miedzy

Byłem u dr. Sobieraja w Atlas Arenie bo miał czynne jeszcze. Dzięki za pomoc. I udało się upiec dzisiaj wszystkie pieczenie No może jedną tylko w 240stopniach Podejście pod 250kg spalone ale, ale! 240kg poszło bez pasków Jednak rack pull będzie potrzebny bo widzę, że jest martwy punkt póki co nie do przeskoczenia. Damy radę, do końca roku dużo [...]

MasoRybka. Musze zainwestować w blender bo sie zyebal i też szejkami będę działał , do pracy akurat zmielić syf w blenderze zalać czymś i w miedzy czasie chlapnąć w szatni + posilek na przerwie i można walczyć. A jak te szejki z ryżu ci wychodziły? bo kvrwa 100g rozgotowanego ryżu to jest sporo Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-08-13 22:00:15

Dobry wyniki tylko Karpiu uważał bym na taką dysproporcje między przysiadem a MC . Nie robiłbym MC a dałbym zamienne ćwiczenia , powyższa dysproporcja ponoć może spowodować w dłuższym okresie czasu kontuzją. Pozdrawiam

Do limitu na zawodach 13 grudnia mam jeszcze 13kg. Czas się zeświniaczyć ;-D Na dzisiaj 5 x 100g makaronu pełne ziarno + 200g mielonego z szynki + 20ml oleju lnianego %-) Wieczorkiem 500ml lodów i spać No moze jakis gainerek miedzy posilkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b27d3670077e4deaa377c8fd5015b014.jpg

Musze popracowac jeszcze nad klatka , plecy poszerzyc , łapy tez a pozatym to jestem zadowolony :) Wzrost: 180 Waga: 75kg - w Sierpniu osigala 72/71 Body Fat: 8% - Tutaj sie nic nie zmienilo od Sierpnia TAk sie prezentuja wynik między Sierpniem(22.08) A Dniem dzisiejszym(01.10).. Niestety takie małe :( . Bo robilem telefonem. Porobie wiecej to [...]

[...] 1 tłoczenia, tłoczone na zimno, nie jemy szybko, pijemy 30min przed -30min po jedzeniu a nie podczas, potrawy powinny byc pikantne jedzone w miare najczesniej(2,5-3h odstepu miedzy posiłkami) zawsze gdy jestesmy głodni, kazdy posiłek zawierajacy białka powienien byc bogaty w warzywa(30g białka-200g warzyw) pijemy duzo wody, prosty sposob na [...]

Posiłków raczej wolałabym jeść 5: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja. W między czasie ewentualnie owoce. Z tej przykładowej diety redukcyjnej który posiłek wywalić?

Heh dzięki za miłe słowa tomki i anitan ;) W klubie mówią do mnie gruba i zwracają uwagę żeby brzuch schować. Nie chcę zrzucić mięśni tylko spalić tłuszcz z brzucha, tyłka i ud. Co to trening wytrzymałościowy na niskim HR? Oj mylicie się że na treningach tylko biegam płotki ;) Na początku artykułu opisałam w skrócie moje obecne treningi. [...]

wladek zarówno possible jak i naga pisali ze są jednak subtelne różnice między pro a amatorem. ja ich nie dostrzegam akurat u tych obu co napisałem ale ktoś kto się zna lepiej na pewno mi je wytknie bo na wiem sam co o czymś takim myśleć. wolf widać że masa teraz a oley cały rok w formie czy się szykuje do czegoś?

Robert ma już bardzo duże doświadczenie w startach pro,Marek dopiero zacznie je zdobywać. Pewnie też tak zwane frycowe przyjdzie mu zapłacić - w końcu sędziowie przy takich debiutach chcą także podkreślić różnice między amatorami i profesjonalistami- choćby dla zasady i splendoru pro. Poczekajmy do jego debiutu na scenie,wtedy bedzie można coś [...]

