miedzy

Czwartek, bieganie na czczo Zabawna sprawa. W poniedziałki biegam na zakwaszonych czwórkach, w czwartki- na dwójkach. Zdecydowanie gorzej biega się dzisiaj, bo przez pierwsze dwa kilometry odpycham się nogami od ziemi, a stoję w miejscu. Pomimo, że od trzeciego kilometra przyśpieszyłem, biegłem o 5 minut dłużej, niż w poniedziałek. Za to slalom [...]

Ta, między innymi. Coś się wymyśli do tego czasu, najwyżej w lipcu wskoczę na push-pull-legs i 2-3 razy w tyg będzie krótkie poranne aero w formie biegania. W sierpniu za to poszaleję.

Czwartek, waga 72,5-72,8 kg. Bieganie na czczo, tak jak mówiłem ostatnio, biega mi się rano 2 czy 3 x lżej od aero po treningu. Od dzisiaj wydłużam trasę z dnia na dzień; rano poszło z 500 metrów więcej, ale nadal zamknąłem się w 25 minutach. Ogólnie po zmianie lokum biegałem teraz po trasie przy moście, ale teraz coraz bardziej będę biegał po [...]

Dzięki za uwagę. Też słyszałem o tym, że granica między skuteczną dawką a przedawkowaniem jest cienka %-) W takim razie zacznę od 3 mg, ale dosłownie na pierwszy raz czy dwa razy żeby zobaczyć czy nie jestem superwrażliwy i potem od razu wskakuję na 6 i 9 mg.

1. Kupiłem MCT, żeby miksować razem z olejem kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem 2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę [...]

No to dzisiaj zrealizował 4/4 trening siłowy na czczo. Ćwiczyło się b. dobrze, teraz tylko zobaczymy jak z regeneracją, anabolizmem i katabolizmem, czyli czy powtórzę ciężary, zanotuję progres czy może polecę na łeb i szyję %-) Załączam zdjęcie mojego śniadania, serdecznie polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, [...]

Znowu zestaw danych empirycznych ponownie nie jest konkluzywny jeżeli chodzi o wpływ IF na formę sportową %-) Waga ta sama co 2 tygodnie temu, ale żył sporo więcej (chociaż ciężko być prorokiem we własnym kraju). Brat powiedział, że widać spadek fatu, kumpel zaś powiedział że jest zayebiście duża przemiana i jest niebo a ziemia między tym co jest [...]

Waga poszła od zeszłego tygodnia o 0,5-0,6 kg, czyli teraz jest jakieś 71,8-71.9. Widać w lustrze, że trochę fatu albo wody poszło. Co do johimbiny- wziąłem dzisiaj 15 mg (razem z 2-3 kawami, zieloną herbatą i przyprawami) i pojawiły się pierwsze sajdy %-) Serce wyraźnie tak przyśpieszyło po przysiadach, że musiałem po każdej serii usiąść i [...]

Swietny dziennik Darek. Przebrnalem przez wiele ston od poczatku :) Jakie masz przerwy miedzy cwiczeniami, super seriami? Takie jak w podanym przez Ciebie planie (60s)? To 35-45 min to bylby rewelacyjny czas dla mnie... Zastanawiam sie czy sam nie moglbym czegos takiego (ss) zastosowac. I czy moglbys podac gdzie kupujesz te hurtowe ilosci [...]

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html nie przypomina, ziom. Zaraz mi powiesz, że RDL a mc na sztywnych to nie to samo, ale jak się okazuje nawet najlepsi trenerzy tego globu nie widzą znaczących różnic między jednym a drugim, poza : nazewnictwem. W jednym jak i drugim kolana sztywno, by było "zabawniej" - [...]

Można też mieszać ćwiczenia z masą ciała i żelastwem. Przerwy między seriami: 1,5 min - 2 min, między ćwiczeniami 3-4 min dziękuję za uwagę Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-28 18:30:46

Miska mi dziś nie wyszła, długie przerwy między posiłkami-5 godzin, czy można w trakcie takiej przerwy zjeść jakieś jabłko czy banana czy lepiej zaczekać już do porządniejszego obiadu i zjeść wtedy ewentualnie też owoc? Co do treningu, to wcześniej mialam źle gryfy poważone, teraz jest wszystko ok, Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Grimper:Jodan: ale zauwaz, ze to wszystko ci wyjdzie jak bedziesz mial przeciwnika przed soba, tak jakies 30 stopni od osi glowy, a nie z boku czy z tylu. nie. z każdej strony. piękne sweepy robi się np gdy przeciwnik jest prostopadle do cię z boku. świetnie ucieka się do gardy, gdy przeciwnik atakuje z tyłu. itd itp Rafał_B: Wiadomo, że [...]

[...] słowem "CYRK" :) Aktualna forma Patryka jest świetna i g.....o mnie obchodzi, czy na dopingu czy nie. To sprawa indywidualna, każdego "rozumnego przecież" człowieka. Bo każdy ma swój "rozum" i nie trzeba im tłumaczyć jak chłopu na miedzy. Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-01-16 09:52:14 Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-01-16 09:54:26

I posilek ok 8 rano jajecznica na masle z 4 jaj lub platki owsiane z mlekiem 0,5% nie smaż na maśle i nie stawiaj między tymi dwoma posiłkami znaku równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z [...]

[...] - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, pilnujemy, zeby kolana nie wyszly poza obrys stop robie tez przysiady wykroczne, rowniez bez obciazenia co do innych cwiczen: 1. na kostki zakladamy [...]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaargh nie moge juz naprawde ej poleglem poprostu ok staram sie to ujac w dosyc prostych slowach zebys na pewno zrozumial miedzy zebrami jest odstep mniej wiecej 1 cm tylez samo wynosi szerokosc zebra co daje ci 50% szans na to ze ominiesz wogole zebra do tego musisz znalezc zebro 3 i 4 jako ze zeber jest 12 par [...]

Z braku czasu dopiero teraz wrzucam zaległe Jak na zdjeciu polecam piramidke łączoną... Kwestią wyboru jest wielkości obciązenia (%CM) do danych powtórzeń i przerw miedzy seriami... bo 8 serii to troche sporo jak na jedno cwiczenie Wszystko w zależnosci od celu i stażu treningowego wiec nie podaje szczegółów... Piramidke można oczywiscie [...]

[...] przez cięzarowców lepiej zmodyfikowac do 6 serii.. Ta piramidka zaprezentowana na zdjeciu jest wykorzystywana w metodzie bodybuilding przy skróconym czasie odpoczynku miedzy seriami i obniżonym obciążeniu który nie prowadzi do załamania mięsniowego w początkowych seriach. Jednym słowem musimy miec troche zapasu w pierwszych seriach [...]

miedzy seriami oczywiscie :)