Trening: - podciaganie podchwytem 3x5 - unoszenie nog w zwisie na drazku 2x5 - dips single bar wer. na klatke 3x5 - przysiad na jednej nodze z przytrzymaniem drazka 3x5 przerwy miedzy seriami: 2 minuty Przy tej pogodzie nie mialem sily na obwodowy.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-02 18:13:08
Nowy planik wiec i nowe odliczanie treningow. Trenning nr. 1 Zuraw 5x3 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 przerwy miedzy seriami 2 minuty Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-09 10:24:21
Trening nr. 2 podciaganie podchwytem 5x3 dips single bar wer. na klatke 5x5 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 przerwy miedzy seriami 2 minuty Fajne te treningi rozbite na gore i dol. Mniej czasu zajmuje trening bo jedynie ok. 35 minut z rozgrzewka i rozciaganiem. Jutro plyometryka. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-10 [...]
Trening nr. 3 Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2 minuty Dzisiaj znow calutkitrening ok. 35 minut. Wczoraj sie pytalem ile kosztuje dowoz ksiazki Pavla T. na temat rozciagania to uzyskalem odpowiedz, ze Pani jest na urlopie i mam sie spytac ponownie za 3 tygodnie -.- To jakies jaja 88-O [...]
[...] :) Trening nr. 5 Zuraw 5x4 pistolet z przytrzymaniem drazka 5x5 wspiecia jednonoz 3x15 +2,5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 +2,5kg przerwy miedzy seriami 2 minuty Moze opisze to tutaj, zamiast mniej czytelniej bazgrac w samym planie. W zurawiu zrobilem 2 pierwsze serie. Dalej odpuscilem ze wzgledu na to, ze [...]
[...] wyciskanie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/L:6P:5x10kg unoszenie w opadzie tulowia ---- Komentarz: Niestety pod dupa, na udzie miedzy tylem, a bokiem cos mam ze sciegnem. Nie moglem wykonywac cwiczen obciazajacych tylek wiec przysiady odpadly. Do tego za dobrze sie nie czulem i tak wygladal trening.. [...]
:) mam pytanie, z kolegą rozpisujemy mu dietę redukcyjną... dość niezły klocek z niego bo 98kg waży i o dziwo wyszło mi w kalkulatorze zapotrzebowanie dla niego ~1800kcal czy to możliwe? Mam parę pytań otóż: 1. Czy dieta redukcyjna wygląda jak każda inna tylko że np obcina się " trochę " węgle i nie przekracza odjętego wcześniej limitu bilansu? [...]
zważywszy na to, że twój staż jest krótki proponuje ci trening zwany full body wirkout gdzie wszystkie grupy trenujesz na jednym treningu, albo cos w tym rodzaju/tu sie troszke wyłamię i nie olecę trenować jednej grupy na tydzień/; 1. PONIEDZIAŁEK -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową [...]
Jedzenie przez ostatnie kilka dni wyglądało tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f049956986f4444a7695c13d9362ed3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08a2a9fd9d9540ad9a12adf56b13cc8a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d02d73fcaa144acb2ad9ecdaa24d29a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffbebab237043f6bb315e4a1d1e0f0a.png [...]
hej :) nie jestem specem od tej diety.. ale też ją stosuje i dzisiaj jest już 5 dzień :) wydaje mi się że nie powinno Ci to zaszkodzić, bo moja koleżanka też stosowała tą diete.. i w między czasie skusiła się na pączka.. bułke słodką.. i mimo tego schudła 8 kg :) wiec zycze Ci powodzenia w dalszym stosowaniu dietki :)
[...] do tego siedze przy biurku do 15.00( wiec kawe i śniadanie zaliczam w takiej formie oczywiście w odstepach czasowych i mnimialny ruch)ale ostatni przy dieie rece to kosta a nie wspomne o stopach. ( Tarczyce mam ok)Co ma zrobic? Czy moge miedzy posiłkami pic zieloną herbate, i czy jak jest mi słabo moge jesc otręby? Dzieki za pomoc . Pozdrawiam
( Tarczyce mam ok) Może nie do końca na razie zestaw Kelp+miłorząb japoński(Gingkofar forte, Bilobil etc)+200mg wit.E 3xdziennie Czy moge miedzy posiłkami pic zieloną herbate, i czy jak jest mi słabo moge jesc otręby? Tak i tak
[...] 20, poniważ wczesniej około 3h jezdziłm na rowerze, Czy moze to wpłynąć na dietę? 3 - czy jako owoc moze byc 100g winogrona? 4 - czy moge pic kawe z mlekiem o% tłuszczu miedzy posiłkami? - uwielnim ten smak Jeszcze ostanie czy to normalne ze po 5 dniu schudłam tylko 1,5 kg czuje sie dobrze a zimno przeszło bez tabletek!!!! Dzieki Jogger za [...]
[...] spowodowane tym ze do tej pory pilam duzo kawy i moja tarczyca mogla sie na nia uodpornic? czy dodanie 2 tussipectow do rannej kawy to dobry pomysl? Czy wlaczajac 2 kawe miedzy lunchem a obiadem przyspiesze metabolizm? w jakich odstepach czasowych od posilku moge ja wypic? 2: dostalam paskudnej wysypki i podejrzewam ze to od tej chorej ilosci [...]
[...] ale generalnie możesz mieć lekką niedoczynność tarczycy i stąd konieczność picia kawy. czy dodanie 2 tussipectow do rannej kawy to dobry pomysl? OK Czy wlaczajac 2 kawe miedzy lunchem a obiadem przyspiesze metabolizm? w jakich odstepach czasowych od posilku moge ja wypic? 2 godz odstępu (i po i przed) dostalam paskudnej wysypki i [...]
Judith kolacji przecież i tak nie jesz. :) Po drugie kawa na czczo powoduje wiekszosc aktywnosc tarczycy co skutkuje podwyzszonym metabolizmem ( przerwa miedzy kwa a posiłkiem musi wynosic min.2h) Co do rozkladania posiłków to można pod warunkiem , że bedzie to pół na pół ( czyli np opol kotelta i pol sałaty) A co do samopoczucia to to ze np [...]
[...] mojego kolegi gdyz nie o to chodzi. Ale po pewnych doswiadczeniach wiem ze na tej diecie wiele dziewczyn laduje w szpitalu. Opowiadala mi ostatnio laska ktora miala takie przejscia. Tak ze lepiej w wieku szkolnym , kiedy organizm sie jeszcze rozwija ulozyc sobie zbilansowana diete i zaczac poprostu trenowac(miedzy innymi dla przyjemnosci).
probowalam mierzyc body fat, wychodzi raz 22% raz 24%... nie bardzo wiem co to znaczy i wlasciwie do jakiego procentu powinnam dazyc? Różnica wynika z poziomu 'nawodnienia' organizmu - u mnie różnica pomiarów między fazami low-carb (np. rano po długim bieganiu) a po 'ładowaniu' węgli (dokładnie po odbudowie zapasów glikogenu) wynosi 3% (przy [...]
[...] ale jak ja sie upre to nie ma mocnych. zna ktos moze jakies dobre cwiczenia na miesnie boczne ud? :]co do rysunku to tak to sa nogi a moj problem znajduje sie mniej wiecej miedzy biodrami i uda ... nie wiem jak to sie nazywam ale to sa takie hmm boczki na nogach :P Zmieniony przez - tris w dniu 2007-06-06 14:09:08 Zmieniony przez - tris w dniu [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
