miedzy

Sory za ten spam, ale chcialem poraz kolejny zjechac w dół i wcisnąłem enter i dodalo post, kolega mi odradzal te cwiczenia, ale zaufam wam i zrobie tak jak tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Tylko mam jescze pytanie czy w 1 dzień mam robić najpierw przysiady, pozniej klata, i pózniej martwy? i tak 3x w [...]

:) odpowiem tak: dieta jest tylko nie rozpisana :P Nie mam rozpiski typu śniadanie- 100 gram twarogu, 5 jajek itp. itd. Jem dużo ryb, twarogu, kasz, mięsa i każdego dnia co innego. Miedzy posiłkami podiadam orzechy lub rodzynki. Myślę że dietka jest ok

[...] makaron do 80g i platki do 60g, a wywalic oliwe, tylko do twarogu 5ml. Aha, i jesli ma to jakies znaczenie, to wczesniej caly czas jadlem po 100g brokulow do 2, 3, 4 i 7 posilku a w ostatnim tygodniu zaczalem jesc duzo pomidorow, ok. 500 - 700g dziennie, przewaznie miedzy posilkami. Zmieniony przez - stefaan358 w dniu 2011-05-14 15:05:38

[...] ze sztanga 12/12/10/8/8 - prostowanie nog w siedzeniu 12/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/8 - martwy ciag na prostych nogach 4x10 - wznosy lydek 5x10 przerwy miedzy cwiczeniami, seriami maxymalnie do trzech minut, biceps cwicze raz w tygodniu. biceps 34cm, ale chyba troche zanirzylem, bo zle mierzylem. planuje tez zamienic w [...]

[...] ale z jakichs "nieznanych" powodow nie wystapil.MAYDAY zapowiada,ze ma ogromna chec rewanzu z Antkiem jednak juz do tej konfrontacji szczegolnie sie przygotuje.W miedzy czasie zazada walki z Markiem Kieruzalem. Co do walki z Antkiem to nastapilo fantastyczne wejscie w nogi na cios Adama i powalenie go na ziemie.Tam Antek juz raczej [...]

ale masz przewe miedzy paluchem a reszta hyhy :) mozesz tam sobe monety chowac :)

Witaj plan nie do końca poprawny jesli chcesz ąłdnie redukowac zastosuj np plan ACT z działu fitness ze skróconymi przerwami między ćwiczeniami do 30 sekund i zakresie powtórzeń 15-20 znam kilka pań które tak trenowały i były bardzo zadowolone. Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc [...]

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Wielkie dzięki za pomoc.Na koniec miałbym jeszcze 3 pytania. -Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? -Czy 2,3 minuty przerwy między seriami wystarczą?

-Czy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem=Unoszenie sztangielek bokiem w górę? to jest to samo -Czy wykonywać od razu 4 serie poszczególnych ćwiczeń(np. 4x wyciskanie później 4x wyciskanie na skośnej,4x rozpiętki itd.) czy robić je na przemian? Wykonujesz od razu 4s wyciskanie np na ławce płaskiej potem przechodzisz do następnego ćwiczenia -Czy [...]

To normalne że z początku widać różnice między lewą a prawą stroną. Po jakimś czasie się to zrówna :) A jeśli nie to zmień rękę... :D

[...] rozwijamy płuca przez co staja się one bardziej wydajne, pojemne. Bo staja sie. Trening wydolnosciowy "wieloplaszczyznowo" podnosi sprawnosc transportu tlenu, miedzy innymi poprzez zwiekszanie pojemnosci pluc i ich efektywnosci. mógłbyś proszę rozwinąć jakoś temat przepony, czy wydajność przepony można jakoś poprawić, usprawnić, [...]

Dzięki za podpowiedź. Tylko czemu mówisz że HMB nie działa. Sporo czytałem na ten temat i wielu ludzi zagranicą bardzo je chwali. Mówię tutaj konkretnie o tym co kupiłem. Ale i ogólnie Słyszałem sporo o niemal "cudownym" połączeniu dobrego stacku kreatynowego i hmb. Mówisz że powinienem włożyć to między bajki? Pozdrawiam

Co powinna zrobić Wisła Kraków, aby wygrać z Realem Madryt? Przede wszystkim zagrać skutecznie. Pomijając jednak czysto sportowy wymiar tej rywalizacji, w którym druzgocącą przewagę ma Real Madryt, proponujemy mistrzom Polski sięgnięcie po bardziej wyrafinowane środki... Przedstawiamy dziesięć najlepszych: * Sposób „na Konrada [...]

Nie sprawili niespodzianki, szkoda bo calkiem niezle grali...Teraz musza w pucharze uefa dojsc ja najdalej. Mysle ze w tym sezonie w lidze polskiej miedzy Wisla a reszta druzyn bedzie spora roznica

[...] sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic wiec najlepiej wez [...]

"Czasem lepiej milczeć, niż odezwać się i wyjść na głupca". Ogólnie to śmiało biegaj po treningu siłowym. W czasie redukcji nie zwiększaj ilości powtórzeń, jak jest w modzie, ale zmniejsz właśnie przerwy między seriami, zastosuj serie łączone, serie ze zmniejszaniem obciążenia etc. jest masa do wyboru. Co do aerobów, to są 'dwie szkoły'. [...]

Dziękuję wam wszystkim za posty . Bardziej jestem ku temu co pisze Raczek87 - 45 min -1h biegu stałym tempem po treningu siłowym. Może do tego na koniec aerobów porobić kilka serii sprintów?? Trening siłowy powinien być o wysokiej intensywności więc przerwy między seriami będę robił ok 2 min. To, że spalę mięśni to normalne przy redukcji. Do tego [...]

Tom_Q i PTRQ_93 Spalacz warty zamawiania bo nie wiem czy etykiety ogarniać ???? i Jeszcze trzeba nazwę wymyślić ;-) bedzie kosztował miedzy 90-120zl wiec chyba opłacalna sprawa będzie No i nie ma tej cpalni po nim .....

[...] celowe zmiejszanie obciazenia zeby wiecej progresowac i teraz nie wiem na ile dokladnie mnie stac ,zawsze gdy zmieniam trening zmiejszam obciazenie lower 1 i 2 sa zbyt ciezkimi i dlugimi treningami 2h to za duzo :) a jeszcze jedno pytanko jakie powinny byc przerwy miedzy cwiczeniami ? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-09-26 19:44:15