Dieta i odżywki do oceny :)

Witam!
Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =]

Wiek-17
Waga-86
Wzrost-191 cm
Staż-9 miesięcy
Wcześniejsze cykle- kreatyna
Cel-masa mięśniowa
Trening- 3x w tygodniu

Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć Waszą opinię ; )

Śniadanie: B: W: T:
100g musli- 11; 66; 10;
mleko 250ml- 7,5; 12; 8;
2 jajka- 15; 1; 9;

Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27

2 posiłek:
100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7;
100g mięsa- 20; - -
jabłko- 0,4; 10; 0,4;

Razem: B-27; W- 86,5; T- 1

3 posiłek:
białko- 30; - -
mleko 200ml 0,5%- 6; 8; 5;
carbo- -; 45; -;
jabłko- 0,4; 10; 0,4;

Razem: B- 36,5; W-63; T-5,5

4 posiłek:
100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7;
twaróg 100g- 20; 5; 5;

Razem: B- 26,7; W- 80; T- 1

5 posiłek:
twaróg 100g- 20; 5; 5;
orzeszki ziemne 50g- 10; 10; 25;

Razem: B-30; W- 15; T-30

6 posiłek:
białko- 30; -; -;
200ml mleka 0,5%- 6; 8; 5;

Razem: B-36; W- 8; T- 5

Wszystko razem: B- 180~ W- 300-350(z carbo) T- 70

A to jakie witaminy i suplemenciki zamierzam zarzywać:

Kreatyna Vitalmax- DT: 5g 20min przed treningiem, i 5g po bezpośrednio po treningu.
DNT: 5g na czczo.
Shock Therapy- 20g 20min przed treningiem.
Białko Ostrowia- DT: 30g bezpośrednio po treningu, i 30g przed snem.
DNT: 30g w ciągu dnia, i 30g przed snem.
Carbo- Po treningu 45-50g.
Cynk- 1 tabletka dziennie po kolacji.
Tran- 4 kapsułki dziennie: podczas śniadania i obiadu po 2 kapsułki.
Filomag b6- 4 tabletki dziennie: po obiedzie i po kolacji po 2 tabletki.

Z góry dziękuję za porady ; )

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:50:44

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:52:07

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:52:33

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:53:15

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:54:51

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:55:47

Zmieniony przez - Widelec666 w dniu 2010-07-04 21:56:39

podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3?

Śniadanie: B: W: T:
100g musli- 11; 66; 10;
mleko 250ml- 7,5; 12; 8;
2 jajka- 15; 1; 9;
orzechy wloskie

Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27

2 posiłek:
100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7;
100g mięsa- 20; - -
jabłko- 0,4; 10; 0,4;
warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej niz 2h do treningu)

Razem: B-27; W- 86,5; T- 1

3 posiłek:
białko- 30; - -
mleko 200ml 0,5%- 6; 8; 5;
carbo- -; 45; -;
jabłko- 0,4; 10; 0,4;

Razem: B- 36,5; W-63; T-5,5

4 posiłek:
100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7;
mięso 100g- 20; 5; 5;

Razem: B- 26,7; W- 80; T- 1

5 posiłek:
twaróg 100g- 20; 5; 5;
orzechy wloskie 50g- 10; 10; 25;
wawrzywa
Razem: B-30; W- 15; T-30

6 posiłek:
białko- 30; -; -;
200ml mleka 0,5%- 6; 8; 5;
oliwa
warzywa
Razem: B-36; W- 8; T- 5

Oliwę już brałem raz, ale robiłem tak, że do kieliszka lałem i na raz z niego, ale to strasznie nie dobre, potem dolewałem do ryżu, ale też okropne. Wam też ten smak nie pasuje?
No właśnie, warzywa jeszcze, a zamist tych orzechów wł. nie mogą być orzeszki ziemne? Jest to jakaś duża różnica? dzięki za odpowiedź ; )

masz racje, że oliwa jest obrzydliwa, też nie nawidze jak kiedyś jadłem przed snem kostke twarogu i pare łyków oliwy to normalnie aż mi sie nie dobrze robiło
na początku w miare, ale potem jak juz po zjedzonym twarogu patrzyłem na tą butelkę oliwy to prawie wymiotowałem
tragedia...
moze dlatego, ze kupilem z tańszych, z lidla za 13zł

trzeba jakies inne zrodlo tych tluszczy, moze orzechy?

Znaczy mam zamiar jeść orzechy ziemne no i tran łykać. Kupiłem ziemnych kilo, ale jak mówicie że włoskie lepsze, to może bede zmieniał =] A apropo węglowodanów, to nie jest ich za mało ? A nie wiem co dorzucić, coś takiego co dałbym rade jeszcze w siebie wcisnąć, a czekolad nie będę wpier da lał chyba ; d

zacznij od tylu węgli ile masz, jak nie bedzie masa szła to sie zastanowimy jak podbic, orzechy ziemne to najgorsze wyjscie, z oliwy nie rezygnuj bo to kwasy tluszczowe jednonienasycone, orzechy wloskie lub olej lniany to wielonienasycone, jedne i drugie są b. istotne
tansze oliwy pala w rure, droższe sa łagodniejsze a jak chodzi o smak to dodaj kilka kropel oliwy do kieliszka, podobno znacznie poprawia smak, osobiscie pije normalnie z kieliszka i nie wybrzydzam, kwestia przyzwyczajenia

pozdr

Nie no kupię oliwę i jakoś się przyzwyczaję może, z tymi włoskimi też chyba masz rację. A jeszcze jak masz chwilkę; te suplemeciki i witaminy są okej ?

jesli masz shocka to mono bym dal nie przed treningiem tylko rano, ale w dziale 'suplementy' chlopaki Ci wszystko poradzą co i jak

pozdr

Dzięki wielkie =D Napisane było że sog został przyznany, ale nie wiem czy na pewno dało radę, jeszcze raz dzięki, yo ; )