną? jest duża różnica w smaku? bo słyszałam, że czerwoną się szybciej gotuje? :->
TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 3 1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage [...]
[...] kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10 Pozostalam jednak przy mniejszym obciazeniu ,w zamian skrocilam przerwy miedzy seriami :-)).Bylo ciezko Na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg 3 . wioslowanie sztangielka bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest [...]
[...] x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / pozostalam przy tym samym obciazeniu ,zrobilam krotsze przerwy miedzy seriami 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :12 /12 /12 z cc jest : 12 /12 /12 z cc MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac870891a5f44e139d3360cc035b3c5d.png [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
