miedzy

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

[...] jest najwazniejszym posilkiem dnia (tak jak sniadanie). "A co daja nam te wszystkie pompy?" Arginina i inne zwiazki pompujace zwiekszaja ilosc azotu w krwi miedzy innymi umozliwiajac wieksza pompe czyli wieksze rozciagniecie sie komorek przez co wiecej zwiazkow dostaje sie do miesni. (uwidacznia sie to w wychodzacych zylach i [...]

[...] Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe) wtorek: 6x 150m sprintu (na 80-90%) powrot na miejsce startu 3x 100m + dotruchtanie do 400m po [...]

Mój plan jest taki: Wtorek: 1. Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11 - rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12 - unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg [...]

[...] L-Glutaminy + 1 lyzka carbo+ woda - po sniadaniu 3 kap. top 10 + woda -bezposrednio po treningu 2 kap. KA+ 3 lyzki carbo+ woda + 1 lyzeczka glutaminy 20-30 min min WPC miedzy posilkami 60g Gain BOlic + 300ml mleka dzien wolny rano po przebudzeniu 2 kap KA + pol lyzeczki glutaminy + 1 lyzka carbo + woda po sniadaniu 3 kap TOP 10+ woda miedzy [...]

Jestem pod opieką fizjoterapeuty...ale moja fizjoterapeutka trenuje crossfit :-)) Wiem, ze to ciężkie jest do przeskoczenia, dwóch innych fizjo przestrzegało mnie przed crossfitem. Rozumiem doskonale w czym rzecz, to tempo, rywalizacja... liczba powtórzeń... choć pokochałam to grono ludzi, tę atmosferę moje zdrowie jest dla mnie najważniejsze. [...]

Hm. Co ja mogę powiedzieć.. Ciężko ocenić jak skaczę między fotkami. Moje starcze oczy ciężko to znoszą. %-) Masz za sobą ciężką kontuzję i praktycznie zaczynałaś od punktu zerowego. Widać postęp - chociażby w obwodach! I widuję całą masę kobiet lżejszych od Ciebie nawet i 10 kilo a wyglądających znacznie "solidniej" niż Ty. Ostatnie pomiary [...]

[...] + 6 rund: 100 x jump rope 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 x sit-up 14m20s 154/173 1. Ok ale głowa nie chciała więcej w ostatniej serii 2. ok czuje róznice miedzy stronami 3. ok ale coś ciężej szło niż ostatnio 4a i 4b ok tylko dziwnie bolało mnie prawe ramię, to które dotąd nie bolało nigdy. 5. ok 6. ścisk doopska, następnym [...]

06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/6/64f0f47020634a0fbf67f3ae3da362c4.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 [...]

dej no jeszcze, ile kg mięsa ci poszło %-) Atra, świetna przemiana!!!! Widać zmianę!! pięna talia, krągła pupa, szerokie barki (duuuuuuuuuuuża różnica między zdjęciem 2 i 3), tył uda... no R E W E L A C J A !!!

a GDYBYM ZACZOŁ BARDZIEJ PILNOWAĆ TYCH 2-3 MINUT MIĘDZY SERIAM"? iLE TRZBA CZEKĄĆ MIĘDZY ĆWICZENIAMI? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

Ja osobiscie miedzy cyklami biore tylko bialko, jakby kieszen pozwolila to bym bcaa dorzucil. I tak tez radze. Nazwe tematu przeczytalem jako "co miedzy cyckami" glodny tylko o chlebie... Zmieniony przez - 0mlet w dniu 2009-10-28 00:25:35

Wczoraj: 30s wykroki/przeskoki z nogi na nogę z talerzem 10kg w rękach 10x podskoki z nogami do klatki piersiowej 30s bieg w miejscu z boksowaniem 10x przenoszenie piłki dmuchanej leżąc (zza głowy rękami do góry, podanie na górze piłki nogom, opuszczenie nóg z piłką i powrót) I to jest 1 obwód, robisz max obwodów ile dasz radę w 20 minut. Przerwy [...]

Nie mialem kiedy fotek zrobic przez weekend, bo caly poza domem. Wrzuce chociaz przykladowa rozpiske z jednego pelnego dnia u mnie przeklejonego z firmowego bloga (2012-01-09). Inni "pacjenci" od Konia wrzucają takie dziennikowe rozpiski, to w sumie tez moge czasami cos wrzucic :) Rozgrzewka (dosłownie rozgrzewka, bo cały zimny byłem wbijając z [...]

Przed chwilą cyknąłem kilka fotek. Generalnie ja nie widzę za dużo postępu między ostatnimi fotkami sprzed dwóch miesięcy. Trochę góra pleców się chyba poprawiła i czwórki na nogach. W połowie listopada zrobiłem sobie bezmyślnie akuku w plecy przez co intensywność moich treningów siłowych przez ponad miesiąc była zauważalnie słabsza. Wpadła też [...]

A wrzucę tu wypiskę dzisiejszą z bloga firmowego, żeby nie było, że nic nie robię. %-) Tego Bear Complex sam se eksperymentalnie pyknąłem między siłką a aerobami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a93ff93d0e254310b83ef7beaf580dd9.png

też mi się tak wydaje ale ciekawe czy w dni między treningami można robić, co na to nasz trener??

Damian, kiedy możemy się spodziewać małego podsumowania? Bo ja widzę sporą różnicę między zdjęciami z 1 strony, a tym jak wyglądasz tutaj na filmiku ! Gratuluję !

[...] sie 4 serii 100/110/120/130x8, wiec skompresowalem do 3. Na grubaska/normalne serie podciagania (opuszczania) juz nie mialem ochoty ani mocy w uchwycie, wiec robilem tylko miedzy innymi cwiczeniami/gadkami jakies luzne podciagniecia po 1-3 powtorzenia roznymi uchwytami. Klata wczoraj byla zrobiona, wiec dzisiaj chcialem tylko lekko liznac, ale [...]

[...] kumpel, lzejszy o 20kg, ale silniejszy o jakieś 30% na poczatku lekcewazaco podszedl do tego kompleksu, chcial ponad 40kg zalozyc na sztange. Sprowadzilem go troche na ziemie i w koncu zalozyl 27,5kg - nie dal rady 5 serii zrobic do konca %-) Z Bearem ogolnie mozna sporo kombinowac, z tym laczeniem PP+SQ/FSQ, z modulacją przerw miedzy seriami...