atraMento - 50 shades of gains s.60

Hm. Co ja mogę powiedzieć..
Ciężko ocenić jak skaczę między fotkami.
Moje starcze oczy ciężko to znoszą.

Masz za sobą ciężką kontuzję i praktycznie zaczynałaś od punktu zerowego. Widać postęp - chociażby w obwodach!
I widuję całą masę kobiet lżejszych od Ciebie nawet i 10 kilo a wyglądających znacznie "solidniej" niż Ty. Ostatnie pomiary nie obejmują zbyt długiego okresu czasu - także nie ma tak naprawdę powodów do tego by czuć się zdołowaną..
Ćwiczysz solidnie - to widać. Jak dopniesz michę - wtedy będzie komplet na sukces.
Trzymaj się i nie poddawaj.

Dziękuję Corum. Normalnie pod sufit uleciałam na wieść o tym, ze uważasz moje treningi za solidne. Staram się ale będę jeszcze bardziej!
Będę michę dopinać i poślady spinać!

no wreszcie pozytywny wpis

23.04.2015
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3

Fatalny dzień. Przez około 3/4 dnia przyszło mi załatwiać formalności pogrzebowe. Ciężko mi było zebrac się na sam koniec do treningu ale jakby to wyglądało w świetle posta powyżej? Obiecałam spinać doopę to nie ma to tamto. Śmiem twierdzić, ze teraz czuję się dużo lepiej niż przed treningiem :)

jarmuż, pieczarki, cebula czerwona, pomidory, czosnek, szczypiorek, koperek
magnez, potas, b complex, d3, omega3, alertec



TRENING:

1. RDL 5 x 10
10x40/10x40/10x44/10x46/10x50
2. Bułgary 4 x 10
cc
3. PP 4 x 10
10x20/10x22/10x24/10x26
4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x4/10x4/10x4/
4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x2/10x2/10x2/
5. odwrotne brzuszki 3x 10
cc
6. Hip thrust 4 x 10
10x50/10x50/10x50/10x50/

1. ok, asekuracyjnie skonczyłam na 50kg co nie znaczy, ze było lekko, nie wiem jak kręgosłup zareaguje na więcej rund.
2. co to kufa jest?? I jak tu jeszcze dodać obciążenie
3. ostatnia seria ciężko a myślałam, ze pójdzie dużo więcej niż przy żołnierskich
4a i 4b myślę o tym aby tutaj również były 4 serie
5. za łatwo, wszystkie powtórzenia jednym ciągiem, mogę tutaj robić 3x20
6. tu jest zawsze ogromny ból tyłka, w 2 ostatnich seriach nie udało mi się przytrzymywać w górze 2 s.

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-23 23:09:05

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-04-23 23:10:13

Atra.. Jak robisz odwrotne brzuszki?

tak jak w pierwszym filmiku który mi sie pojawil w google :)

tylko ręce trzymam w okolicach tyłka bo mi wtedy lędźwiowy lepiej przylega do podłogi.

24.04.2015

jarmuż, pieczarki, cebula czerwona, ogórki kiszone, papryka czerwona, koperek, rzodkiewki
magnez, potas, b complex, d3, omega3




TRENING:

20-16-12-8-4
KB swings 12 kg
box jumps 50 cm
czas 13:19, tętno śr. 164/max180
+
3 rundy
wznosy nóg z leżenia x15
brzuszki na piłce x15
superman 30s

Na koniec obiadowy gulasz wołowy z dodatkami, zjadłabym jeszcze ale mi sie micha skończyła :/

a co to za mleczna kanapka?

Hahah wiedziałam, ze ktoś zapyta - to mój dzisiejszy wypiekowy wynalazek bez cukru :)

atra do zdjęć dawaj przepisy koniecznie bo to tortura tak patrzeć na te zdjęcia i nie móc zjeść