miedzy

[...] 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g O 10:30 Piers z kurczaka (250g) z piekarnika z ryżem 100g Obiad Piers z kurczaka (250g) z piekarnika z ryżem 100g o 12:00 Kolacja tez Piers jak u gory o między 18 a 19:00 (szkola...) Przed spaniem (ok 22) 150g sera białego i 250ml Mleka (niewiem ile to kalorii) miedzy 15 a 18 jakies 2 jablka Cos w tym stylu?

No i super,konkurencje podane teraz szykowac forme a regulamin w miedzy czasie sie ukaze, oby frekfencja dopisala,w koncu to MP

Zrobimy 100 kg open, bo to konkurencja dla najlepszych, tak też jest za tym miedzy innymi Zbyszek, bo pewnie nie będzie więcej jak 20 zawodników i bez udziału zawodników niepełnosprawnych.

Do grona naszych organizatorów i sponsorów, która miedzy innymi ufunduje część pucharów i koszulki dla sędziów oraz przeprowadzi konkurs dla widzów dołączyła się firma REAL BEAST /SFD/Images/2015/8/31/a41dd712af7047d2b5ff903a094a0c5a.jpg

No szału z planem nie ma. Ja na Twoim miejscu zacząłbym od np. FBW - przez jakieś 8-12 tygodni. Np. Coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanei sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch/kaptur/przedramiona/łydki Taki [...]

dodatkowo możesz robić np:w piątki wstrząsowy trening bicepsów Lee Haney'a(raz na dwa tygodnie) ROZPISZE CI TEN TRENING NA DOLE: Uginania ramion ze sztangą stojąc 8-10 pow.potem natychmiast robisz serie na modlitewniku 8-10 pow.i szybko przechodzisz do wyciskania hankielek w oparciu o kolano 3-4 pow. Robisz trzy kolejki między każdą odpoczynek [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

Za lekko trenujesz jesli masz sile cos jeszcze robic miedzy seriami. Ja miedzy seriami marze zeby mi ktos ciezar zmienil %-) Skroc przerwy jak Ci sie nudzi ;-)

[...] cyklach myslałem: 1. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( zazwyczaj robilem 6 x 10 ) 2. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/2 cieżaru ) - Pąpki miedzy serjami sztangi - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1 pełna serja z dnia pierwszego ) 3. Dzien: - Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/4 cieżaru ) - Pąpki [...]

[...] zwis i na ławce) Bardzo dobry trening na 95% w seriach końcowych,myślałem,ze długo mi zejdzie cały trening nóg,ale wszystko zrobiłem w 60min także super!odpoczynek miedzy seriami jest taki co prawie nic:-D nie raz nawet nie ma 1min. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g [...]

bez zadnych "ale"...:) tak nie mają sensu,bo są nie do sprawdzenia.... Podobnie z początkowymi pomiarami... Istotą konkursu jest zrobienie maksymalnej różnicy miedzy stanem poczatkowym a końcowym...

Waga w niedzielę rano wyniosła ok 64 kg :] święta, święta i po świętach. Jedzenia full, starałam się jak mogłam w czystości miski, jak również w tym żeby "zadowolić" ciotki, teściów itp itd. Kilka kawałków sernika wpadło :| Jak również gluten (pyzy u teściów), ale niestety jeszcze nie udało mi się w 100% uskutecznić moich wypieków, bo coś mi nie [...]

Miska nieliczona. Czysta! Raczej niedojedzona. 1) jaglana, brzoskwinia, masło, jaja, kawa rozpuszczalna + śmietanka 30%, 2) indyk, 2 kromki razowca na zakwasie + masło, olej rzepakowy, ogórek kiszony, 3) GRILL, niestety zjedzone 2 kiełbasy, bo o mięsku na grilla zapomnieli rodzice. + ogórek kiszony Wzdęło mnie po tek kiełbie i strasznie mi się nią [...]

Sobota DNT MISKA Rozjechana, ale czysta! Nieliczona, dopchana prochem @@-) (zdarzyło mi się takie coś może 3x tylko). Poczyniłam eksperymenty kulinarne wczoraj i na obiad zrobiłam szare kluski (poznańskie żarcie) z boczkiem i kapustą kiszoną. Robiłam to pierwszy raz, a poza tym walczyłam z mąkami bezglutenowymi. Powiedzmy, że wyszło! Uff :) Ale i [...]

ciąg dalszy niedzieli. Miska nieliczona. 1) łopatka, ziemniaki, kapusta modra, trochę sosu = obiad u rodziców. 2) mąka kukurydziana, masło, whey, prażone jabłka = szarlotka własnej roboty. Bez cukru, bez glutenu, beznadziejna kompozycja }:-( ostatni raz użyłam w mojej kuchni mąki kukurydzianej - do wypieków! ehhh. EDIT moja szarlotka po jednym [...]

Czwartek DNT MISKA. Nieliczona - brak wagi. (idę w sb walczyć, żeby mi ją w końcu oddali!!) 1) kurczak pierś, ryż brązowy, masło klarowane do smażenia, pomidory, marchewka surowa. 2) zupa warzywna = kalafior, ziemniaki, marchewka. 3) jajecznica z 3 jaj, masło. W między czasie trochę płatków migdałów. 4) jeszcze się zastanawiam czy coś dojeść :-) - [...]

Wtorek DNT MISKA Czysta, nieliczona. 1) i 2) kasza gryczana, 4 jaja, pomidory, kalarepa. 3) pierś z kurczaka, smażone ziemniaki = obiad na mieście 4) kasza jaglana, migdały płatki, jajko, olej kokosowy, malutka gruszka (bo już ją muszki obłaziły) Napoje: 1,5l wody, 3 kawy rozpuszczalne z mlekiem. Suple: selen50, furagin. Aktywności brak :-( A to [...]

Środa DT MISKA Czysta, nieliczona. 1) i 2) kasza gryczana, fasola czerwona, mielone z łopatki, pomidory 3) wątróbka, ziemniaki, ogórek kiszony. 4) twaróg półtłusty, mąka gryczana i kukurydziana (po dwie płaskie łyżki), jajko, olej kokosowy, mała gruszka. Napoje: 3l wody, 2 kawy rozpuszczalne + mleko. Suple/leki: selen 50, furagin + zdecydowałam [...]

Wiesz co ja się nie znam tak jak Marta i Iza, ale na moje oko to lekką różnicę widać tylko między kwietniem a majem, potem to jakbyś zaczęła przybierać, a na przedostatnim zdjęciu chyba jest najgorzej. Mam nadzieję że się nie obrazisz za moją uwagę, mam nadzieję że uda ci się dojść do tego gdzie jest błąd a potem pójdzie z górki, bo materiał do [...]