miedzy

[...] ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

to nie jeden trening to rozne ale daja popalic Ps. Zapomnialam napisac miedzy tabatami 1min przerwy

[...] przemianę materii. Cena - 5zł za 200ml. To tyle o oleju rzepakowym. Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 przysiadow 30 podciagniec 30 pompek co to za mega hardcorowy domator ?? [...]

Olej rzepakowy nierafinowany jest ok, dobre zrodlo n-3 a n-6 i tak mamy za duzo, rownowaga miedzy omega 3 a omega 4 powinna wynosci 1:4, przecietny Kowalski ma 1:20, jest sie nad czym zastanawiac Zdr.

tam jest blad napisalem rownowaga miedzy omega-3 a omega-4 a powinno byc omega-6 oczywiscie.

[...] byloby trudno, niestety ciezko pojedynczymi rzeczami sie obyc, w sumie zawsze czlowiek sie wtedy musi ograniczyc. Ot taki piekny trening: 5 obwodow (max 1min przerwy miedzy obwodami) 5x swing jedna reka (na kazda reke) 5x snatch jedna reka (na kazda reke) 10x burpee przy drugim obwodzie myslisz, ze nie dasz rade, sapiesz jak lokomotywa. [...]

[...] WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

Niemowlę w czasie wysiłku może osiągnąć 220 bpm, średnio w spoczynku u noworodka: 130 bpm. U dorosłego tętno max to średnio 220-wiek Wartość HRmax zależy jednak od fizjologii i wytrenowania. Długodystansowcy mają niższe tętno w czasie wysiłku (większe serce przystosowane do długotrwałęgo wysiłku), podczas kiedy sprinterzy mają wyższe (adaptacja [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka, bez odstępstw Trening 3 obwody: 20x głębokie dipy z nogami wyżej 20x thrusters - 10kg obciążenie 3x po 3 minuty na skakance Na koniec 3 minuty walki z cieniem (2 przerwy po 15 sek.) Podsumowanie Trening mocny, spociłem się konkretnie. Czuję się rewelacyjnie i nie mam ochoty robić przerw. Dobra, a teraz czas się [...]

[...] cytujesz nie wypowiedzi dotyczace ksztaltowania sylwetki do odpowiednich parametrow ale zwiekszania sily generalnie. Split ma przewage przy takim priorytecie i tyle. Radziu koksiarzami kogo nazywasz? Bo nie zauwazylam takiego podzialu miedzy tymi z miesniami? Rownomiernosc jest wzgledna, ten sam trening nie da u kazdego takich samych efektow.

Chyba wezmę Xpand Energized. I mam takie pytanko. Czy można zrobić takie połączenie, że około treningowo biorę XPE, a w dnt NB? Czy brać tylko XPE a NB zostawić sobie na redukcję? Bo gdyby można było łączyć, to 2x XPE + 1NB 300 kap starczyłoby na 2 cykle i jeszcze na redukcję by zostało trochę Aha, i jaka jest różnica między prochem a kapsami? [...]

Radek mylisz się co do makroskładników, one również są bardzo istotne, ba nawet istotniejsze od samych kcal ! Miejmy wzgląd na proporcje miedzy ww/b/tł, bo to one z pożywienia czynią wartość dla naszego organizmu. Co do treningu FBW, bez apelacyjnie na pierwszy ogień idą ćwiczenia wielostawowe (ciężkie, złożone)- angażujące jaknajwięcej mięśni, [...]

Tłuste ryby tak samo jak twaróg mają długi czas wchłaniania dlatego w ciągu dnia nie należy spożywać, choć jeśli masz duży odstęp między posiłkami (większy niż 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub [...]

Tydzień 1, dzień 1, 28.07 DT Pierwszy dzień, samopoczucie bardzo dobre. Trening zrobiony na wysokich obrotach, już zaczynam lubić IF \-) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4s 2. Rozpiętki na maszynie: 4s 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 3s 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s 5. Ściąganie linek w bramie: 3s 6. Wyciskanie [...]

to zmienia postac rzeczy chcesz szybko i widoczne zmiany? robisz drastycznie ale liczysz się z strata mięsni również coś za coś chcesz ostrożnie,bo np.boisz się o mięśnie itd. - schodki robisz dłuższe proste tu nie ma zbyt wiele do myślenia kolejna sprawa to ilość węgli węgle do niczego nie są potrzebne organizmowi co innego jak białko i fat [...]

Zastanawia mnie też jeden fakt. Czy po takich 3-4 dniach na mniej niż 30g węgli dziennie + treningach, jest możliwe, abym wchodził już w ketozę? Chodzi mi głównie i między innymi o silniejszą woń potu.

No widzisz, ja mam 186 cm, 78kg wagi i nawet nie wiem jakie jest moje 0 :D Tzn mam nadzieje, że niedługo się dowiem, bo już na tych kcal mógłbym skończyć. A dlaczego ma w DNT lecieć mało kalorii ? Jaką planujesz mieć rozbieżność między DT a DNT ?

"Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. " I to jest 1 obwód, robisz wszystko bez przerwy między zmianami nóg itp. :)

Czwartek 03.12.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 30x8 40x8 42.5x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 3x12 3x12 3x12 - technika technika technika Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 [...]