miedzy

Tydzień zacząłem od barków :-) 5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę. Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy. Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion [...]

Przez święta przerwa od wpisek wiec nadrabiam :-) 24.12 Przed kolacja wigilijna bareczki 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie [...]

Wczoraj w nocy wróciłem z wesela. 4 dni totalnej rozpusty, nadbagaż 4kg :D który pewnie zniknie za kilka dni bo wiekszosc to woda i zapchane jelita jedzeniem. Dziś rano ( o 12 ) nogi }:-( 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Fronty 4x12/10 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 6. Uginianie podudzi [...]

[...] ze bardzo ciekawie to wyglada. Jutro pull, mysle ze bedzie podobnie ;] a teraz pytanko co do progresji. Jak ja sotosowac, dajmy np wyciskanie te 5-6 serii robic jednym ciezarem a zwiekszac co tydzien np o 2,5kg czy kazda seria ze zwiekszonym obciazeniem? dotyczy to rowniez pozostałych cwiczen. Przerwy miedzy seriami, 1.30robie. Pozdrawiam

Panowie dzisiaj u mnie w sklepie jak i całym poznańskim ACTIVUSIE promocje !! Miedzy innymi : Controlled Labs Green MAGnitude 835 g 129PLN Dymatize Xpand 925 g 109PLN MHP Up Your Mass 2270 g 135PLN Universal Storm duży 129PLN wybor jest duzy i niektore pozycje godne uwagi <yes> [...]

tylko ze przerwe bym musial zrobic miedzy 10-5 a 10-5 po za tym to bedzie redukcja musze miec wiecej cwiczen.. pomysle jeszcze nad innym fbw łapy robie przy moim hst 2serie trica i 2serie bica ciekawe jak to bedzie jak bede na bica ponad 50kg na sztange ładowal <lol> wtedy bedzie uginanie ramion ze sztanga całym ciałem <lol>

ja tam nie narzekam aero robiłem na strychu, gdzie tempratura średnio jest o jakieś 20-30% wyższa niż w normalnym pokoju a dziś już 20 minut aero, teraz tak między 15-20min będę robił Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-03 16:10:18

hehehe sam nie wiem pewnie wpływ na to miał ten rok w plecy prawie zero treningu to i mnie jadłem teraz aero robię regularnie 20-22min po siłowym ograniczm trochę węgle, daję więcej tłuszczy żeby też bebech nie był wydęty ogólnie jest ok na jakimś lepszym spalaczu coś tam się postaram od dzisiaj też między posiłkami 1 porcja izolatu+trochę masła [...]

po treningu barków jestem zaraz po nich poszedłem na 25min aero przed siłką 3kaps Body Fire i dodatkowo 1g wyciągu z zielonej herbaty. I masakra była. Sam trening też b.dobry sztangielki małe 7-12kg, zakres powt. 12-15+ruchy ćwiartkowe, izometryki. Jednym słowem mega POMPA i PALENIE! Jednak barki to lubią aero super, zero zmęczenia! Tempo [...]

eeee tak między nami to wiesz, trzeba by tonę supli mieć lepiej sobie kupić jakiś gadżet, płytę, ciuch...

wlasnie moze nie ciezki ale meczacy strasznie zobaczymy nasteonym razem jak wezme wieksze obciazenie ale zrobie przerwy miedzy tymi cwiczeniami http://www.sfd.pl/Debata_nt_internetu-t494654.html Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-30 18:00:25

[...] wezma jak nie mam 18 lat...i jeszcze bede musial szukac jakiegos nauczania zeby sie przygotowywac na egzainy i wogole jesc..itp itp... ciezko to widze.. ziomalogos ja nie jade pracowac!!! no chyba ze bym mial jakas fajna dobra robotke gdzie bym mugl sie poduczac w miedzy czasie czy cos to tak Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-05-01 20:57:53

King doszedlem do wniosku ze trzeba usunac wszelki makaron i zjadac aksze zamiast tego zoltka jaj tez odstawie i bede co tydzien dokladnie sprawdzal w lustrze i modyfikowal i miedzy posilkami wiecej warzyw Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-03 13:56:13

Siema. Jak z ciężarem w wioslowaniach u ciebie? Bo klatka jest duża w porównaniu do mięśni między lopatkami.

Dzisiaj 8 rano,pusty żołądek i sru do lasu!Temperatura o tej godzine wynosiła 32 stopnie co wskazywało,że łatwo w terenie nie będzie.Miałem rację,momentami człapałem jak żaba,a nie biegłem.W 1 stronę 13minut bez zatrzymania, z powrotem o 36s szybciej.Mimo pogody ostatnie ok 90s sprintem,pot lał się strumieniami,a robactwo leśne waliło mnie ostro. [...]

jeśli chodzi o pompki to chciałem coś zmienić ponieważ robiłem wyciskanie na skosach i płasko... co do trica to spróbuje wąsko i zobaczę jak pójdzie jak coś to zamienię na francuskie. No powtórzenie między 8 a 12. Jeśli chodzi o wyciskanie ze stania to też właśnie teraz robiłem dlatego myślałem aby zmienić. Mam jeszcze takie pytanie bo spotkałem [...]

Szczerze powiedziawszy to nie zauważyłem różnicy w intensywności między tabata wykonaną na czczo, a tą po posiłku. Każdorazowo czuję się ostro zmęczony i zalewam się potem - . Mięśnie zabezpieczam BCAA, ale to pewnie już wiesz. ;)

[...] ja zazywac dwa razy dziennie i mam do tego kilka pytan. A wiec pracuje zmianowo w systemie: 4 ranki 4 popoludnia i 4 nocki( na nocke ide 22-6 rano i spie do okolo 14tej) miedzy zmianami mam 40 godzin wolnego. Zazywac chcialem to w dni treningowe przed i po treningu a nietreningowe po sniadaniu czy lepiej przed jak bylo pisane i przed [...]

Wujku zacierka miedzy nogami%-)

[...] Wrzuce jak wyglądał dzisiejszy trening czwórek ale bez ciężarów i serii bo to na czuja żeby się zajechać, sporo rest pauzów, mega krótkie przerwy ;d Prostowanie hantlem miedzy stopami Bułgary Zercher squat (ściągam z ławeczki i działam, na plecy barkami nie zarzucę większego ciężaru ;d) FFE split squat Wykroki Prostowanie jednonóż guma [...]