miedzy

Skoro masz problem z tolerancją nabiału (lub ją podejrzewasz) wyeliminuj go na jakiś czas. Można owoce zjeść z ryżem na słodko, jaglankę na słodko. Można zjeść placki z płatków owsianych(możesz też mieć nietolerancję, zdarza się tak, że i nabiał i gluten jest ciężko tolerowany i występują między innymi wzdęcia, zaparcia, biegunki itd.) są też [...]

gainera bierz między posiłkami w celu podbjicia kalorii izolat WPC możesz dożucić to jakiegoś posiłku gdzie masz mało byałka.. Izolat wrzuć porcja po trg... Jeżeli chodzi o kolejne suple to kreatyna mono w DT rano na czczo i po trg w DN porcja rano... Nitro Bolon przed trg. coffeina w gorsze dni możesz wrzucić przed trg w celu lepszego pobudzenia..

[...] czasu zeby podrosnac... poczatki zawsze sa trudne... EDIT: dodam ze klatke zastapiono w wielu turniejach ringiem po to, zeby nie kojarzyla sie ludziom z filmami van dame'a w ktorych wchodzi do klatki dwoch, wychodzi jeden... miedzy innymi na takich szczegolach mma w polsce duzo traci/tracilo. Zmieniony przez - wrest w dniu 2005-11-22 14:44:51

Ok poprawie, policzę i wrzucę jeszcze raz.. Trening mam 3 razy w tyg. I wtedy między posiłkiem 5 a 6, z tym że wtedy 6 jest okolo 20-30 lub troszkę pózniej

ok przemyślalem, dodam jakieś zdrowe tłuszcze między posiłkami + dodam mięcho na przedostatnim posiłku, a na ostatnim twaróg. Czy wtedy bedzie ok Czy białko, tluszcze (po dodaniu), węglowodany będą w odpowienich ilościach czy coś trzeba jeszcze zmienic Podpowiedzcie bo ja jestem dopiero nowcjuszem

Wedlug mnie troche zle do tego podchodzisz.5 miesiecy i chcesz robic plan na sile?Pozatym 3 minutowa przerwa miedzy seriami z taka iloscia serii to trening trwajacy chyba z 2 godziny by byl.Moim zdaniem trening slaby i lepiej poszukaj jezeli uparles sie juz na ta sile jakiegos treningu w wyszukiwarce bo tym sily niezrobisz;/

może i lekko zakręcony jestem :) ten plan który wrzuciłem, miał być treningiem dzielonym każdej partii każdego dnia, w przeciwieństwie do fbw przerwa między każdym ćwiczeniem. Jeśli chodzi o fbw, to po prostu nie chciałbym zajmować 1/3 całego sprzęt. Mam nadzieję, że zrozumiałeś, bo w tym momencie sam się trochę zakręciłem :D

oczywiscie że sie myliłeś trening FBW to skrót do Full Body Workout- czyli cwiczymy całe ciało na jedenj sesji przerwy miedzy cwiczeniami sa normalne zakreciłeś sie, heheheh

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

mówcie co chcecie ja bym chciał tak jak ten koleś wyglądać. 80kg to dla mnie max wagi jaką chcę mieć no może 90 %-), ale waga między 70 a 80 kg mi odpowiada. nie każdy musi być upasionym zalanym stukilowcem

TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]

Mc zaczyna wymiękać coś , jednak kondycyjnie jest w chvj różnica między nimi..

tez bardzo chciałabym przytyć. Boje bmi niby pokazuje że dobrą mam wagę,ale ja czuje sie jak patyk. najbardziej przerażają mnie moje nogi. Nie są krzywe tylko za chude,co przy moich biodrach(90cm)sprawia że nie łączą sie w udach i jest między udami przerwa. Czuję się przez to mało atrakcyjna..pomóżcie. Chcę przytyć

[...] na dobre z armwrestlingu i po olimpiadzie zamierza wznowic treningi. Cieszy nas to niezmienire, gdyz jego walki byly zawsze na najwyzszym poziomie i bardzo ekscytujace. Niezapomne walki zawodwej jego z Bagentem, kiedy to zaczeli sie przepchyac miedzy soba i malo co nie doszlo do bijatyki-wyobrazcie sobie tylko takich byków bijacych sie wow!!

[...] 4 kanapki + 4 jajka obiad zalezy co mama zrobi xD ale czesto jest ryz z miesem wiec gites chyba podwieczorek platki 250 g kukurydzianych + 400 ml mleka kolacja kanapki z wędliną + serek wiejski No i jeszcze zeby dodac to wpadam miedzy czasie zeby wpasc zjesc cos lzejszego i pozniej np 2 sniadanie po 2 kanapki ide lub kawalek sera zoltego

a miałeś takie ampy jak je opisałem? Bo po serii produktu to ciezko okreslic czy to orginał czy nie. Są cos posrednio miedzy orginałem a podrobka przedstawioną tutaj, albo to poprostu to now ampy albo nowa podrobka. Ehh... jak nie kupisz sam w aptece to 50\50

Oj tak, dziewczyna z Olsztyna ladnie wymiatala! Muzyczka miedzy walkami troche malo klimatyczna to prawda...

może ktoś podać przykład jak mają wyglądać serie wstepne do ciężaru docelowego np 60kgx5rep. jak dobrać ciężar żeby się dobrze rozgrzać i się nie zmęczyć, przykładowo w rampie zaczynajać od samej sztangi i dokładając co seria 10 kg doszedłem w martwym do 85 kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może [...]

lepiej wpisuj surowe jaja zamiast omlet czy na twardo, jest taka pozycja "jajo całe" czy jakoś tak ale dlaczego ?? jak chcę w miarę dokładnie prowadzić makro składniki , są różnicę w kcal i tł. między 4 jajkami surowymi , a omlecie z 4 jaj : omlet - 400kcal/31.gr. tł 4 jajka - 290kcal/20gr.tł pozdrawiam

Wszystko fajnie ale rób między 18- 12 powtórzeń w serii podstawowych ćwiczeń na redukcje, na początku siła i tak Ci pójdzie;) skup się najpierw na jednym celu a po satysfakcjonujących wynikach idź do przodu:) pamiętaj, że źle wykonywane ćwiczenia takie jak MC czy przysiad przyczyniają się do zmian w odcinku lędźwiowym kręgosłupa więc ćwicz [...]