miedzy

[...] co nie trenuje to diety tez zbytnio nie trzymalem wiec nie bylo sensu wypisek dawac, sprawa wyglada tak ze mam czas u prywatnego lekarza na czwartek takze musze czekac, w miedzy czasie jak mam az tyle wolnego to biegam tym planem co wczesniej podrzucalem Wam tutaj, generalnie to z dieta tez mi ciezko bo wzdecia sa, ale od dzisiaj nie bede juz [...]

Będzie za szybko. Ja przez takie biegane narobiłem sobie sporo kłopotów w nogach.. może nawet do dziś mi towarzyszą :) Zacząłem od godziny i tak co 2dni... w końcu nie mogłem chodzić bo nogi już nie wytrzymywały takiego zmęczenie między tymi dniami była jeszcze siłownia.

W poniedziałek ,gdy flex wróci z Kielc i bedzie nadal brak zamówień od nagrodzonych-wybierzemy inne osoby. Może w międzyczasie tak między sobą zaproponujemy dwie osoby kto bardziej zasłużył na mały sponsoring ?

Wiadomość dla drazekm: NIE zaglądaj do tematu "Glass on chest" ;-) Nie rozumiem ? 3 dni między zamówieniem a dostarczeniem nagród %-)

3 dni między zamówieniem a dostarczeniem nagród %-) Pewnie SFD był sponsorem nagród? to się wcale nie dziwię bo też dostałem po trzech dniach https://www.facebook.com/SFDpl/videos/vb.310991280212/10152899183340213/?type=2&theater

[...] do gustu :) Nowe suple ,nowe możliwości. To każdy lubi :) Co do zaległych nagród-bez obawy -każdy dostanie to co wygrał. Planujemy także szybki konkurs w przerwie miedzy świętami a Sylwestrem-by utrzymać wszystkich w formie,z dala od nizdrowych pokus. Ale jak pisałem-trochę jeszcze trzeba poczekać. Trochę gorących klimatów z Montain [...]

[...] wioslowanie sztanga12-10-8 dolny wyciag12-10-8 martwy ciag20-12-10-8-12 i mam pare pytan ,a mianowicie np.jak mam unoszenie ramion20,12,6-8,12 to robie 3 serie ile dam rade miedzy 6-8?no i czy czwarta serie robie tym samym ciezarem co druga? mam jeszcze prosbe abys zweryfikowal moja diete,jest ona monotonna,ale nie mam czasu na przygotowywnie [...]

Witaj Jacku, mam prośbe w sprawie skorygowania diety oraz w doborze suplementow (nakierowania). Troche o mnie: 21lat, ekto, 178cm wzrostu, 64kg :( 4miesiace stazu - wyniki nie specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku. Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem [...]

Jacku dzieki za fachową porade. - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po [...]

[...] na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro czyli po 16seri na partie i od 12 do 20 ruchow? przerwy miedzy seriami ruzmiem ok 45s i jeszcze pytanie o ostatni posilek, czytalem wczesniej ze negujecie Twarog na redukcji, czy na noc tez jest ...do dupy z mlekiem i oliva? a co [...]

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]

[...] + lyzeczka oliwy z oliwek posilki co 2-2,5 h 7,8 to produkty bialkowe (mieszanka izolatu, hydrolizatu, bialek jajecznych itd.), jeden przed samym snem (bialko na noc), drugi miedzy posilkami w ciagu dnia (bialko na dzien) Taka diete ciagne 4 tydzien A co do aero to 14h. tydzien Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 22:12:40 Zmieniony przez [...]

Jacku, proszę o sprawdzenie kolejnego planu. Staż: ok. 6 lat; cel: masa; partie, które muszę szczególnie rozwinąć: ramiona, klata, 2-gł. ud. Poprzedni plan (4 tyg.): http://images24.fotosik.pl/156/3efab9a192bf5ed3.gif Między tymi etapami 1.5 tyg. regeneracji (trening 3x/tydz.) Obecnie trenować będę 5x/tydz. Czas trwania: 6-7 tyg. (po 3 tyg. będzie [...]

Jacku jestem po zaproponowanym przez Cienie treningu rąk łapy chce rozerwać między superseriami robiłem krotkie przerwy (ok 30 s) czy wyeliminowac je wogole czy może tak zostać?

Jacku zakupiłem polecane przez Ciebie produkty NOW czyli: Vit-Min 75+ i Full Spectrum Mineral Caps. Moje pytanie wiąże się z dawkowaniem owych produtkow. Pierwsze biore 30min po I posiłku, natomiast nie wiem jak najkorzystniej brać minerały? Między posiłkami 3x dziennie? Dodam, że warzywa jem tylko w DNT i nie chciałbym, aby doszło do [...]

[...] ze powinienes byc zadowolony. Emil raczej uwazam ze to odpowiednie cw. a nie chwyt na sztandze beda powodowac rozrost tzw. szczytu bicepsa. Taki a nie inny ksztalt to miedzy innymi sprawa genetyki. Ale mozna i tak duzo z tym zrobic. Przykladowy trening aktywujacy glownie w.w. glowy bicepsa i miesnia ramiennego ktory powinien poprzez [...]

[...] jw. Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w. 6 i 7 dzień wolny Skończyłem miedzy czasie pierwszy cykl mono (Kaizen Creapure), zrobiłem sobie tydzień regeneracji i właśnie wróciłem na siłownie. Czy dalej mam ćwiczyć tym planem treningowym i jak [...]

[...] (tj 2h po)HIT+30min aerobow. Po aerobach sporzywasz normalny posilek(w dni nietreningowe). Tetno tlenowe 120-140/min. chyba ze wdrozysz rowneiz HIT tj wtedy tetno max-tetno tlen. Tetno mierzymymy miedzy innymi np uciskajac delikatnie zyle szyjna wspolna. Mozna to robic przez okres 30s i pomnozyc wynik przez 2. Da nam to tetno w jakim trenujemy.

Po Korektach: PLECY 1.wioslowanie sztangielka 20,6-8,12-8 2.wiosłowanie sztangi łamanej podchwytem szeroki chwyt20,6-8,12-8 + przenoszenie za głowę 3*25-15 3. Martwy ciąg 25,20,15,12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. [...]

Witam!!Jestem w trakcie przygotowań do zawodów,zostało 5 tyg.Chciałbym zapytać o trening nóg,a konkretnie o dobrą rozpiske na ostatnie 4 tyg. Dotychczas mój trening wyglądał tak: 12-8tyg. 1.Wyprosty nóg siedząc 3ser. 15/12/10 2.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8 3/4. Super serie 12/12/12 Wyciskanie na suwnicy Wykroki 5.Martwy ciąg na [...]