Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

No i cały mój misterny plan redukcji w pyzdu- chyba. W lipcu będę zajęty od 9 rano do 9 wieczorem 6 razy w tygodniu, także jak znajdę czas na 2 albo 3 treningi to będzie dobrze... Ewentualnie wejdę przymusowo na chamski IF i trening o 7 z koczowaniem o 6:55 na otwarcie drzwi Coś się wymyśli.

W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian.

Sobota, Czworogłowe

1. Przysiad z 3 zatrzymaniami
20 kg x 5
60 kg
80 kg
100 x 6, 100 x 6

Na początku myślałem, że przesadziłem z tym deloadem i 100 kg będzie za lekkie... Tak mnie zgniotło, że ledwo skończyłem drugą serię. Za tydzień daję 105 kg i mam nadzieję na jakąś adaptację.. Jak nie, to zejdę do 3-4 powtórzeń przy 110-120 kg, a potem pobawię się w lowbar ( bo i tak dobiję czwórki izolacjami)









2. Hack przysiady na maszynie
Platforma jest ogromna, także można nogi wysunąć daleko- dwumetrowcy by nie pogardzili, a ja mogę tak wyizolować czwórki (na wąskim i równoległym rozstawie), że 20 kg już jest sporo...
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10-- tu już było ciężko

3. Prostowanie nóg 4 serie
30 kg x 8, lekko, duży zapas

4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt)
21
31
41
51

Jakaś nowa praca, czy o co chodzi?

Ta, między innymi. Coś się wymyśli do tego czasu, najwyżej w lipcu wskoczę na push-pull-legs i 2-3 razy w tyg będzie krótkie poranne aero w formie biegania. W sierpniu za to poszaleję.

3 dni treningowe to nie bieda. 2 gorzej, ale jak tylko miesiąc, to raczej forma bardzo nie ucierpi ;)

Przysiad z 3 zatrzymaniami ciekawee, skąd to wziąłeś i jakie to ma uzasadnienie ? Jakiś specjalny cel tego ?

w miesiąc mozna naprawdę duzo stracić Przynajmniej foty wrzuć pod koniec

Arnold- masz różne warianty siadów z zatrzymaniami. Np 3 w ekscentryku, 4, 2, albo kombinacja ekscentryk-dół-koncentryk. Podczas pauzy masz izometryczne napięcie, które jest mocnym bodźcem dla mięśni, a typowo siłowe wykonanie (czyli bez odbicia) powoduje (teoretycznie) progres siłowy.

Przemek- Ja nie mam formy Może dam jakieś samoyebki pod koniec czerwca.

Domyślam się ze nie masz Ale nigdy nie jest tak źle żeby nie mogło być gorzej

Dzięki Darek, tak właśnie myślałem. Bo ogólnie sam robię w niektórych ćwiczeniach takie pauzy, ale robiłem to "nieświadomie". Po prostu tak lepiej czułem daną partię, a teraz wiem czemu

Dzisiaj ładnie bolą same czworogłowe, udało się wyizolować. We wtorek dam mniejsze kroki w wykrokach, żeby mocniej wejść na dwugłowe.

Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię.


1. Podciąganie nachwytem
cc x 6
5 kg x 4
10 kg x 4
15 kg x 8
cc x 6

2. Wiosło nachwytem
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

3. Szrugsy 4 serie
140 kg x 10

4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego
22 kg x 8 // 20 kg x 12
20 kg x 10// 20 kg x 12
17 kg x 12 // 20 kg x 10
15 kg x 12 //20 kg x 10 - barki odmówiły posłuszeństwa

Sznurek pierwszy raz na wyciągu dolnym, muszę przyswoić ruch jeszcze, dlatego się nagrywam.









5. Modlitewnik jednorącz
12 kg x 10
17 kg x 10
22 kg x 10
17 kg x 12
12 kg x 15

6. Zottman Curl
12 kg x 8
10 kg x 10
7,5 kg x 12
5 kg x 12