miedzy

Grzbiet Nie chciałem dziś robić drążka, jakoś tak...moje widzi mi się. Zrobiłem sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem [...]

Dodam, że jak robię taki ruch przy wiośle to wyraźnie czuje szczyt najszerszych, kiedy opuszczam pod kolano bardziej wchodzę na najszersze w połowie ich długości. Różnica jest taka, że to pierwsze momentalnie prostuje mnie między łopatkami bardzo mocno, a to drugie bardziej w częsci lędźwiowej, choć przy jednym jak i drugim czuję te prostowniki [...]

DNT DOMS między łopatkami i na prostownikach PRZEKONKRETNE...jutro leciutko nogi, to będzie więcej energii na przestrzeni całego tygodnia, co za tym idzie na klatkę dołożę obciążeń napewno.

http://www.youtube.com/watch?v=DEbWk6Sn9iU (180) http://www.youtube.com/watch?v=ri0TprWlytU (200) http://www.youtube.com/watch?v=65vL-5KZqVU (ta sztangielka i akcja z palcem, przypominam dla tych co nie wiedzą - był amputowany kawałek) http://www.youtube.com/watch?v=5qB463sjecU (46kgx30) Łapią skurcze na najszerszych, czworobocznych i cholernie [...]

Kur..., biorąc pod uwagę utarte stereotypy, robisz te ćw. tak chvjowo technicznie, że aż żal :D A tak na serio, to wiosło z pierwszych filmów... jakim cudem czujesz to między łopatkami, a nie tylko w "kapturze"?

barki, trice Zacznę od tego, że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 [...]

zazdroszcze Ci domsow miedzy lopatkami... mi grzbiet rozrasta sie tylko i wylacznie w szerz, juz nie wiem co wymyslac

wiec jakby sie komus czytac nie chciało - w skrocie - doyebac ciezaru %-) optymalnym katem dla wypelnienia miedzy lopatkami bedzie okolo 45st , nie sadzisz ? tak czy siak dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-22 12:20:23

około 45st, myślę że zda rezultat dla ciężkich wioseł sztangielką jednorącz, potem możesz dobić wiosłem oburącz leżąc na skosie 30st, by jeszcze mocniej ukrwić te zaniedbane mięśnie między łopatkami.

Zwracam uwagę na szerokość rozstawu i różnicę między jednym a drugim. Nie należę do kółeczka wzajemnej adoracji, że jak ktoś jest lubiany czy nie lubiany to nic nie napiszę. I nawet nie napisałem, że robi źle jak i nie pisałem, że ja robię ATG (to są Wasze wymysły) ale czytajcie ze zrozumieniem jak chcecie tak to rozkładać. Bo ja widzę cholerne [...]

Na pewno nie wyjdę tak szybko jak wszedłem bo nie wchodziłem szybko :P Śledzę Twój dziennik ale większości tych rzeczy nie mam potrzeby komentować. Również nie zrobi mi się głupio, bo czemu? Jak nagrasz z boku i zobaczę, że nie ma miejsca między dwugłowym i łydką to wtedy przyznam Ci po prostu rację. Nic więcej. Montaż przy filmie? Daj spokój. Nie [...]

Jestem dziś po treningu plecków, wstałem 2h temu i zaczynam czuć palenie między łopatkami. Regresy ftw. :))

Fajna dyskusja, sporo ciekawych informacji. Mam przy okazji pytanie - w pierwszym filmiku pojawia sie close grip incline bench press (wyciskanie sztangi na skosie w waskim chwycie). W necie to cwiczenie ma opinie rozne (w kontekscie targetowego ataku na gore i srodek klatki). Jaka jest Wasza opinia? Kolejna sprawa - czesto pojawia sie prosba o [...]

a próbowałeś ściągać drążek imitując ruch wiosła? tj drążek jest nad głową, ale jak ściągasz to łokcie wąsko idą przy ciele aż pod brodę. W ten sposób aktywujesz romby dość mocno i będziesz mógł wrócić do tej grubości lub chociaż połowy tego co było. Właśnie to jest to, że mięśnie między łopatkami są najbardziej narażonym punktem na grzbiecie na [...]

to prawda, wiosło totalnie napina cały grzbiet i ta pompa mięśniowa też jest zupełnie inna na dużym obciążeniu a inna na małym. Na małym to takie ukrwienie najszerszych, ale no właśnie - najszerszych, a nie całego grzbietu, a to oznacza tyle, że najszersze przejmują pracę i nie ma szans na drastyczną poprawę grubości całego grzbietu. Na dużym [...]

a to nowość jest dla Ciebie? %-) są 3 pozycje, podam od tej najmniej obciążającej do najbardziej: - leżąc - stojąc - siedząc. Siedząc najbardziej obciążamy kręgosłup, bo nogi są wyłączone. Cały ciężar nad głową + Twoja waga ciała, dość duże przeciążenie na krążek międzykręgowy znajdujący się między 3 a 4 kręgiem lędźwiowym. Jest to nacisk rzędu [...]

Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]

Bo wszystko zależy od wykonania. W czasach gdy w podnoszeniu ciężarów rozgrywano trójbój: podrzut, rwanie i wyciskanie stojąc bez wybicia z nóg - ten ostatni bój powodował najwięcej kontuzji. Między innymi dlatego wyleciał i został dwubój olimpijski. Ale podejścia w tym boju wyglądały tak że plecy bolały od samego patrzenia. Takie wyciskanie na [...]

Dokładnie, na mojej starej siłowni to był standard np. gosc nie dosc ze wiosłouje hantla 20kg to jeszcze przerwy miedzy tym po 3-4 min bo przecież musi sobie pogadać, posmiac sie i poopowiadac ile on to nie imprezuje w weekendy i wg, zaczelo mnie to wkurviac i przenioslem sie na prywatną

W poniedziałek pierwszy raz od dawna zrobiłem krótkie aero to cały dzień później głodny chodziłem %-) a ja w końcu mam zakwasy między łopatkami jakieś, jednak sporo tym prawdy, że ciężar w plecach swoje robi, idealną techniką i średnim ciężar nie mogłem kompletnie trafić w te miejsce Antoś czemu robisz tak dużo aero w DNT? Bo nie jesteś teraz [...]