(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Veronia,Misdzięki śliczne laski .Co do progresu masz rację Mis postaram się to poprawić ,ale często myślę ,że nie dam rady wykonać zadanych powtórzeń i przez to wygląda to jak wygląda...Podejrzewam też ,że technika u mnie nie bardzo , przez to też nie zwiększam ciężaru ,by jeszcze bardziej nie kaleczyć

Mis cariño ja nie czuję fizycznego zmęczenia ,to jakiś trudny do określenia lęk ,że nie dam rady .Teraz myślę trzeżwo i potrafię sobie powiedzieć przecież nikt ci łeba za to nie urwie ,nie da się, to nie koniec świata następnym razem może będzie lepiej

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-02 21:43:24

TRENING

1a. wyciskanie sztangielek skos
12*7*2/12*7*2/12*8*2
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
12*8*2/12*9*2/12*10*2/
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
12*3*2/12*3*2/6*4*2
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc
12*4/12*4/7*6
3b. uginanie ramion na piłce
12*6*2/12*6*2/9*7*2
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
15*34/12*41/12*42
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15

Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do udanych.Chyba klepki naskoczyły na swoje miejsce .Mam pewną wątpliwość co do ćwiczenia 3a.Podczas jego wykonywania drugą ręką podtrzymuję łokieć ręki ze sztangielką .Mam nadzieję ,że wyraziłam jasno o co mi chodzi.Czy można podtrzymywać łokieć ? .W przysiadzie progresu póki co nie będzie ,najpierw muszę opanować schodzenie do spodu ,wydaje mi się ,że nie schodzę wystarczająco nisko .Reszta ćwiczeń ok (tak mi się wydaje )

MISKA




WARZYWA:Cukinia ,kalafior brokuł,sałata ,ogórek,oórek kiszony {ok 1,2 kg}

PICIE:Zielona,mięta ,rumianek ,melisa,mniszek ,woda (do tej pory ok 2,5 l wszystko)


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-03 18:23:49

Z tym progresem to mam podobnie. Ciężko mi się progresuje, kiedy zmiana o 1 kg powoduje, że robię np. 2 powtórzenia zamiast 8... sama nie wiem co lepsze. Ale np. w wyciskaniu siedząc stoję w miejscu, nie daję rady po prostu więcej, chociaż podejmuję próby.

Miskę i trening wkleję trochę póżniej ,muszę jeszcze z dzieciakiem wyjść na spacer .Przerażające jest jak mało ruchu mają tu dzieci.Od 9 do 16 siedzą w szkole .2 razy w tygodniu w/f.
BIEG:29 min ,wychodzi na to,że krócej o minutę ,ale nic się nie dzieje ,bo na pewno przebiegłam więcej jak we wtorek(dołożyłam pół okrążenia).Czyli jakiś progres jest

TRENING
1a. pompki (bez piłki)
3*20
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3*12/3*12/3*12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
7*12/7*12/7*12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
25/25/25/ prawą nogę mam słabszą .W ostatniej serii na prawą nogę tylko 20 ,łydki jeden ogień
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 tu bez problemu
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
7*12/7*12/8*12
4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg
Oj ciężkooooo ,pod koniec rzucało mną na boki
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
20*12/20*12/20*12

MISKA


WARZYWA:sałata ,kalafior ,brokuł ,ogórek

PICIE :Zielona ,mięta ,rumianek ,melisa,mniszek ,woda ponad 3 l

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-04 21:22:11

Ja jak robiłam to francuskie kiedyś-kiedyś, to trzymałam łokieć

Klepki niech wskakują na swoje miejsce, bo radzisz sobie świetnie! Zakazuję Ci wywierania na sobie presji

Co do techniki, to lepiej i nawet zmniejszyć ciężar tam gdzie nie czujesz się pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie
Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje?

Zaczynam powolne prześwietlanie
-pompki męskie? tych tricpesowych nie znam za bardzo, ale zobaczę później w domu co to za cudo
-w przysiadzie sztangielki trzymasz w ręku czy opierasz na barkach?
-podajesz łączne obciążenie np. w młotkach?

