Siodema absolutnie nie mam Ci tego za złe, bardzo dobrze gdyz ja już o tej godzinie się regenerowałem . Próbowałem wziąść 95 kg i niestety nie poszło . Jest dobrze, jestem zadowolony . Dzisiaj wieczorem porobie zdjecia i wstawię konkretne podsumowanie, będzie też między innymi filmik ze wszystkich podejść aż do rekordu
a co tam wstawię, okno zamknąłem właśnie i lekko wzdęty jestem ale co tam, nie no z 11-12% fatu myślę jest jeszcze. Myślę miesiąc - dwa pociągnę żeby podocinać brzuszek i będzie git, ale systemu narazie nie zmieniam:) waga nie jest wskaźnikiem ale waha się między 70-69, z 75 zaczynałem, ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba [...]
Posiłki praktycznie co 2 godziny, ciężko zliczyć ilość białla/tłuszczy/węglowodanów ale gwarantuję że dieta ok. Przy mojej przemianie materii ile bym nie zjadł to i tak się nie odłoży. Przez ostatnie 2 lata miałem 3 cykle na kreatynie (mono) i mi nieco szło, dieta też była odpowiednia ale to nie to co mógłbym uzyskać będąc endomorfikiem ;). Dieta [...]
Mi taki trening kojarzy się z żołnierzami i wojownikami. Większość ludzi których znam i ćwiczą przekrojowo, cały tydzień latają między zapasami, boksem, siłownią, bieganiem i całą resztą. Dzięki temu, mają dynamikę i siłę by zadać dobry cios, wytrzymałość by nie paść po jednym ciosie, elastyczność by i w parterze powalczyć, oraz szybkość co by [...]
Trening przekrojowy podzieliłbym na trzy etapy. Pierwszy etap to czas w którym rozpoczynamy swoja przygodę z sportami siłowymi i dążymy do tego żeby nasz organizm zaadoptować do wysiłku fizycznego a równocześnie pobudzić do wzrostu mięśnie które są jeszcze w uśpieniu. Drugi etap to wplatanie treningów przekrojowych w przerwy między treningami [...]
Trening przekrojowy jest świetnym sposobem na ogólny rozwój sylwetki. Podstawa do budowy mięśni dla sportowców. Bardzo dobrze poprawia wytrzymałość fizyczną, która w sportach wymagających dobrej kondycji organizmu jest niezbędna. Trening ma same plusy. Nie powoduje "przepaści" między wielkością mięśni różnych partii naszego ciała.
Trening przekrojowy to przekrojenie zwyczajnego treningu na różne formy przekrojenia zaczynając od mięśni dłoni po mięśnie drugiej dłoni. Zaletami takiego treningu są: 1. Ćwiczenie jednej jak i drugiej ręki. 2. Ćwiczenia są zróżnicowane tak bardzo, że same mięśnie nie potrafią zrozumieć, kto odpowiada za ćwiczonko. 3. Organizm nie męczy się wcale [...]
Swoją wypowiedź będę bazował na podstawie treningu trójbojowego, sportu stricte siłowego. Ze względu na swoją charakterystykę trening trójbojowy to trening w którym ćwiczy się ruch, a nie grupę mięśniową. Oznacza to, że koncentrujemy się na uzyskaniu jak najlepszego wyniku w poszczególnych bojach: - przysiadzie ze sztangą z tyłu, - wyciskaniu [...]
Witajcie Zamówienia zostały złożone i w niedługim czasie powinny być u zwycięzców (liczymy na jakieś fotki, by pokazać, że to nie ściema). Punktacje więc kasujemy i zaczynamy od nowa! Dzisiaj mamy dla was pytanie nt. przysiadów : Jak ułożenie sztangi wpływa na pracę mięśni ? Jakie są różnice między przysiadem przednim a tylnym ? Rysunki, [...]
Moja historia rozpoczyna się za czasów kiedy w wypożyczalniach kaset była półka "sztuki walki". Wszystkie vhsy oglądałem po 10 razy, a fragmenty walk po milion:) Kiedy w klubie osiedlowym powstała sekcja kickboxingu nie było wątpliwości, ja i paru kumpli zapisaliśmy się. Od kiedy pamiętam w futrynie wisiał drążek, a w suficie tkwił hak, na którym [...]
Na samym początku wyjaśnijmy czym jest metabolizm, gdyż wielu ludzi kojarzy go tylko z pozbywaniem się tkanki tłuszczowej. Metabolizm to ogół reakcji biochemicznych, zachodzących we wszystkich komórkach organizmu, który związany jest z przemianą materii oraz energii, zapewniający organizmowi prawidłowy wzrost i rozwój oraz funkcjonowanie. [...]
Akurat wychodzę na trening to będzie jak znalazł 8-) Metoda intensyfikacji zależy od samopoczucia dnia, jak czuje, na ile mogę sobie w danej jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej [...]
Moj trening byl typowy na spalenie tkanki. Jak wiadomo szybkie przerwy 1 minutowe miedzy seriami itd. Silka 4 razy w tyg i po niej rowerek stacjonarny 40 minut. TO wszystko: ) Thx za uwage:D
Kończe właśnie pierwszy tydzień na epozine+true-mass BSN i powiem ze po 2-3 dniach zaczyna sie dopiero rozkrecać.Po kilku seriach czuć dobrą pompe, zyły sie uwidaczniają i czujesz ze pompa jest duzo lepsza a przede wszystkim nie nabija wodą tylko "czysta krew" ;) Co do siły nie wypowiem sie narazie bo to jest dopiero pierwszy tydzień. Brałem juz [...]
Zamiast chemii urzadz sobie siłownię - sztanga, ławka, stojaki i robisz dużo z podstaw - koszt między 500 a 1000zl. No i musisz mieć na to miejsce. Karnet kosztuje nie bez powodu... A6w to dobry plan jak jesteś wycięty i chcesz pokazać kaloryfer. Zrobienie serii przysiadow że sztanga da ci więcej niż a6w na wtapie na jakim jestes. Chemię odstaw - [...]
Też byLem łakomy. To wszystko siedzi w głowie. Przez ostatni rok padło wiele mitów jakie miałem odnośnie żywienia %-) ale ja jestem na if, jakby ktoś mi rok temu mówił, że będę miał takie przerwy między posiłkami i że będę jadł na noc, a trenował na czczi to bym wysmial... Ze niemożliwe. aha, ja alko odstawilem, średnio wychodzi, ze raz na dwa [...]
Kadra Janasa: Rekordu nie będzie Polskiej reprezentacji pod wodzą Pawła Janasa nie udało się odnieść ósmego zwycięstwa z rzędu - w środę Polacy przegrali w Płocku 0:1 z USA. Polska reprezentacja prowadzona przez Pawła Janasa na drogę zwycięstw wkroczyła 11 października ubiegłego roku w Budapeszcie, kiedy pokonała Węgrów 2:1. Było to spotkanie w [...]
Tylko mam maly klopot. Robilbym II grupe. Przerwy miedzy cwiczeniami maja byc jesli pamietam jakies 30-45 sekund. Nie zdaze w takim czasie przelozyc obciazen. Jak przerwy beda dluzsze, bedzie zle??
Czyta i nie mogę wyjść ze zdumienia z tego co czytam w Twoich postach! duchowość to ogólna spójność wewnętrzna - bez wnika czy zgodna z filozofia chrześcijańska czy nie, czy wynikająca z deontologia czy czegos tam... Stary proszę Cię, litości! Co znaczy ten bełkot? "duchowość to ogólna spójność wewnętrzna" Uprawiasz pustosłowie, nie posiadasz [...]
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
