miedzy

(...)Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 3 x 12 x 20 kg Zobaczyłam gdzieś na insta i zapragnęłam spróbować. Przy lekko szerokim rozstawieniu nóg weszło lepiej niż wykroki (...) Masz zapewne na myśli przysiad Jeffersona: https://youtu.be/WtMuB5Wfg5I

Po treningu tak, spróbuję w takim razie między seriami.

tylko to najlepiej robić w jakichś akcesoryjnych ćwiczeniach na daną grupę a nie w głównym ćwiczeniu. No i z wyczuciem - ma być rozciąganie a nie przeciąganie jakby się chciało o 10 cm od strzała mięsień wydłużyć. Między 2-3 seriami będzie ok.

11.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg [...]

20.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 [...]

27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]

2.01.2017 Upper I: Chin ups 5x max 3/2/2/2/2 Narciarz 5x10 5 x 12 x 40 lbs Fajnie, dawno nie robiłam. Wyciskanie hantli siedząc R12-6 R12: 4/5/6/7/8 kg Ok, za tydzień do 9. Wznosy boczne 4x20 1 kg Więcej to chyba szybko nie będzie. Paliło. Tył barku 4x20 4 x 30 x 1 kg Nie sądziłam, że można tak czuć tył barku dopóki kolega nie pokazał mi [...]

17.01.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Masakra. Dwóch ostatnich już nie dałam rady. Za tydzień powtórka. Good morning 5x10 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Do powtórki. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na [...]

Pożegnam zimęęę <3 W sumie prawie nic. Wahania mam między 1,5 kg a 0. I @ zanikł...

3.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g Pochylenie ok. Trochę za mała dynamika jak dla mnie. [...]

9.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ałć. %-) Dzisiaj poszło fajnie, lekko nawet to 10. Spróbuję 12, a co mi tam. Próbuj, próbuj. Ja to Ciebie widzę z większymi ciężarami w tym ćwiczeniu, kwestia przełamania się. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ [...]

HT już nieźle ja pamiętam jak robiłam 125kg i wtedy nawet przy przerwie miedzy seriami pośladki tak paliły, że nie wiedziałam jak siedzieć a ty ciągle dokładasz :) Brawo

HT już nieźle ja pamiętam jak robiłam 125kg i wtedy nawet przy przerwie miedzy seriami pośladki tak paliły, że nie wiedziałam jak siedzieć a ty ciągle dokładasz :) Brawo Jedyne ćwiczenie na duże ciężary, muszę się wyżyć. %-)

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]

140 HT piękny wynik :-)) wykroki o u mnie wyrzucone też kolana dostały przez nie między innymi.

[...] lat, backstage juz nie jest taki sam jak startowalyscie.... mam kolezanke, ktora startuje w konkursach pieknosci (nie fitness) i tak, tam tez jest porywnywanie sie miedzy soba, chociaz wynik jest jeszcze bardziej subiektywny. To konkurs, i nawet jezeli idziesz tylko sie "pobawic", to i tak czujesz ducha rywalizacji. PS. Lexi, [...]

Super wieści - gratulacje !! A czym się przemieszczaliście miedzy wyspami?

Dziękuję. <3 Między wyspami wykorzystaliśmy chyba wszystkie możliwe środki transportu - mieliśmy 4 loty wewnętrzne (malutkimi strasznymi samolocikami :D), dwa promy, a na ostatnią wyspę musieliśmy wynająć prywatną łódkę, bo nic tam nie pływa. :)

między zdjęciami różnica gdzieś 3-4lata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a76656cf22dd444a8816e299587403e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0440ee95e48848aba1b741f366513313.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4186c68d0df449da95b06afca2533d86.png