miedzy

[...] +5 kg 8p - +5 kg Komentarz: Pierwszy raz w zyciu podciagalem sie z ciezarem, nawet spodobalo mi sie, wieksza motywacja. Tylko mam probelm z trzymaniem tego ciezaru, trzymam miedzy stopami. 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12p 65 kg - 10p 70 kg - 8p 75 kg - 6p Komentarz: Kolejne +5 kg w stosunku do tydzien wczesniej. 4. Uginanie nadgarstkow ze [...]

Nawiązując do oliwy z oliwek to powiem Ci szczerze że rzadko która tak naprawdę jest z oliwek . Pamiętak jak przez wiele lat pracowałem we Włoszech gdzie ich kuchnia opiera się między innymi na oliwie z oliwi extra virgin itd. Wszyscy u których pracowałem nie ufali butelkom zakupionym w sklepach a już w szczególności tak zwanej oliwie z [...]

skalar, hmm mam napisac jak odzywiam się obecnie? jesli tak to: rano jakies kanapki z wędlina, ser, zolty, jajka, parowki, twarog, oczywiscie nei wszystko na raz zalezy od dnia wklejam ankiete bo nie wiedze jej w pierwszym poscie wiec nie wiem czy wy ja widzicie Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 88 Wzrost 190 Obwód klatki 103 Obwód ramienia 30 Obwód [...]

rozumiem, że ćwiczenie robię jedno po drugim bez przerwy a tylko między obwodami ok 1 minuty można odsapnąć? Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-10 15:08:51

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

Nazywam się Paweł.Mieszkam w Małej miejscowości Olesno w połowie drogi między Opolem a Częstochową Właśnie zdałem do 2 klasy technikum ekonomicznego Max'y(biedne bo biedne, sprzed jakiś paru miesięcy jak fota, ale są) klata 91kg przysiad(na atlasie) 150kg martwy 137kg

[...] nodze - wyciskanie siedząc-barki - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT na steperze (1min) W pierwszym tygodniu ABA w drugim BAB i tak na zmianę, do tego aeroby miedzy dniami z treningiem siłowym i może uda się ruszyć z jakąś konkretniejszą dietą. Będę trenować tym planem przez 6 tygodni i zobaczę jakie będą postępy . Jeśli są [...]

[...] energetyczne edit: podczas godzinnego treningu na silowni nie spalasz w zyciu 600kcal...bo po pierwsze - sama seria przewaznie trwa ok 30sek. po drugie - odpoczynek miedzy seriami to 2min zatem robiac na treningu nawet ponad 30 serii co zajmuje ok poltorej godziny czynie trenujesz ok 17min...a wiec przy zalozeniu ze podczas siloowki [...]

Przytaczam wiadomości odnośnie treningu siłowego i ilości kalori jakie są w trakcie niego zuzytkowywane. "w kulturystyce i sportach siłowych koszt energetyczny treningu waha sie mniej więcej w granicach 8-12kcal/min,czyli trening 60min może powodować wydatk rzędu 480-720kcal.Oczywiście jest to obliczenie dość uogólnione,gdyż liczba spalanych [...]

[...] jako cieżką (ponad 7,5kcal/min), bardzo cieżką (ponad 10kcal/min) i niezwykle cieżką (ponad 12,5kcal/min). Oczywiscie w przypadku treningu siłowego efektywny czas pracy mieśniowej jest bardzo którki, jednak należy pamietać że podczas przerw miedzy seriami również występuje wysokie zapotrzebowanie na energię. Zatem nalezy to wszystko uśredniać

Witajcie ponownie, trochę szkoda, że nie dostałam pełnej porady co do mojej sytuacji, no ale trudno (choć gdyby któraś z was chciała jednak mi doradzić, to będę wdzięczna). Jeszcze wracając do pływania, to nie wiem jak traktować taki trening. Pewnie jako areo, ale z drugiej strony, jak się robi sprinty albo średni dystans na 80% siły, to nie jest [...]

Dziś miałam spięcie z trenerem, który tydzień temu ułożył mi trening wg własnego uznania. Był niezadowolony, że chcę robić przysiady bez maszyny. Mówił, że powinnam najpierw zdobyć siłę mięśni na maszynie, a potem będzie łatwiej robić bez. Ciężko mi było przekonać, że wolę normalnie (bo nie chciałam mówić, że ktoś inny-wy- mi doradza, żeby nie [...]

Nie wiem, czy jeszcze ktoś tu zagląda, bo albo piszę wypracowania albo nic... W każdym razie martwię się o swój progres. Dziś mam ostatni trening z pierwszych dwoch tygodni treningu dla początkujących. Na treningu przedwczoraj nie zrobiłam żadnego progresu i dziś też nie mam zamiaru robić. Z dwóch powodów: po pierwsze pojutrze zacznę 3.tydzien, [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]

Dziś wstałam potłuczona po wczorajszej wizycie, na ciele czułam jakbym miała siniaki. Mam wrażenie, że coraz ciężej idzie mi wyciskanie leżąc i siedząc. Zrobiłam rozgrzewkę na rowerze, bo Bartek powiedział, że rower jest najbezpieczniejszy na kolana, ale nie jestem przekonana. Gdy pedał miałam w pozycji najbardziej oddalonej od ciała, łydka [...]

łał gratulacje, fajne ciałko :-) Odpowiem Ci tu na twój komentarz, pewnie szybciej przeczytasz ;-) Otóż laska była ubrana w kwieciste spodenki które odsłanialy końcówki pośladków więc jak się rozkraczała to to ten pasek między nogami się przemieszczał wraz ze strinami i oto cała tajemnica ;-) ja się nie śmiałam z jej ćwiczeń tylko głupiej gadki i [...]

19.04.2013 DT Aktywność 18 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego, sprzątanie i prace w ogródku :-) Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa seler, rzodkiewka, kukurydza, kapusta kiszona, marchew, cebula TRENING A A. Przysiady 15x 6kg/ 15x 6kg B1. WL góra skos 11x [...]

28.04.2013 DTP Aktywność trening pływacki, 2x10 min. na rowerze (na basen i z powrotem), trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, yerba, czerwona Warzywa cukinia, papryka, kukurydza, pietruszka TRENING PŁYWACKI 600 rozpływanie 400: 200 crawl (3:15), 200 grzbiet (3:35) 100 luz 8x100: 50 [...]

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6 5*6 10*6 14*5 16*4 A2 pompki na poręczach by gironda *6 *6 *6 *6 *6 B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8 80*8 102,5*8 112,5*8 117,5*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8 24*8 28*8 32*8 36*8 38*6 C1 rosomaki 6,25*15 11,75*12 16,25*12 C2 Sciaganie na dolnej bramie lezac na lawce ujemnej by Gironda [...]

ze względu na stan zapalny jaki wdał się w okolicach łopatki trening prze****owy i przebolesny a1 wyciskanie sztangielek siedząc 5*6-8 + 6-8 końcówek ruchu 20*8+8 /26*8+8 22*8+8 /30*7+8 24*8+8 /30*6+7 26*7+7 /26*7+6 28*6+6 /26*6+6 a2 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 /40 18,75 [...]