miedzy

O kura, Ty masz 2200 kcal w dni wysokie? Ja na co dzień mam 2800 maks, chyba coś popieprzyłem w swojej diecie... Efekty mam (vide: nowa fota w profilu), więc jakoś nie narzekam. Ale! Jeśli zdasz małą fotorelację za jakiś miesiąc i zobaczę, że leci Ci tłuszczyk, to sam chyba proporcjonalnie sobie podbiję kalorie, bo wynikałoby z tego, że pozbywam [...]

***DZIEŃ 10*** Wypiska 25.11.2009 (dzień beztreningowy) DIETA (niskie węgle =50g z warzyw) przed treningiem łyżka octu i Body Fire 2cap 1 posiłek jaja (5białek +2żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g żółtka orzechy włoskie 20g pomidor + CLA Green Tea 2cap 3posiłek twaróg 100g tuńczyk 1/2puszki brokuły 4posiłek Whey [...]

***PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA*** 3 tydzień testu już za mną, póki co czuję się nadal dobrze...jeszcze tylko 10tygodni Pomiary: (30.11-7.12) Waga: 67,5kg (-0,5kg) Talia: 75cm (-1cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89cm (-1cm) Biodra: 94cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo (środek): 49cm (-) Udo [...]

grrubcio wracaj wracaj,żebym to miała kogo obserwować i od kogo się uczyć bo w końcu między innymi patrząc na Twoje treningi coraz bardziej mnie to "kręciło" a poza tym nikt z chłopaków nie robi takich siadów jak Ty

Kasiu oj moc się przyda i to bardzo zwłaszcza na treningach wszystkich czekoladek na pewno bym nie zjadła, szczerze to nie strach przed jojo czy silna wola tylko zaczyna mi się kształtować w główce coś między "chcę" a "muszę" ale co do słodkości to jedno sobie obiecałam po redukcji...muszę koniecznie spróbować tych dobrych [...]

[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ale niestety Kasia spieprzyła trening...jednym słowem nie dociągałam i zrobiłam na [...]

Powstanie ginekomasti mogą spowodować także leki. U części mężczyzn po pięćdziesiątce z wyraźną otyłością stwierdza się prawdziwą ginekomastię. Ginekomastią nazywamy przerost gruczołów piersiowych (przerost tkanki właściwej gruczołu sutkowego) u mężczyzn. Ginekomastia jest objawem, który może pojawiać się z różnych przyczyn i w każdym wieku. [...]

To już pewne. Komisja Grand Prix postanowiła w Assen, że w roku 2011 klasa 125cc zostanie zakończona, a zamiast niej od 2012 wprowadzona zostanie nowa klasa Moto3! Plany i pogłoski o nowej klasie pojawiły się już wcześniej, teraz jednak wszystko stało się faktem – po sezonie 2011 motocykle dwusuwowe znikną z areny wyścigów MotoGP. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 6 Dzień 2 CF Dzisiejsza aktywność: Rano - 1,5h treningu technicznego SW. Wieczór - CF 3 min ćwiczenie, 1 min przysiadów jako przerwa między ćwiczeniami: burpee przeskoki uderzanie piłką lekarsją o podłogę kopnięcia + bieg z obciążeniem 30kg Poczatek masakrujący, przysiady [...]

pół biedy jakby swoją działalność, że to tak nazwę wywrotową zakończyła po zakończeniu PRLu. a oto mam taki wierszyk z roku 1992: Nienawiść Spójrzcie, jak wciąż sprawna, Jak dobrze się trzyma w naszym stuleciu nienawiść. Jak lekko bierze wysokie przeszkody. Jakie to łatwe dla niej - skoczyć, dopaść. Nie jest jak inne uczucia. Starsza i młodsza od [...]

[...] Jeśli chodzi o IG to pewnie jakies znaczenie to ma,zalezy co porównamy. Napewno jest róznica między np. miodem,chlebem bialym a ryzem...ale czy bedzie jakasś róznica miedzy ryzem brazowym a bialym? Pewnie tak,choc nie zbyt odczuwalna. Ja wrzucilem brazowy na redukcje bo jakos mi lepiej wchodzi niz bialy a poza tym ma bardzo dużo magnezu i [...]

[...] ze sztangielkami: 3x10* Dropset: 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie: 1x 8*, 7*, 8* Brzuch 1. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 20* i 5x12* - przerwy miedzy seriami 30 sekund. Planowałem aeroby ale w to miejsce zrobiłem brzuch. Krótkie przerwy między seriami i było prawie jak interwały:-)) [...]

a tak miedzy nami Giaur -mam takie jedno postanowienie noworoczne ,ale to tak miedzy nami ,mam nadzieje ze nikt tego nie doczyta }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7375ca447282403697771f52995796a9.jpg

W sumie mogę spróbować ten plan obwodowy Tak ogólnie, to nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale rozumiem, że to polega na wykonywaniu kolejno po sobie po jednej serii każdego ćwiczenia (co tworzy jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia [...]

Nie no, coś tam czuję że ćwiczyłam, więc dzień stracony nie jest. Ale hiit nie byl hiitem do końca chyba... Tzn. puls był wysoki, ale te kilka interwałów to różnica między truchtem a sprintem wielka nie była rzeczywiście Tak, czy inaczej, jutro i kolejne 2 dni nie będę miała możliwości poćwiczyć siłowo, więc skupię się na HIIT-cie z rana (po [...]

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

[...] brzuch, mężczyźni tez i maja bardzo piękne brzuchy, szkol i teorii na temat ćwiczenia mięśni brzucha jest tyle co na temat ćwiczenia miesni łydek wiec mozesz wszystkie miedzy podania ludowe włożyć, trochę prawdy jest ale nie do końca. Mięśnie brzucha rosna ale nie do tego stopnia wy wywalić tak brzuch. Jak w końcu podasz mi swoj plan [...]

Ale po co carbo ? po sesji wypij to co masz wypić tzn gainera a potem posiłek w między czasie siłowy -> cardio bij bcaa lub zjedz troche przed cardio to oczywiscie moja opinia to cardio nie musi byc katorgo powoli cos miedzy spacerem a truchtem ale blizej truchtu 30m przed i po silowym

nie wiem czy jest sens dawac jakiekolwiek wegle miedzy silownia a aero jezeli sa wykonywane jedno po drugim. spozycie wegli wg mnie zaburza idee robienia aero po silowym ktore ma na calu szybkie palenie fatu z powodu wypalenia glikogenu w czasie treningu silowego. lepszym rozwiazanie wydaje mi sie byc danie gluty, bcaa wit C miedzy a wegli z [...]

[...] Przedramie - Uginanie sztangi nadchwytem na szerokości barków - 2 serie (15,12 powtórzeń) Brzuch - skłony w leżeniu płasko - 4 serie (20 < ruchów) odpoczynek 1 minuta miedzy seriami Łydki - wspięcia na palce - 4 serie (20-15 ruchów) możesz spróbować trzymając sztangę albo na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm [...]