[...] Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

Korul. W nic nie inwestuj. Te odżywki NIC ci nie dadzą. Wydaj te pieniądze na jedzenie. Wyłącz swój mózg i zaufaj mi na ślepo: rano pewnie skurczony żołądek - więc jedziesz blednerujesz koktajl z twarogu, 150g owsianki, garstki rodzynek, kefiru/jogurtu i orzechów włoskich i bananem Ktoś ci powie, że twaróg z rana zastąp jajkami - nie rób tego - [...]

Powodów może być kilka.Zły dobór ciężarów,nieodpowiednia technika,zbyt długie przerwy między seriami itd. Zastanów się czy po treningu na biceps masz uczucie spompowania mięśnia. Jeśli nie to musisz znaleźć przyczynę. Pozdro

Co do pompy, to zawszę zwracam uwagę na to, by spompować ćwiczoną partię mięśniową - nie mam z tym problemu w splicie, a i w HST nawet mnniejsze grupy mięśniowe, w tym biceps, nieźle potrafiły spuchnąć. Co do techniki - na to też od zawsze zwracam uwagę. Tutaj mam jeden dylemat - przy uginaniu przedramion ze sztangą należy unosić łokcie w konćowym [...]

Tak jak mówiłem, błędy techniczne można wykluczyć naprawdę w moim wypadku (ćwiczyłem trochę ze starymi wyjadaczami). Można trochę więcej powiedzieć o wadach postawy? Zanim zacząłem ćwiczyć miałem sporą nierownowagę między mięśniami klaty i pleców (te drugie były ewidentnie większe - efekt m.in. ćwiczenia długo wspinaczki).To może mieć znaczenie? [...]

[...] 12:15 min http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trening z dvpy bo gimbusy robią "ostatnie szlify" na lato leżąc na ławeczkach, sluchajac muzyki i ogladajac Eurosport miedzy seriami w diecie takie zmiany że w DT bedzie HC tak jak to miałobyc od poczatku wedlug zalozen a w DNT bede sie starał zbliżac max do ZYRA, jednak najcześciej DNT beda [...]

No i wygląda bardzo dobrze:-) Takim symbolicznym wzrostem wagi to się nie ma w ogóle co przejmować. przejmować się nie przejmuję bo bywa(ło) i tak, że między sobota a środa 2 kg na + w środe :-) generalnie sprawdzam 2x w tygodniu dla oceny trendu a trend jak widac spadkowy :-D co cieszy / w sobote moze uda mi sie jakies pomiary zrobic

Micha 100%. Samopoczucie miałem dosyć słabe, przez niewyspanie się. Stefek coś miał koszmary chyba (wujek go wcześniej straszył) i się darł w nocy. Dostał butlę i poszło, ale rano po przebudzeniu czułem tą małą przerwę w spaniu. Nie ma jednak tego złego, przerywnik zakończył się happy endem, przez co niewyspanie mocno się odezwało w robocie koło [...]

Wczorajszy dzień udany. Tak jak pisałem, dorzuciłem trochę więcej na obiad + wpadły małe cheaty. Trochę dobiło tych kalorii, ale nie ma tego złego. Dorzuciłem wczoraj trening na brzuch i wyszedł z tego krótki, intensywny HIIT :) Co prawda pierwszą serię zrobiłem wg obrazka (niżej), ale ogólnie trening wyglądał tak: 1seria 1min przerwy między [...]

Micha prawie czysta. Wpadło jakieś 10 gram snickersa z piecyka. Kumpel był i mu pokazywałem jakie to dobre %-) Metabolizm się nakręca, bo coraz mniejsze przerwy się robią między posiłkami. Od dzisiaj jem ~3300kcal w DT i zobaczymy co się będzie działo. Wczoraj zakwasy jeszcze trzymały, więc nadal ZMA nocą coby deczko przyśpieszyć i dzisiaj już [...]