miedzy

Żyję, pływam. W sobotę byłem na basenie to ratownika poprosiłem, aby spojrzał na moją technikę kraula i mówił, że z nogami mam problem, bo mam nawyki po żabce, ale staram się to naprawiać. Dziś również byłem, i kondycyjnie coraz lepiej. Myślałem żeby dodać 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. [...]

Siema, A co byscie powiedzieli o dosc intensywnym plywaniu 2x w tygodniu (45 minut) miedzy treningami masowymi? Bardzo zle? Jakie sa konsekwencje plywania dzien po treningu? Wlasnie przetrenowanie? Jakies uszkodzenia miąchów? Czy po prostu brak przyrostow?

spoko. dzieki Apokalipsa. musze sie przyjrzec zagadnieniu regeneracji i przetrenowania dokladniej kiedys. wiesz np. czy takie plywanie/ SW miedzy treningami silowymi tylko 'spowalnia' robienie masy i jak sie zrobi przerwe czy tak jak powiedziales zmniejszy dawke jednego albo drugiego to masa z powrotem bedzie rosla, czy na przyklad te miesnie [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

darnok: Pierwotnie brałem 5g mono między 1 i 2 posiłkiem (tak zalecał Michaił) ale jako iż mam praktyki to nie będę proszków tam szamał więc daję rano. Po ok. 10 min białko i 20 min później płatki. koles08: tak wyszło bo jak gotuję warzywa na parze to wsypuję na jeden talerz i jest pełny i później biorę do posiłków po trochę (mniej więcej po [...]

Pewnie, że może a co do treningu to ani HST ani FBW taki pośredniaczek między nie wiadomo czym i jeszcze te powt. Mi się podoba. Myśle, że dałoby się tym wyrwać mięsień ze stagnacji. Narazie nie potrzebuje, ale i tak kopiuje linka SG już nie wejdzie Pzdr

Dzień 4 Sobota 30.06.2018 DT Dzisiaj trochę bieda ze zdjęciami szamy bo się zapomniałem ale to nadrobię ;-) Przy pierwszej serii roboczej wyciskania pojawił się ból nadgarstka. Próbowałem poprawić swój chwyt i bardziej umieścić sztangę na nasadzie nadgarstka. Byłbym wdzięczny jakby podesłał ktoś jakiegoś arta dotyczącego ustawienia dłoni na [...]

Tak jak pisalem jestem na ,,wakacjach" :-) Trenuje po 6h dziennie Krav Mage, a dieta na luzie troche fast foodów wpada i głowa odpoczywa %-). Od następnego tygodnia wracam do regularnycj wpisów i swojego treningu. Jak narazie dni są na tyle przeładowane treningami, że między czas przezypiam więc nie ma kiedy czegoś wrzucać. Widzimy sie w [...]

Czy ktoś może wie jaki błąd zrobiłem przy wstawianiu zdjęć? wkleiłem linka ze strony ImageSHack między img i nic nie ma...

a co do wczorajszego treningu to miałem takiego agresora przez jedna "panią" ... Zająłem sobie maszynę na nogi na dwugłowy ręcznikiem, zrobiłem dwie serie, poszedłem do zegara zmierzyć czas przerwy między seriami a wracam a tam babka sobie zdjęła ten ręcznik założyła najmniejszy ciężar i machała sobie chyba z 80 razy rozmawiając przez [...]

zamiast uginania na prasie mozesz dać hantla miedzy stopy:-) martwy ciag 2 serie co to ma być? reszty nie czytalem

Antosz, j**nij banem, bo widzę że tylko o to Ci się rozchodzi. Przyp*****lasz się o przeklinanie, gdy tak naprawdę nawet moderatorzy tutaj klną, chociażby Hubert. Jak zawszę wylewacie falę swojej frustracji, w moim dzienniku, chvj wie czemu. Od tego macie spam. Taka jest różnica między Tobą a Hubertem, że on klnie świadomie. Ja nie jestem [...]

70 kg x 6. Przy małej przebitce siłowej (na większej wyszło by dobitniej co chcę pokazać) 15 powtórzeń robiłbyś na: 9 x 3 = 27 kg. (9 = 15 - 6 ; różnica między setem na 6 i 15) 70 - 27 = 43 kg wyszłoby x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza [...]

[...] gęstości umięśnienia. Inaczej 57kg wygląda przy 170cm (jak w Twoim przypadku), a inaczej przy 190cm... PS. Coś słabo Ci koledzy przy diecie doradzili . Pięć godzin odstepu miedzy 17 a 22 w dzień treningowy to nie jest bląd. To absolutny wielbłąd. Wracaj migiem do działu odżywiania po dalsze porady i koniecznie to skoryguj, bo znacznie [...]

Jak Dla mnie dziwne... kiedy masz zamiar mono brac rozumiem ze przed tr i na czczo NT ja bym Ci proponował tak : mono na czczo w Nt DT:na czczo i przed a po treningu 100 gr gainera a białko na noc j/w za duza przerwa miedzy 17 a 22 pozdro

niski poziom bf + mala waga - jestes typowym ekto dlatego tez gainera nie traktowalbym jako posilek a jadl go miedzy posilkami. do szkoly obowiazkowo wiecej jedzenia , jadlbym tez wiecej ww nie boj sie tego prowadzenie testu mi sie pofdoba i napewno bede wpadał pamietaj ze bez odpowiedniej ilosci paliwa nawet najlepszy samoch daleko nie [...]

Ryby, jaja- tego nie znalazłem w diecie. Twarożku tez możesz zjeść więcej, wołowina, indyk, odżywka białkowa. Jak chcesz cos budowac to 2.0g białka konieczne, tym bardziej na redukcji. Jak sie czujesz na tych 2200kcal? Nie mdlejesz na treningach? Jaja i ryby, to racja - ryby na obiad od czasu do czasu dla odmiany od kurczaka, jaj mało jem, obawiam [...]

Ćwiczę w domu, sam zupełnie, więc nie ma p******amento, tylko 60-70 sekund przerwy między seriami. Niestety, to ogranicza wiele ćwiczeń do maszyny, zamiast wolnych, bo gdyby coś nie siadło, to nie ma nikogo, kto by mnie wyciągnął z pod sztangi. Trochę się ociepli, to muszę pospawać sobie stojak z asekuracją, bo trochę strach...

Ćwiczę w domu, sam zupełnie, więc nie ma p******amento, tylko 60-70 sekund przerwy między seriami. Niestety, to ogranicza wiele ćwiczeń do maszyny, zamiast wolnych, bo gdyby coś nie siadło, to nie ma nikogo, kto by mnie wyciągnął z pod sztangi. Trochę się ociepli, to muszę pospawać sobie stojak z asekuracją, bo trochę strach...Gdybyś trenował tak [...]

Dobra, według screenów z instrukcji patrzyłem w zupełnie złym miejscu - dzięki! Wrzuciłem przykładowo z ubiegłej środy i z wczoraj. W środę nie byłem głodny ani trochę (ani w inne dni na podobnej diecie), a wczoraj myślałem, że padnę przy rozgrzewce... Są delikatne rozbieżności w kaloryczności między apką, której używam i stroną, ale to kilka %. [...]