miedzy

B 4 by Wodyn: 1.wyc. od czoła - 75-85-95-105- 115-125x1 ost(120x1 ) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 85-115-125-135-145- 1 55-165- 175-185-195x2 (200 x1)) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony -3x3 45-50-55 x3 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 65-75-85- 95-105-115- 125-135x4 (ost1130x4) [...]

poręcze tu bez łańcucha takżę można sobie poradzić hantel między stopy nogi na krzyż i ktoś dokłada hantel 140*3 ładnie ładnie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-04-11 22:24:58

O diecie wiem, będę pamiętał i stosował. Co mogę robić zamiast drążka? Zakładając że będę ćwiczył rano (słyszałem że tak jest lepiej) to czy między tymi dniami treningu mogę zdecydować się na rower?

za niedlugo mysle ze juz cos wkleje bo zaczalem cos rozpisywac:) mam tylko pytanie bo wszedzie pisza ze nalezy tyle tego i tego jesc przed i po treningu a trening zawsze maja miedzy 15-17. a co jesli ja chodze na silke rano?? czy to ma jakies znaczenie?

A ja robie przerwy miedzy przysiadami (seriami) krotsze niz minute a wale naprawde duze ciezary 6-7 ruchów. Fakt że ćwicze HITem ale idzie wszystko jak trza. A odnośnie stwierdzenia bikeja że kiedyś robił krótkie przerwy i dostawał zadyszki . TO mało ma związku z krótkimi przerwami ale panowie nie oszukujmy się u większości pakujących kondycja [...]

Jesli jeszcze moge cos dodac, to tez jestem za tym, zeby przerwy miedzy seriami byly dluzsze, np. 3 minuty a nawet troche wiecej. A co do serii i powtorzen, to proponuje - jesli jeszcze nie stosowales - progresje, np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w kolejno 1, 2, 3, 4 serii. Mariux

Witam, dzisiaj (22.04.2014) zacząłem nowego splita. Pierwsza standardowo klatka z barkami: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10, 8, 8, 6; ostatnia 67,5kg, 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 22,5kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x 12-15; wszystkie 10kg 4. Przenoszenie hantla za głowę - 4x 12-15; [...]

[...] Wymozdzylem wiec sobie ze: lekarz przypisujac niskiemu mlodzikowi test chce pobudzic jego uklad rozrodczy co uruchomi cala lawine przemian w jego organizmie, ktore sprawia miedzy innymi, ze zacznie rowniez rosnac. Wiem natomiast (niestety nie pamietam zrodla), ze ciezarowcy wciagajacy testosteron od wczesnej mlodosci sa bardzo niscy (przyklad [...]

[...] zasad: najwazniejszy posilek to sniadnaie, np jajka mleko platki owsiane. okolotreningowo bez tluszczy, ww zlozone i bialko np ryz brazowy i piers z kurczaka, nie jesz slodyczy i przetworzonych rzeczy, przed snem bialko i tluszcze, np twarog poltlusty i oliwa z oliwek. ew gainer bierz po treningu, a nie miedzy posilkami bo to bez sensu

Hubi0012 nie będę kasował tak d.u.r.n.e.g.o postu bo to nie mój dział - trenuj dalej i nie narzekaj w przyszłości na zdrowie . Masz coś na poparcie tej tezy ? wkleję więc to co ostatnio na ten temat pisałem . Zmęczenie w sporcie jest rodzajem sygnału o braku równowagi między treningiem a wypoczynkiem , wyczerpanie po treningowe ma na celu [...]

weź sobie jakiś push/ pull :) Takie przejściowe między splitem " klasycznym" a FBW

Niedziela : Kolejny dzień lenia ale jakoś dałem radę. Rozgrzewka : - 1h biegu (podczas biegu raz na jakiś czas różne ćwiczenia) - Kilka min rozgrzewki nóg. Razem około 65/70 min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley2-1.jpg Esther Lin, MMA Fighting Tyron Woodley o tym, jak przepuścił „tony” pieniędzy będąc mistrzem Były mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley przyznaje, że w czasie, gdy był mistrzem i żył w stylu mistrza korzystając ze wszystkich jego przywilejów, przepuścił tony pieniędzy. Woodley był mistrzem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-171-Woodley-vs-Edwards-1-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 171: Woodley vs. Edwards Tak prezentują się oficjalny plakat i karta walk gali UFC Fight Night 171, na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Tyronem Woodleyem a Leonem Edwardsem. Tyron [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Leon-Edwards-6-1024x678.jpg Leon Edwards Instagram UFC w wyjątkowy sposób promuje Leona Edwardsa przed walką z Tyronem Woodleyem na UFC Fight Night 171 Leon Edwards często czuł się pomijany w dywizji półśredniej. Jednak jego historia życia jest czymś, na co należy zwrócić uwagę i to właśnie ona jest motywem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-Tyron-Woodley-1024x547.jpg majorwager.com Colby Covington chce być bohaterem Ameryki i rzuca wyzwanie Tyronowi Woodleyowi Walczący w wadze półśredniej UFC były pretendent do tytułu Colby Covington mówi, że chce w krótkim czasie stanąć do walki z Tyronem Woodleyem na zagrożonej gali odwołaniem gali [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-vs-Gilbert-Burns.jpg Fot. UFC Według Dana White’a, UFC wróci do Las Vegas wraz z galą UFC Fight Night 176 planowaną na 30 maja Wygląda na to, że planowana na 30 maja kolejna gala UFC ma wreszcie ustaloną lokalizację. Zgodnie z oczekiwaniami, gala UFC Fight Night 176 ma się odbyć w nowym obiekcie UFC [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-9-Woodley-vs-Burns-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC on ESPN 9, na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między byłym mistrzem Tyronem Woodleyem a Gilbertem Burnsem. Były mistrz wagi [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-9-Woodley-vs-Burns-slider2.png UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali UFC on ESPN 9, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Tyronem Woodleyem a Gilbertem Burnsem. Początek ważenia [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-9-Woodley-vs-Burns-709x1024.jpg UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 9, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas w Nevadzie, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Tyronem Woodleyem a Gilbertem Burnsem. Początek gali o [...]