MIs dobry duszku dziękuję za wsparcie i ,że czuwasz

Najbardziej chyba kuleje we wszystkich tych francuzach ,że się tak wyrażę ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu .
Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że jest ok .Kiedyś 3 było mi ciężko zrobić .
W przysiadzie sztangielki trzymam na barkach ,w młotkach ciężar jednej sztangielki ,ale trochę w ostatnich powtórzeniach bujam się ,tzn odchylam się do tyłu i tu nie wiem czy tak można

TRENING 3 TYDZIEŃ

1a. wyciskanie sztangielek płasko
12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/
Czy to normalne ,że w ostatnich powtórzeniach czuję jak pracują mięśnie brzucha ?
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
]12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
Czy to normalne, że w ostatnich powtórzeniach czuję jak pracujęą mięśnia brzucha?
12*7kg*2/12*7kg*2/6*8kg*2/
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25*10 kg*2/25*10kg*2/30*10/kg*2
We wznosach łydek nie czuję takiego palenia jak wtedy ,gdy robię wznosy na jednej nodze
3a. uginanie ramion z przysiadem
12*3kg*2/12*4kg*2/12*5kg*2
Tu nie wiem czy uginam będąc na dole ?Ja robię to tak: siadam /uginam wstaję/prostuję ,tak po prostu jest mi wygodniej
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2
4a. przysiad plie (bez piłki)
12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/
4b. wypady ze sztangielkami chodzone
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
kocham to ćwiczenie

Ten trening wykonuję tak :ćwiczenie 1a+1b 60 sekund przerwy i tak trzy razy ,następnie ćwiczenie 2a+2b 60 s. przerwy (3 razy) itd ...???

MISKA



WARZYWA :brokuł,sałata ,cebula,ogórek,kalafior

PICIE:zielona ,melisa ,rumianek,mięta ,mniszek ,woda 0k 3,5 l wszystko ,jeszcze dojdzie ok litr płynów

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-05 19:32:22

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-05 19:33:44

Nie ma za co Chętnie się podzielę tym co wiem, ale że ja również się ciągle uczę, liczę, że nade mną również ktoś czuwa
Póki co, seguimos entonces:

-te pompki robisz w ciągu? tak nisko, że dajesz buziaka ziemii? ciało proste, bez żadnego, wypiętego zadka?

-ja tych frenczów też nie lubię (jak i wszystkich izolowanych )Co prawda dawno tego nie robiłam, ale 6kgx12 na łapkę wydaje mi się być czymś dużym.
Złożyłam aż sobie hantelkę żeby sprawdzić czy bym podołała i raczej Zmniejsz sobie ciężar, rób powoli skupiając uwagę na tricku, bo to jego ma spompować

-uganianie ramion z przysiadem? przyznam szczerze, że pierwsze widzę twora Z tego co mi wiadomo jak się robi przysiady to raczej nie powinno się przetrzymywać ruchu w dole. Nawet te wszystkie tempa jakie Lejdiski sobie ustalają nie mają tam zatrzymania, ale mogę się mylić Ja raczej robiłabym tutaj ugięcie i dopiero zejście Bardzo wymyślne ćwiczenie

-normalne, że brzuch czujesz on w końcu trzyma nas niejako w pionie i nie bez powodu mówi się, że przy siłowaniu nie trzeba go ćwiczyć

-w młotach na pewno nie powinnaś pomagać sobie ciałem - to bicki mają dostać po dvpie i klata Sprawdź też nadgarstki czy ich nie wyginasz

-właśnie oszukujesz się jak zaniedbujesz najważniejsze - technikę każdy walczy z takimi kg jakimi jest w stanie i na siłę nie ma co przeć, bo nie chcemy sobie zrobić krzywdy

-plie: tutaj też sztangielki na barkach?

-wyciskanie na barki: 7kg x 12, a 8 tylko 6 - co tu się stało?

