miedzy

Barki po klatce, nie przeszkadza ci to? Jakie przerwy robisz między seriami w rampie na wyciskając na płaskiej?

wg mi to nie przeszkadza ;) a akurat bylo tak ze byl dzien wolny miedzy klatka a barkami :-)) Co do przerw to standardowo 1.5 - 2min

[...] kazda seria, jakos tak wyszlo %-), ale bylo palenie itp itd -SQUAD, 12-8 60-100-140-180x13!! A) Przysiad wasko z hantlami 3x12 B) Przysiad bardzo szeroko z hantla miedzy nogami, ten sam ciezar co wyzej. 3x12 -Prostowanie patyków 4x20. 3 serie z przytrzymaniem, a ostatnia seria bezx przytrzymania i max ilsoc repów, poszło 40p Dosc fajny [...]

[...] 20/20/20 kg -Sciaganie drazka wyc.gornego 4x15-8 50/60/70/80 + drop 10x50kg -Wiosło sztangą w opadzie tułowia (to chciałem wejsc w góre i srodek plecaka) (kat około 45 st miedzy udami a biodrem) 4x18-10 50 / 60 / 80 / 80 A) Przyciaganie chwytu |---| (szer barkow) wyc.dolnego 3x20 B) Pullover 3x20 + szrugusy ze sztangą, 2s szeroko a 2s rece na [...]

[...] zarzucać. Sciąganie drazka: gorzej siłowo poszło niż tydzien temu ale to przez ten regres na wiosle jednoracz, tydzien temu go nie bylo + trzymałem dosc krotkie przerwy miedzy seriami. Potem miało byc wioslo oburacz ale jakos srednio mi sie to widziało i poleciało wioslo połsztanga wykończone dropkiem. w ostatniej serii dołożyłem więcej [...]

[...] + regres: 100x40p, 30x60kg ( bylo tak: 10p normalnie wolny negatyw, 10p MTUT (6-7s neg i pozytyw, 10p normalnie :D) -Front squad Platz 4x15-20,b.glęboko A) SQ z polsztangą miedzy nogami 3x15-12 B) Prostowanie nog na maszynie 6x30-15p -RDL na polsztandze 4x15-10 -Uginanie nog na maszynie 5x20-10 + Aero 20 min Dobry trening, w siadach w sumie nic [...]

Spory progres wagowy miedzy pierwsza a druga redukcja, ciekawe ile bedzie za rok;p

te syzyfki jakoś podejrzanie wyglądają z tym słupkiem między nogami %-)

ja zauwazylem ze troche wody podszedłem (chyba ze to fat %-) ) ale zwazylem sie i waga ta sama jest %-) co ciekawe, jadłem tam 3 posiłki do oporu bo na przekąski miedzy posiłkami nie bylo nawet miejsca %-) w prawdzie codziennie duzo sobie pływałem i nawet jakieś lekkie fbw wpadło :-D

Marianowi juz nie slodze ale Bartkowi sie nalezy, zaskoczyles mnie bo myslalem ze bedzie widac ogromna roznice miedzy wami a tak nie jest :-) Cisniesz Bartus i 2016 jest twoj

[...] Makro w DTC: 100g fatu 250 białka około 560 ww ( w tym jest tylko 25g carbo) W DTL (lekkie dt) 100g fatu 250g białka 520g ww w DNT 120g fatu 230g białka 400ww róznica miedzy DTC a DTL jest taka ze w te ciezkie treningi dorzucam dodatkowo 25g carbo więcej po treningu i 25g wegla "zlozonego" do potreningowego z suplementacji codziennie leci: [...]

U mnie miedzy redu a masa 20 pare kg pewnie bedzie . Te zylki na brzuchu faajne:)

do jakiej wiosny :-D Caly czas pisze że do czerwca :-P potem 4msc wycinki i pazdziernik 2016 atakuje, lub coś wcześniej jak forma już bedzie okey i postaram się zaliczyć kilka imprez aaa noi w miedzy czasie planuje 2-3tygodniową wycinke. Nie wiem czy nie będzie ona już za 5-6 tyg. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-26 20:48:36

[...] Cardio od dzis obcinam (chyba) wszedzie do 15 min. Teraz w tygodniu będzie łącznie 5 sesji cardio. AAA i nie wiem co jest grane ale boli mnie góra plecaka, tu u gory miedzy łopatkami, tzn są to domsy i byłoby spoko gdyby one były po plecach a nie po wczorajszych nogach %-) (plecy robie jutro wiec moim domsom sie chyba cos poj**ało i [...]

[...] 2x 15 + drop w ostatniej A Wycisko-Francuz 4x10-8 // 47 - 77 - 107x7 - 107x9 B Uginanie hantli z supinacja stojac 4x10 7-11-13-15 A Uginanie ramion z wyc.dolnym, kat miedzy ramieniem a tulwoiem ok 45st. 3x16 B Prostowanie ramion na wyc.gornym 3x15-12 A Uginanie Francuskie siedzac na lawce poziomej 3x10 B Uginanie hantli na lawce ok 30st, [...]

[...] w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku %-) Wydaje mi się, że to temu iż MC siłowo cisnąłem te 7-8 tyg przez co wyrównała się siła miedzy czwórkami a dwójkami, stąd teraz moc w siadach jest. W każdym razie teraz w nogach będe przeplatał co 7-8tyg siady jako 1wsze cwiczenie z MC. We froncie też dołożone i [...]

[...] sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada teoretycznie za 2 dni odpuszcze po prostu ;-) Przerwa miedzy ich treingiem wynosiła 2 dni ale co to jest koorwa przetrenowanie \-) a tak na serio to plecy są u mnie taką partią która sie dosc szybko regeneruje bo nawet progres [...]

https://i.imgur.com/NxVG6Lu.png Louis Grasse / PxImages Miesha Tate zamierza ponownie stanąć do rywalizacji o pas, ale nie chce się spieszyć Biorąc udział w tygodniu walk UFC po raz pierwszy od prawie pięciu lat, była mistrzyni wagi koguciej Miesha Tate mówi, że czuje się tak, jakby wróciła tam, gdzie jej miejsce. "To jest jak z tym starym [...]

https://i.imgur.com/FJUON8e.jpg yahoo.com Thiago Moises nie zgadza się z porównaniami Islama Makhacheva do Khabiba Nurmagomedova Thiago Moises uważa, że jego doświadczenie w pięciorundowych walkach daje mu przewagę nad Islamem Makhachevem w walce wieczoru gali UFC on ESPN 26. Po tym jak pierwotnie zaplanowany na sobotę pojedynek Maxa Hollowaya z [...]

[...] wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub wt/czw/sob. Na nogi dalem wiecej, bo lubie je cwiczyc z czasem mozna dodac cos na plecy tez tak jak mowisz. I jeszcze pytanie - jak mam [...]