miedzy

oki oki a tak w miedzy czasie :D gdy komisarz przybral postac iron mena polecial na przedmiescia warszawy i zobaczyl jak pewien zlodziejaszek ucieka z nabytym łupem Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-07-31 23:24:27

[...] jedzie do Paryża do tamtego Disneylandu a później nad morze. na co dzień ćwiczy w klubie w Chorzowie pod okiem trenera Zdzisława Szabata. Ale taki trening pod okiem Pawła Najdka to by było dla niego duże przeżycie.Szkoda że miedzy Katowicami a Poznaniem to znaczna odległość https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=aQM7q20gFhI

Pantenon kcal in nie rowna sie kcal aut, dlatego tak nieiwle moze zrobic tak wiele dla tak niewielu ;) To nie kcal decyduja o anabolizmie vs katabolizm,a proporcja miedzy makroskladnikami :D Obecnie mam większa labe,urlop, wiec troszke sie bycze i jem mniej :D Sa byki 95-100kg ,kt cisna >300kg w martwym siady 160-230kg , wyciskanie zołnierskie [...]

@Novyneo-Rozumiem. Pytam bo coś cicho o tym Zaraz wyskoczysz z pressem i po zawodach będzie Niestety nie jest tak dobrze. Na dzień dzisiejszy 28kg kula w wyciskaniu jest ciężka dla mnie.Ale (clean press) z odważnikiem jest tak dla mnie pięknym ćwiczeniem tak że w środy zawsze go szlifuję by osiągnąć taką grację i siłę jak ten pan na dole. [...]

Zaległy wpis Środa 04.IX.2015r wyciskanie z zarzutem (28kg) 3x(1,2) i 2x(1p) Rwanie odważnika 24kgX100p/8 min Przy rwaniu chciałem zrobić 50 proc jak zaleca Paweł tego co w dniu ciężkim jak w Poniedziałek było 20p na minutę dzisiaj powinno być 10 p na minutę ale jakoś poszło więcej .100 to taka fajna okrągła liczba. Dzisiaj czyli Czwartek 1.MC- [...]

@ajazy-No to będę miał co czytać, bo o czajnikach to połowy skrótów nie rozumiem nawet :) Z tego co czytam u ciebie to mamy podobne cele siłowe. ten_nowy-To są maxy? czy mogłeś więcej? Poza tym ile czasu zajmuje trening? To są max robocze czyli takie wykonane bez jęków ,trzeszczących stawów. Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli [...]

Myślałem, że jest jakaś różnica między cyklami... Co do rwania, to wolę machać w miarę możliwości po 10. 15 to już dla mnie sporo, pewnie blisko maxa. 25 masakra...

Dziękuję .W miarę możliwości będę wstawiał filmiki z poszczególnych ćwiczeń. Bo rzeczywiście tak jak pan Jan zauważył same cyferki bez żywego człowieka to takie to dziwne i nie naturalne. Jutro ambitny plan pchania samochodu na leśnej dróżce . jestem w trakcie załatwiania opony do przerzucania . Szukam takiej między 100-110 kg.Dzisiaj byłem u [...]

@Adam 77-Nie mam takiej możliwości na tej siłowni gdzie chodzę. Tam są dwie ławki do wyciskania a ludzi jest multum a wiadomo, że klatę każdy ciśnie hehe i jest non stop tłok. Podobnie z przysiadami. Jedno stanowisko a chętnych pełno. Jak zmienię siłownię to wypróbuję. Zawsze lubiałem FBW. Nigdy nie ćwiczyłem na sieciowej siłowni. Ale polityka [...]

@ajazy-A mi nie wychodzą Pendleye...no nie umiem i tyle. Nie ma co się przejmować. Jak nie wchodzi to stosować inne rodzaje wiosłowania -tradycyjne jednorącz a jak ktoś lubi to wyciąg dolny lub dla hardkorowców właśnie martwy ciąg rwaniowy jak Ty to robisz. Mnie znowu nie wchodzi ten tym martwych ciągów . Nigdy nie stosowałem tego typu wiosłowania [...]

@ojan-Nie sprawia Ci trudności ten trening? (Masz jeszcze trochę do swoich maksów na 5p? Odczuwam go że jest ciężki. Powinienem dać radę.Jak będzie źle to w 4-5 tygodniu wydłużę przerwy między seriami do 3 min i będzie lżej.

@jsdolan5- Na razie stosuję dwie minuty przerwy miedzy seriami.Pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Jak stosujesz krótsze przerwy to lepiej dla budowania masy mięśniowej. Chociaż Reg Park w podobnym programie tylko bardziej rozbudowanym stosował nawet dłuższe przerwy 3-5min ale to było kawał chłopiska i ogromne ciężary.

@MaGor-Orzegów skąd masz ten typ stojaków? Zdradzisz producenta? Bardzo fajne. Stojaki kupiłem od rzemieślnika z Tarnowskich Gór jakieś 15 lat temu. W tym czasie robił solidne rzeczy dla trójboistów .Między innymi te stojaki ale również ławki i inne akcesoria jak wyciągi itd. W tej chwili nie wiem czy jeszcze istnieje ten zakład rzemieślniczy.

Poniedziałek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-97x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 72x2p,85x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-58kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 42x2p,52x1p -MC-1120x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 82x2p,92x1p ,102x1p,107x1p Od dzisiaj wydłużam [...]

Środa IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-100x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 75x2p,90x2p -Wyciskanie leżąc-87kgx5px5s wstępne rozgrzanie 62x2p,72x2p,82x2p -wiosłowanie 95kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 70x2,80x2 i 85x2p Dzisiaj bez żadnych dodatków . Przerwy między seriami i ćwiczeniami 3 min. Ciężko ale poszło.

@nieraz-Orzegów, na Intro jest Godzilla do wylosowanie, więc lepiej zacznij zdrowaśki odmawiać w tej intencji. Jak los padnie na mnie to biorę 44kg. Godzilla to jest Godzilla dla gigantów. Nic bym z tym ciężarem nie robił chyba że "dzień dobry". Dzisiejszy trening Piątek TGU-32kg kula -po jednym powtórzeniu na stronę razy 2 serie TGU-36kg kula -po [...]

Ogolnie to zalezy od planu, tez sa takie gdzie niejako "odpoczynek" miedzy cwiczeniami poswieca sie na cardio

Tak sobie myślę, że skos spokojnie można zastąpić wyciskaniem stojąc (przynajmniej na tym etapie,a on trochę potrwa), poza tym wskażcie mi jedną osobę, której dupa nie wpada w przerwę między częściami ławki w czasie mostkowania :) wąska trochę ta ławka...sprawdż, czy łopatki (ściągnięte) będą miały oparcie...jeśli nie, to i mniej wyciśniesz, i o [...]

Poradzi sobie. Będzie biceps robić bardziej ostrożnie a może nawet zastosuje chwyt młotkowy. Sztangielki nadają się do wszystkiego! Nie widzę większej różnicy między 40cm a 36cm. (Muszę zmierzyć ile mają moje długości)

Poradzi sobie. Będzie biceps robić bardziej ostrożnie a może nawet zastosuje chwyt młotkowy. Sztangielki nadają się do wszystkiego! Nie widzę większej różnicy między 40cm a 36cm. (Muszę zmierzyć ile mają moje długości) Nooo, czasami 4cm robią wielką różnicę ;-D