MIs dobry duszku dziękuję
za wsparcie i ,że czuwasz
Najbardziej chyba kuleje we wszystkich tych francuzach ,że się tak wyrażę
,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu
.
Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że jest ok .Kiedyś 3 było mi ciężko zrobić
.
W przysiadzie sztangielki trzymam na barkach ,w młotkach ciężar jednej sztangielki ,ale trochę w ostatnich powtórzeniach bujam się ,tzn odchylam się do tyłu i tu nie wiem czy tak można
TRENING 3 TYDZIEŃ
1a. wyciskanie sztangielek płasko
12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/
Czy to normalne ,że w ostatnich powtórzeniach czuję
jak pracują mięśnie brzucha ?
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
]12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
Czy to normalne, że w ostatnich powtórzeniach czuję jak pracujęą mięśnia brzucha?
12*7kg*2/12*7kg*2/6*8kg*2/
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25*10 kg*2/25*10kg*2/30*10/kg*2
We wznosach łydek nie czuję takiego palenia jak wtedy ,gdy robię wznosy na jednej nodze
3a. uginanie ramion z przysiadem
12*3kg*2/12*4kg*2/12*5kg*2
Tu nie wiem czy uginam będąc na dole ?Ja robię to tak: siadam /uginam wstaję/prostuję ,tak po prostu jest mi wygodniej
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2
4a. przysiad plie (bez piłki)
12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/
4b. wypady ze sztangielkami chodzone
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
kocham to ćwiczenie
Ten trening wykonuję tak :ćwiczenie 1a+1b 60 sekund przerwy i tak trzy razy ,następnie ćwiczenie 2a+2b 60 s. przerwy (3 razy) itd ...???
MISKA
WARZYWA :brokuł,sałata ,cebula,ogórek,kalafior
PICIE:zielona ,melisa ,rumianek,mięta ,mniszek ,woda 0k 3,5 l wszystko ,jeszcze dojdzie ok litr płynów
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-05 19:32:22
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-05 19:33:44