W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian.
Sobota, Czworogłowe
1. Przysiad z 3 zatrzymaniami
20 kg x 5
60 kg
80 kg
100 x 6, 100 x 6
Na początku myślałem, że przesadziłem z tym deloadem i 100 kg będzie za lekkie... Tak mnie zgniotło, że ledwo skończyłem drugą serię. Za tydzień daję 105 kg i mam nadzieję na jakąś adaptację.. Jak nie, to zejdę do 3-4 powtórzeń przy 110-120 kg, a potem pobawię się w lowbar ( bo i tak dobiję czwórki izolacjami)
2. Hack przysiady na maszynie
Platforma jest ogromna, także można nogi wysunąć daleko- dwumetrowcy by nie pogardzili, a ja mogę tak wyizolować czwórki (na wąskim i równoległym rozstawie), że 20 kg już jest sporo...
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10-- tu już było ciężko
3. Prostowanie nóg 4 serie
30 kg x 8, lekko, duży zapas
4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt)
21
31
41
51