Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]
Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]
Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]
Kaka - no jakoś do mnie też całkiem mocno przemawia to urządzenie :-)) Pamiętam też, że wybrał je na stoisko SFD Tadeusz Sowiński, więc myślę ze to nie czary mary jak Tanity. No i wynik nie był dla mnie az tak przerażający :)) A co do zawodów, no to już widzę, że znalazłas ;-) Mam dwa starty za sobą i chyba do trzech razy sztuka w moim przypadku [...]
Ja nie lubie treningów w weekend, ale w tym planie próbuje się do nich przekonać, żeby mieć odrobine luzu w tygodniu. Od głowy zależy mnóstwo! ja jak miałam kiepski dzień to ledwo dawałam radę, gratuluję samozaparcia i rosnącej świadomości swojego ciała w trenowaniu. Treningi w weekend uwielbiam, dużo lepiej niż w tygodniu bo dniu pracy i łatwiej [...]
Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu [...]
Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]
Tydzień 4, dzień 4, Trening D Zrobiłam jednak w poniedziałek, a już chciałam zrezygnować zupełnie z tego dnia. Ale jednak NIE! %-) Przy okazji zakręciłam się w przysiadach }:-( brawo ja. Ale plus był taki, że od poniedziałku do środy wieczora miałam mega domsy po tym :-)) Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma [...]
Podsumowanie 24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny #-P Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety :-)) listopad i grudzień trenowałam [...]
1. Pisałeś, że dowieszanie ciężaru = progres w sile statycznej, a to nie o to chodzi. 2. Dobra to do B Dam wykroki 1. z tym przeskokiem to 'przeskakiwać' na 'górze' jak na filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=Q6AR-RZtJPQ Myślisz, że 2-3 powtórzenia tego ćwiczenia w 4-5 s dadzą efekt, bo nie wiem czy dam radę tak zrobić powyżej 5? Ostatecznie [...]
Ja mialem w pokoju kiedys ławke do ćwiczen miedzy meblami która stała na swiezo zrobionych panelach. Do dzis pamietam wkvrwiona zone jak pewnego razu byla w kuchni i cos nagle je.nelo, wiec wchodzi do pokoju, a tam ja z dziwna miną bo własnie przed chwila chcac wrzucic na sztange talerzyk 15 kg spadl mi na panelik - dobrze ze nie na noge - i [...]
Cóż tydzień minął a mnie jeszcze lekko pobolewa. Już nie przy samym zwisie (choć po dwóch seriach na drążku na nowo zaczyna ciągnąć - krótkie rozciąganie między seriami pomaga), ale przy diamentowych pompkach na przykład. Dla każdej osoby która będzie borykała się z podobnym problemem polecam rzecz jasna biec od razu do fizjoterapeuty jeśli jest [...]
ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona [...]
Też się cieszę z tej poprawy ale ostatnio na tym treningu byłam trochę podłamana i miałam totalny brak siły dlatego też pewnie czas był taki jaki był...mam nadzieję, że teraz będzie już coraz lepiej i nie będę się cofać WITAM PO WEEKENDOWEJ PRZERWIE JUŻ SIĘ SPOWIADAM TRENING 15.05 tydz.5 dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee [...]
A widzisz Obli to przeoczyłam Lejjla i Ann atk to odwrotne brzuszki na skośnej A wygląda to tak dla jasności http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc&feature=related Bardzo mi się ostatnio chce jeść(podjadam) i chyba muszę wprowadzić zmiany w diecie zrobić rotację i jeden dzień wyższy bo widzę że mój organizm się tego domaga... TRENING [...]
WITAM Z POWROTEM BYŁAM W SZKOLE OD PIATKU DZIŚ WRÓCIŁAM POZDAWAŁAM EGZAMINY I MAM DOBRY HUMOR! POD WIECZÓR ZROBIĘ TRENING GPP I WKLEJE NARAZIE ZA GORĄCO Martucca oczywiście nagram się i Ci jeszcze prześlę ale mogę przesłać już dziś nagranie z poniedziałku cały trening czyli MC 50 kg5x i 70 kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z [...]
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
