miedzy

ojtam, ojtam... załóżmy, że ma między 350-400, zależy jaki trafiłeś kawałek itp. W tej dietce nie ma potrzeby odliczania każdego ziarenka ryżu:-) Jak będzie Tobie mało dodasz mięch jak za dużo obetniesz. Założenia na początek są ok. Powodzenia

Rano na czczo krótki rozruch, 6km w czasie 36min. Ale potem czułem się jakiś przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa [...]

W czwartek odpuściłem aeroby w ostatniej chwili bo zamknęli basen :-( na kilka dni, jakieś bakterie znaleźli w wodzie. Dietka czwartkowa wyszła, tak: SFD/Images/2015/7/23/31fac5d1daaa48d8bafc9bb6023bdad4.jpg Ogólnie w czwartek spadek Mocy - wyraźny, a pogoda i upały nie pomagają. Dziś również średnio się czułem, jakbym obuchem w łeb dostał ciężko [...]

nie, bez ciężaru rozgrzewkowego czasami tylko w niektórych ćwiczeniach żongluję ciężarem, np pierwsze 3 serie ciężar na 12,10,8 powtórzeń w czwartej serii zmniejszam ciężar by zrobić 15+ powtórzeń trening robię około godziny, min 50min przerwy z zegarkiem ok. 1 min między seriami, czasami wydłużę do 1,5-2min jak czuję, że mocno mnie zmęczyło. [...]

Niby jestem od niedzieli wieczór :-D I tak, chcę tą dietę stosować zgodnie z jej założeniami, między innymi dlatego założyłem ten dziennik, licząc na pomoc bardziej ogarniętych ode mnie. LC słabo na mnie działa, przynajmniej ten który stosowałem wcześniej. Pisałem, że fajnie mnie wycięło gdy ostro obciąłem węgle kiedyś, dawno tam.... i dlatego [...]

Wczoraj pobiegałem... Po 3 kilometrze miałem dość :'-( Około piątego prawie wymiotowałem z wysiłku.... Po 7km przerwa w domu wypita butelka wody i hmmm.... dobra jeszcze do dyszki dociągnę... W ten sposób wyszedł życiowy kilometraż }:-( Czas tragiczny, ale satysfakcja bezcenna. Biegłem z nastawieniem, do następnego zakrętu, do następnego [...]

Weekend minął.... Sobota wpadł grill u znajomych. Gdyby nie szklanka coli i łyżka surówki z ziemniakami byłoby same czyste mięsko, i dodatkowo na pewno przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie }:-( Niedziela Czyste śniadanie weszło z rana, potem zrobiłem cheta meal, wpadło pół średniej pizzy, małe lody i piwo - nie mogłem się oprzeć by buteleczki nie [...]

Samopoczucie: - rano nie jest dobrze, poddenerwowanie, lekki bół głowy jutro prawdziwy test - na 6.00 do pracy, jak wytrzymam do 12 bez jedzenia i jakiś zawirowań będzie git. jeśli nadal będę się tak czuł rano to w sobotę jakiegoś cheat meal zrobię, albo pierwszy trening i ładowanie. zeszło przez 3 dni 2kg wody, widać po twarzy, że się znów zbyt [...]

30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]

SOBOTA 19.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko TRENING siłowy 2. odżywka białkowa TRENING cardio + interwały 3. kurak, makaron razowy, oliwa, musztarda 4. wołowina, oliwa, musztarda SUMA: 152B/54T/94WW/1489kcal + WARZYWA: sałata, cykoria, cukinia, fasolka szparagowa, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez [...]

[...] od tych cwiczen kondycja pojdzie w gore. A jak pisalas, wstydzisz sie dyszec przy ludziach wiec cwiczenia domowe jak te beda w sam raz. PS. I nie tylko kondycja pojdzie w gore, ale tez bedziesz trenowala rozne grupy miesniowe, miedzy innymi nogi i brzuch, na ktorychCi najbardziej zalezy. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-23 13:46:14

[...] tak jak pisalem brzuch tez pracuje przy reszcie cwiczen. Po kazdym treningu mozesz zrobic trening z tego filmiku, z uplywem czasu mozesz dodac kolejne serie. Co do przerw to miedzy dniami treningowymi, wystarczy 1 dzien przerwy. To bedzie wygladalo tak: pon/sr/pt/ndz/wt/sob/czw itd. itd. Na poczatku mozesz robic po 2 serie tych cwiczen. Potem [...]

QUEBLO, sa tam cwiczenia ogolnorozwojowe, ktore sa dobre dla rozwoju miesni i ukladu oddechowego. jest tam miedzy innymi burpees, ktore potrafi bardzo dobrze zmeczyc. A mi sie nie chce opisywac jakie tam sa cwiczenia, filmiki sa krotkie i jeszczeli Masz ochote to obejrzyj, jezeli nie, musisz uwierzyc na slowo, ze te cwiczenia sa dobre.

[...] nie wyslane,pytam sie co jest juz 2 tyg czekam,jeszcze inna Pani mi odpisala ze skoro chce zamienic ta kreatyne to musze doplacic 8Ł bo taka jest roznica w cenie miedzy kreatynami-uffff to jeszcze jej raz tlumacze ze mialem zamowione 2 puszki po 8Ł kazda i chce je zamienic na jedna za 16Ł do cholery!przeprosila mnie za cale [...]

Jeżeli więcej niż dwa zespoły mają tyle samo punktów dużych i taki sam bilans małych to sporządzić "małą tabelę" uwzględniającą mecze między zainteresowanymi drużynami... Jeżeli dwa zespoły no to bezpośredni meczyk... Ale... jeżeli z np cztrech osób sporządza się "małą tabelę" trzech nadal nie można rozstrzygnąć to znowu się [...]

Vieira zagrajmy jutro gdzies tak popołudniu między 16 a 19 co ty na to ? zagadaj do mnie na gg tylko nie rano bo czasu nie mam

pawlikus kiedy gramy meczyk - mi pasuja takie dni i godziny Czwartek - po 21:00 Piątek - od 11:00-13:00 lub 21:00-24:00 Sobota - tylko rano tak między 11:00-14:00 Niedziela - no jak bede w dobrym stanie no to tAK PO 20:00 Najlepiej by mi pasowalo dziś lub jutro

Impostor, to gramy w sobotę między 11:00-14:00 reszta na gg...

kiedy chcesz najlepiej wieczorem miedzy 20 a 22;]

NukL3o1D kiedy gramy !!!!!!!!! moze dziś między 19-20 zagadaj na gg mój numer : 5462904