No Powiem, że sobie poużywałam

MIs mi vida co do pompek to raczej nosem mogłabym dziobać podłogę .Wydaje mi się ,że się nie wyginam ,zadek chyba też nie kursuje .Zwrócę na to wszystko uwagę na następny raz .Młoty sprawdzę nadgarstki na następny raz ,teraz po prostu nie umiem na to pytanie szczerze odpowiedzieć .W plie kochana sztangielka między nogami

Misword napisała

-wyciskanie na barki: 7kg x 12, a 8 tylko 6 - co tu się stało?
Nie wiem ,w ostatniej serii totalna niemoc ,myślałam ,że mi łapy powyłamuje

No Powiem, że sobie poużywałam

Używaj sobie do woli ,tak mi rób ,tak mi dobrze

Gracias por todo preciosa


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-05 23:05:10

Nie ma co dziękować, bo ja chętnie będę wpadać i truć

Na razie mam jeszcze kilka pytań/podpowiedzi
-te pompki bez przerwy w każdej serii?

-w tym wycisku na barki, to śmierdzi mi właśnie techniką, ale powolutku Stań sobie na sucho przed lustrem i ułóż ręce jak do tego wycisku, czyli łopatki ściągnięte, brzuch napięty; łokcie w kącie prostym; nadgarstki i łokcie w lini z tułowiem, tak, że jakby ktoś Ci chciał zrobić zdjęcie z boku to nie zauważyłby żadnych wystających kości czy stawów. Teraz weź w łapki jakieś dwukilówki i bacząc na poprawne ułożenie, spróbuj proszę, wycisnąć 10 razy z tymi hantelkami, powoli. Teraz weź to swoje 8 kilo i powtórz - jest różnica?

-plie: jesteś pewna, że nie powinnaś sobie zacząć z mniejszą hantelką? Ten przysiad zawsze wydawał mi się trudny i robiłam go w sumie na samym początku (ale bankowo niepoprawnie) i teraz jakoś w wakacje dla próby. Między nogi wzięłam sobie 10kg i zrobiłam bardzo, bardzo wolno. Powiem, że po 10 powtórzeniach myślałam, że mi przywodziciele pourywa Możliwe, że Ty jesteś silniejsza, nie przeczę, ale zachęcam Cię do spróbowania sił z mniejszym ciężarem żebyś zobaczyła nawet sama dla siebie, czy mniej więcej tak samo wygląda to z tymi 34kg W ogóle, że to w łapakach utrzymujesz

Przy najbliższym treniu sobie sprawdź co się da i zobaczymy co dalej

MIS Nawet nie wiesz jak mi pomogłaś .Do tej pory nie zwracałam uwagi na takie szczegóły ,i muszę przyznać ,że odbębniałam trening .Robiłam wszystko szybko ,nie zastanawiając się ,czy to co robię jest poprawne technicznie .Co do pompek to robię bez przerwy 20 powtórzeń do niedawna robiłam po 15 .Pompek zaczęłam uczyć się robić jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20

Sprawdziłam wyciskanie na barki (tak jak mi wytłumaczyłaś) ,tu chyba będę musiała zmniejszyć obciążenie ,bo wyciskając pochylam się do tyłu . Młotki wydaje mi się ,że robię dobrze
Plie jak wezmę 10 kilo to schodzę niziutko ,a w rękach szczerze mówiąc nie bardzo odczuwam ,że coś trzymam ,34 kg utrzymać w rękach nie powiem ,że to pikuś ,ale utrzymuję ,problemem jednak jest to,że nie schodzę do spodu ,będę musiała dobrać taki ciężar ,aby schodzić niziutko
Nie wiem corazon jak ja Ci się odwdzięczę za czas ,który mi poświęcasz .Jestem Ci niewymownie wdzięczna ,wierz mi całkowicie odmieniłaś moje podejście do treningu .Wiem ,że teraz będę dużo bardziej przykładać się do tego co i jak robię DZIĘKUJĘ