Maku87
Witam!
Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący...
Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem gotowy na nagłą zmianę trybu żcia i przyzwyczajeń. 3 lata temu udalo mi sie zejść z 86 kilo do 70kg poprzez ograniczenie jedzenia i intensywne cwiczenia w domu, jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam.
Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na forum dalo mi sporo do myslenia ale nie wiem jaka dieta bądź program bylby najlepszy.
Aż tak bardzo nie zależy mi na zrzuceniu wagi poniewaz mam 190cm bardziej chcialbym zyskan normalne proporcje ciała i lekko wyżeźbić mięśnie, oczywiscie nie wszystko da się na raz, najbardziej zalezy mi na proporcjach i zrzuceniu tluszczu z brzucha, tylka, ud, i zbudowaniu klatki piersiowej, mam nadzieje ze podczas cwiczen szybko spadnie tluszcz z cyckow bo sa one mojanajwieksza zmora i naprawde się wstydzę, gorzej jak wyrobie klatke a tluszczyk zalegajacy w cyckach pozostanie to sie załamie bo będzie gorzej niż jest. Myślę że na start nie mam az takich zlych warunkow bo tgo tluszczu jest az za nadto wiec jest na czym zbudowac mięśnie.
zaznaczam ze w sumie to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje tez hantlami do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem
bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 razy w tygodniu w domu natomiast moge cwiczyc codziennie ale mam tylko hantle i na inne urzadzenia nie ma miejsca
zamieszczam dwa filmiki youtube pokazujące transformacje ciala ludzi podobnie zapuszczonych jak ja albo i znacznie gorzej, więc wiem ze jest to mozliwe:)
a tu moje dwa zdjęcia, nie jest to miły dla oka widok i się go wstydze, ale mysle ze pokazanie jak wyglądam będzie boźcem dla mnie aby wziąć się za siebie, i zeby rególarnie wstawiac zdjęcia moimi postępami, co bedzie dzialac motywująco na mnie i być moze na innych
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 88
Wzrost: 190
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 93
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.82 %
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam zadnego sportu
Odżywianie: mogę jeść wszystko,
nie przepadam za rybami i jabłkami,
lubie nabiał, mięso i wędliny, makarony, warzywa
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nic mi nie dolega
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ale jest zima..
zamierzam poświęcić tyle czasu ile potrzeba :) moge dac rade na 5 treningow tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: 3 lata temu poprostu malo jadlem i duzo cwiczylem, schudlem 15 kilo w 3 miesiace i bylo miesni brak, po 1,5 roku wrocilem do starej wagi, teraz jest jeszcze gorzej :)
Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący...
Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem gotowy na nagłą zmianę trybu żcia i przyzwyczajeń. 3 lata temu udalo mi sie zejść z 86 kilo do 70kg poprzez ograniczenie jedzenia i intensywne cwiczenia w domu, jednak nie bylem zadowolony bo poprostu wyglądałem jak kościotrup, mięśni wcale nie przybyło ale dzięki temu wiem, że jak postanowe sobie ćwiczenia lub dietę to się tego trzymam.
Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć sensowny plan ćwiczen oraz dietę, ja się kompletnie na tym nie znam. to co tutaj wyczytalem na forum dalo mi sporo do myslenia ale nie wiem jaka dieta bądź program bylby najlepszy.
Aż tak bardzo nie zależy mi na zrzuceniu wagi poniewaz mam 190cm bardziej chcialbym zyskan normalne proporcje ciała i lekko wyżeźbić mięśnie, oczywiscie nie wszystko da się na raz, najbardziej zalezy mi na proporcjach i zrzuceniu tluszczu z brzucha, tylka, ud, i zbudowaniu klatki piersiowej, mam nadzieje ze podczas cwiczen szybko spadnie tluszcz z cyckow bo sa one mojanajwieksza zmora i naprawde się wstydzę, gorzej jak wyrobie klatke a tluszczyk zalegajacy w cyckach pozostanie to sie załamie bo będzie gorzej niż jest. Myślę że na start nie mam az takich zlych warunkow bo tgo tluszczu jest az za nadto wiec jest na czym zbudowac mięśnie.
zaznaczam ze w sumie to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje tez hantlami do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem
bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 razy w tygodniu w domu natomiast moge cwiczyc codziennie ale mam tylko hantle i na inne urzadzenia nie ma miejsca
zamieszczam dwa filmiki youtube pokazujące transformacje ciala ludzi podobnie zapuszczonych jak ja albo i znacznie gorzej, więc wiem ze jest to mozliwe:)
a tu moje dwa zdjęcia, nie jest to miły dla oka widok i się go wstydze, ale mysle ze pokazanie jak wyglądam będzie boźcem dla mnie aby wziąć się za siebie, i zeby rególarnie wstawiac zdjęcia moimi postępami, co bedzie dzialac motywująco na mnie i być moze na innych
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 88
Wzrost: 190
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 93
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.82 %
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam zadnego sportu
Odżywianie: mogę jeść wszystko,
nie przepadam za rybami i jabłkami,
lubie nabiał, mięso i wędliny, makarony, warzywa
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nic mi nie dolega
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie ale jest zima..
zamierzam poświęcić tyle czasu ile potrzeba :) moge dac rade na 5 treningow tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: 3 lata temu poprostu malo jadlem i duzo cwiczylem, schudlem 15 kilo w 3 miesiace i bylo miesni brak, po 1,5 roku wrocilem do starej wagi, teraz jest jeszcze gorzej :)
Krzysztof Piekarz
