miedzy

nie lacz duzych grup miesniowych razem np plecy,nogi...ja bym to zrobil tak klatka-bic,plecy-tric,barki- nogi jezeli chcesz cwiczyc na rzezbe to musisz robic min 15 powtorzen w serii i skrocic przerwy miedzy seriami pozdro

następnym razem zacznij przysiad wyżej, staraj się progresowac równo, miedzy 2 a 3 seria masz większy skok. Zawsze rozgrzewasz się przed.

[...] 5 dzien 3 Chciałam dzis zrobic trening testowy ale nie mam czasu na silke teraz, w domu może bym sie wyrobiła ale po pierwsze nie mam dwóch gryfow wiec zmiany byłyby dłuższe miedzy ćwiczeniami, po drugie pierwszy robiłam na wioślarzu wiec tez trudno byłoby porównać ( a po trzecie to jestem nie tyle obolała co słaba bardzo po wczorajszym treningu [...]

[...] bardzo ciezko ale poszlo wszystko z dobra technika 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min 6kg/reke - poszlo wszystko ale ostatnie powtorzenia koslawo bo ciezko po treningu taka pompa miedzy lopatkami jakiej nigdy nie czulam8-O Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-04 21:30:43

Tydzien 9 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP1. Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

[...] Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax [...]

[...] nastepne 12 godzin bez snu i przysypiania po katach). - poce sie dramatycznie wrecz,na treningach kapia ze mnie kaluze, nawet w trakcie bonusowego leci mi ciurkiem miedzy cyckami a na lawce zostawiam kaluze (zaznaczam,ze cieplo jest ale bez upalow wiec to nie jest ten problem, poza tym na silce klimatyzacja dziala swietnie) -* wzielam [...]

[...] bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 watty, predkosc 19s/m + shoulders MOB by Mawashi GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 drobiazg chociaz tylek boli po wczorajszych cwiczeniach 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x [...]

[...] 8x10 30s 30kgx10x8wzielam jeden ciezar bo jak policzylam,ze to razem 80 powtorzen to nie kombinowalam - i mialam racje 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 7kgx10x8z hantla miedzy nogami, nastepna,ktora moge tak utrzymac ma 12 kg a tej nie daje rady - ostatnie serie czulam juz bardzo mocno w posladkach 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s [...]

Przecież Ci wszystko napisałem.Różnice miedzy oboma treningami.Popczytaj na temat trenungów.Zmienić powinieneś cały trening.40 serii na sam biceps!!!Skąd wziołeś taki trening?Pozdrawiam.

Jeśli to był jednorazowy przypadek to nie masz sie co przejmować. Po prostu skatowałeś się przysiadami. moze następnym razem wydłuż trochę przerwy między seriami? aż sie serducho uspokoi, oddech wyrówna itd. Ja tez prawie odjechałem nieraz po przysiadach a zwiekszenie przerwy MI pomagało. Pzdr.

chwila odpoczynku między pokazami

gdzieś chyba w tym poście było napisane, że ważył między 120 a 130 kg kawał chłopa, ale i tak Pyton jest ciekawszą osobą, nie ujmując nic Głuchowskiemu, po prostu wolę siłę od piękna Ponawiam prośbę, czy nie dałoby się ściągnąć tu Mistrza Świata Strongman?? Knowledge is the weapon... ...Trust is a weakness Pozdrawiam wszystkich

Czy pralka a'la Frania pomaga to nie mam pojęcia, bo nigdy nie stosowałam ;D Co do ćwiczeń na początek (od najwcześniejszych do późniejszych) *obciąganie stopy w górę i w dół tak jak mówiłeś, 100 powtórzeń na podłodze, 100 w powietrzu (siedząc na stole czy czymś takim) *jak masz piłkę taką dla dzieci, w sumie obojętnie jakiej wielkości byleby [...]

Witam Was ponownie i chyba po raz ostatni na szczęście. Po 1 i najważniejsze! Chciałem Wam wszystkim bardzo podziękować za znalezienie chwili, by w jakikolwiek sposób podać mi ćwiczenia, Wasze rady na mój problem. Bardzo dziękuję! * W dniu dzisiejszym stwierdziłem, że nie mam co zwlekać i czekać na cud, bo czułem, że sam rehabilitacji sobie nie [...]

[...] troche dopracowac technike i krotkie przerwy dzisiaj byly. Hantle-elegancko weszly Porecze- bardzo dobrze ;) DL-takie rzucanie niczym %) Jedyna rzecz jaka mnie dzis dobila to to,ze w momencie gdy zaczynalem ta silowke miedzy mna,a kumplem bylo 5kg roznicy na serie w wyciskaniu. Dzisiaj on robil 2x2x100kg...Wiec z 5 zrobilo sie 15kg...ale coz ;)

[...] sie problemy.Na sztange ta,na ktorej robie jest tylko 165kg obciazenia.Musialem zaczac kombinowac.Zaczelo sie mnostwo sciagania,wkladania obciazenia.Wkladania 2,5-kilowek miedzy obciazenie.Zajelo mi to jakies 15minut.Caly mokry po tym bylem. 175/0 -podeszlem na agresorze.Jak sie potem okazalo to nie najlepsze wyjscie dla mnie. Potem w ciagu [...]

/z tego filmiku przerazila mnie ta akcja jak miales jego glowe miedzy kolanami i one mialy to amortyzowac , kurva a jak to raz nie wyjdzie?

[...] wiec musialem sie uwijac. Push Press - dalem odpoczac troche barkom, 2 lekkie serie 60x10 80x6 Drazek 3x10 Unoszenie bokiem 2x 10 x 10kg Triceps na wyciagu w przerwach miedzy seriami kaptur. 2 tygodnie porzadnego zarcia za mna. W ostatnim tygodniu nosilem tez 2 worki ryzu do szkoly, podkrecilem bialko i porzadne zarcie robi swoje. Progres [...]

[...] z rana drugi po treningu). Tak jak wspomniałem biorę sie za ułożenie treningu. Byłem przekonany, że trening na redukcje opiera się o dużą ilośc powtórzeń i krótkie przerwy miedzy seriami. Biorę sie za czytanie. Co do diety to do wypłaty pociągne jako taką diete, jak bede miał kasę zaopatrze się na miesiąc, a wcześniej skupię sie na ułożeniu [...]