miedzy

Dzisiejsze ilości; 135g białka, 84g tłuszczu, 383g węgla. 1,7g białka/kg, 1,07g tłuszczu/kg, 5g węgla/kg w skrócie; bułka pszenna z twarogiem 100g+100g płatki z mlekiem 100g+ok 250ml kasza jęczmienna z sosem i mięsem (100g waga kaszy bez sosu i mięsa)(nie liczyłem mięsa) kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g [...]

Przyrządy hantle 6kg, ławeczka i krzesła do treningu na klatkę... A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na ławce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w [...]

1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? 3.Robić fbw takie jak dotychczas czy zmienić ze względu na zmianę bodźców ? fbw robię teraz, i myślałem o [...]

1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? - dlaczego koniec? Skończył się progres? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? - tydzień offu wystarczy a w drugim powrót z zmniejszonym ciężarem. 3.Robić [...]

Najpierw warto zacząć od zrobienia badań czy czasem nie narobiłeś sobie sporych problemów zdrowotnych - w między czasie dobrze by było tez nawiązać współpracę z psychologiem aby mieć wsparcie przy twoich problemach

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/625/53/1/eWhsrJtxbWipoQ,1167837947.jpg Teraz już wiem jaka jest różnica miedzy zdjęciem, a zobaczeniem zawodnika/kolegę na własne oczy na siłowni. Przyznam, że pierwszy raz startował na początku kwietnia w amatorce, gdzie zajął 2 miejsce, a teraz znają [...]

cukier, dżem, masło roślinne, do wywalenia. Jak było liczone zapotrzebowanie kaloryczne i BTW? Lista składników w które dieta jest deficytowa jest bardzo długa - między innymi, Wapń, Potas, Witamina D, C , takie aspekty diety też bież pod uwagę dobierając produkty.

Trzymaj Żabisko To tak robie ten „makaron z serem”. Jedzonko smakuj super i jak zjem to od razu mi się humor poprawia i mam chęć coś zrobic. Makaron gotujesz w osolonej wodzie jakies 5 minut, zalezy jaki masz makaron jego przygotowanie. Ja polecam makaron „Czarniecki” bardzo mi pochodzi. Gotuj tyle makaronu [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3? Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; orzechy wloskie Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej [...]

[...] fluidow w trenowanym miejscu i wiekszy przeplyw krwi - z pierwszym sie zgadzam lecz jesli jest wiekszy przeplyw krwi to zawsze ale to zawsze oznacza to lepsza regeneracje miedzy-sesyjna - na samym planie glownym pompa bedzie 2-krotnie mniejsza niz przy dodaniu cwiczen kosmetycznych - stricte izolacji, gdzie wyraznie podkreslam : LICZY SIE PLAN [...]

[...] A: Przysiad MC Drazek (tu na pewno nie dasz rady na 20pow, wiec mozesz ustalic taki zakres z ktorym dasz rade, nawet niech to bedzie 5pow jesli dolozysz 1,25kg talerzyk miedzy nogami na przestrzeni 2tygodni to jestes na wlasciwej sciezce) Porecze (wycisk skos jesli nie dasz rady) 1 zestaw w zupelnosci wystarczy, chyba ze jestes mocno uparty [...]

[...] siedzac pod katem 45st Face pull Uginanie stojac francuz kombinowany lezac (negatyw wlasciwy dla francuza, pozytyw juz jako wycisk waski) uginanie przedramion 0 przerwy miedzy zmiana cwiczenia, jedynie po zakonczeniu obwodu 50-60sek przerwy - podalem Ci na wlasnym przykladzie, a Tobie w kosmetyce wystarczyly by 3 cwiczenia dla 3 glownych [...]

Jedzenie 6 razy dziennie nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Większym zmartwieniem jest dla mnie jak to ogarnąć żeby wyrzucić z tego polowe mięsa i nie być głodnym. Bo szczerze mówiąc nawet teraz jestem głodny miedzy posiłkami. Jakiś pomysł jakby to miało wyglądać?

do sniadania (chyba omlet z tego robisz) możesz dodać jeszcze np rodzyni, posmarować jakim dżemem, wypić sok. do ryżu możesz ketchupu dowalić żeby lepiej wchodziło, owoce do posiłków, lub między posiłkami... po treningu przed posiłkiem możesz zrobić szejka z mleka i np 2 bananów, kakao,cynamon- co ci tam pasuje co masz. ryż możesz polewać oliwą [...]

no tak rozumiem to wszystko, ale skoro nie mam stojaków to muszę szukać alternatywnych rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I [...]

CO ma niekompetencja lekarzy do SAA? widzę że ci trzeba jak krowie na miedzy jeżeli ten co ma mnie leczyć mnie truje to po kiego hvja tyle rabanu naokoło czegoś co ma niezbadane skutki w przyszłości ??? do tego w kraju alkocholików w którym narkotyki sa codziennoscia (jak wszedzie) wiec wg mnie wielu chlopakow koks zmienia na lepsze

[...] sie myle to prosze o przedstawienie badan na ten temat.Daje zdjecie swojego wujka ktory obecnie mieszka w stanach,byl kulturysta w latach 70 i 80,cwiczyl w Wawie razem z kumplami(miedzy innymi z Janosikiem :) )zyje ma ponad 70-tke na karku i ma sie dobrze,codziennie na kolarce po kilkanascie mil robi,a walil wszystko co bylo dostepne.

[...] W SIADZIE 4 x 12 po 50 kg 9.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 15 powtórzeń 10. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3 x 12 na każdą stronę + 5 kg talerz Interwał od 5 do 10 minut. Przerwy miedzy seriami od 20 do 30 sekund nie więcej! Czwartego dnia dokładnie nie pamiętam ale jest to trening na ręce: biceps triceps + brzuch w zwisie. Nie mam w tej chwili swojej [...]

Obliques znalazłam ten trening ale za bardzo nie rozumiem o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone [...]