miedzy

[...] ;-) TRENING: 1. Martwy na prostych 5s 15,12,9,6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3s 10,10,8x 3. Wypychanie na maszynie (pośladki) 3s 15,12,10x 4. Uginanie ze sztangielką miedzy stopami leżąc 3s 12,10,9x 5. Unoszenia bioder w oparciu o ławeczkę 2s 15,12x 6. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 30,20,10x 7. Toczenie kołowrotka 3s 15,12,12x 8. [...]

czemu miedzy plecami a klata ejst off? plecy i kalta to aprtie typowo antagonistyczne, i wydaje mi sie ze byla by mniejsza kolizja miedzy nimi jak plecy i barki. tyl barkow to synergia wiekszosci cwiczen na plecy, to samo z plecami dla tylu barkow.

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

[...] 20g przed/po tren warzywa odpadają -- TRENING -- 4. To samo co w 3 BEZ OLIWY B35,35g T2,8g W159,6g -> 801,5kcal Więcej kcal tu daj. Z drugiego posiłku ujmij 5. B18,7g T4,7g W3,5 -> 134kcal TWAROG PÓŁTŁUSTY 100g B191g T108g W615g -> 4124kcal Myśle, ze miedzy 4 a 5 jeszcze zjem ze 2 kanapki, bo zglodnieje :P Nie jedz nic między posiłkami

bochenn wiek: 17 lat wzrost: ~180cm waga: ~65kg 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) płatki owsiane. Daj więcej białka 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz 3. przed treningiem: 100 gram [...]

magic5 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g Dorzuć jajka kurze, twaróg półtłusty jedz tylko na noc 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil super 3 posilek kurczak 100/150g/ryba + warzywa+olive oil Bardzo ładnie 4 posilek kefir i orzechy(migdaly,laskowe.pestki slonecznika,dyni)(Ile ma [...]

[...] i daj na to mięso chude OBIAD: 1.Zupa 400g 2.Ryz biały 200g /ryz brązowy/ziemniaki/ 3.Pierś z kurczaka 150g 4.Sałatka 100g 5.Kompot owocowy 250h brązowy daj. Płyny spożywaj miedzy posiłkami - TRENING 15:30 - 17:30 Długi masz trening, zza długi PODWIECZOREK: 1.Gotowany kalafior 200g /ryba gotowana 200g 2.Pieczywo żytnie 100g 3.Kawa zbożowa 250g [...]

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening [...]

Coś w tym "typie bjjowca", jak to określiłeś jest. Ktoś wklejał jakiegoś dobrego parterowca, który wyczyniał cuda i dziwy (w pozytywnym znaczeniu), masakrę z przeciwnikiem na turnieju bjj, a na jakiejś gali Strikeforce nie mógł nawet dojść do zwarcia i dostał w ****ę. Jednak ktoś od Gracie Dżu Dżitsu chyba jest do vale tudo lepiej [...]

[...] twarog przed snem z 100g + chleb i jogurt. I ile to jest? jakies moze 2700kcall... a jak ja mam niby podbic do tych? 3300? Nie mam pojecia, musialbym chyba jesc co 2h zeby w miedzy czasie dowalic jakies banany, jablka, czekolady, cos na podbicie wegli, no nie wiem moge wafle ryzowe jesc ostatecznie... Ale i tak to bedzie pewnie za malo. Nie mam [...]

Dzisiaj na bodybuilding.com przeczytałem coś takiego... wersja dla średniozaawansowanych: 20 minut biegu średnim tempem (powinno się mieć możliwość rzucania krótkich zdań, ale nie prowadzenia normalnej rozmowy), potem 5x60/60, potem 5x 3 minuty czegoś pośredniego między średnim tempem a maksem z przerwą po 60 sek. pomiędzy, a na koniec znowu 20 [...]

[...] bede przegladal kilkudziesieciu stron w poprzednim temacie: Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy? Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet [...]

Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy? nie robić żadnej. Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji? można nawet na jednej [...]

czemu odradzasz ?? niedobrze dostarczyć prostych węgli od razu po treningu ?? chce w jak największym stopni chronić mięśnie, czy może chodzi oto że po HIIcie trzeba wykorzystać maksymalnie po treningowe palenie fatu, jak możesz to wytłumacz mi oco kaman... pisze to zawsze, każdemu, za każdym razem, będąc na diecie węglowodanowej, nie ma potrzeby [...]

ja mam pytanie co do HIIT :P Pisze że odstęp między innymi ćwiczeniami musi być 8 godzin, to można by było zrobić tak że wstanie się o 5 zje śniadanie i o 6 rano zrobi siłowy a potem gdzieś około 15 HIIT w formie biegania ? oczywiscie ten trening siłowy będzie raczej krótki na jedną partie ciała pół godziny ale czy wlasnie kilka godzin po tym [...]

[...] (15:00-16:00) - tu bywa roznie, czasami jakies zrazy pieczone z indyka, kurczak, piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti. miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub [...]

[...] - tu bywa roznie, czasami jakies zrazy pieczone z indyka, kurczak, piersi z indyka + ryz brazowy/makaron (radziej) + jakas surowka, czasami jakies spaghetti. // OK miedzy trzecim, a czwartym posilkiem zawsze wysilek fizyczny tj. HIIT lub ABS II lub, jak daje rade czasowo, silownia. W przypadku silowni zaraz po treningu lyzka miodu lub [...]

Cześć Rothen Kilka dni temu zakończyłem cykl oparty na stormie/shocku i po ok tygodniu przerwy świąteczno-regeneracyjnej chcę do siłowni (3x w tyg) dorzucić HIIT (oczywiście w dni nietreningowe, tak ze 2 razy na początku w tyg). W zasadzie to celem tego byłoby utrzymanie tej masy mięśniowej, która jest (jakby się zwiększyła to bym rzecz jasna nie [...]

fukinhot inna sprawa jest taka, że o wiele ważniejsze niż to czy spalamy tłuszcz w czasie treningu jest to jak trening oddziaływuje na okres kiedy nie ćwiczymy, ogólnie rzecz biorąc powinniśmy dążyć do tego aby spalać jak najwięcej kcal między sesjami treningowymi. ale spodziewam się, że ty to b.dobrze wiesz Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]