Redukcja - trening siłowy + aeroby

Witam! Planuję w najbliższym czasie zrobić redukcję i mam problem z treningiem siłowym - jak powinien wyglądać, może ktoś mi rozpisze? Szperałem trochę na forum i nie znalazłem treningu siłowego. Aero od razu po siłce ok. 45-1h biegu 3x w tygodniu + 3x w tygodniu trening w klubie piłkarskim ( jestem bramkarzem)

Może coś o mnie... mam 19 lat, wzrost 183 cm, waga 77 kg, trochę tłuszczyku mam, dokładnie nie mierzyłem poziomu bf, ale planuję zgubić 3-4 kg, a co najważniejsze pozbyć sie tłuszczu. Mój staż treningowy wynosi 1,5 roku, przy czym robiłem redukcję tylko raz.
Dieta oczywiście będzie typowo na redukcję ;]

Podsumowując, proszę może ktoś będzie tak łaskawy i rozpisze mi trening siłowy

ten pierwszy trening to SPLIT (dzielony)


lepsze od split + aeroby będzie FBW + aeroby

a na moje najlepsze byłoby FBW + HIIT/zamiennie z aerobami.

Wiesz co , aeroby 1h po treningu silowym?? Ty chcesz spalic miesnie??

po pierwsze jak kolega wyzej! po ***a dajesz 1h aerobow po silowce spaluisz glownie meisnie! po drugie planu ci nikt nie ulozy poglowkuj troche a potem wrzuc i ewentualne bledy poprawimy. poczytaj jescze troche bo kulejesz z teoria

poniedzialek klata biceps
wtorek nogi przedramie
sroda HIIT
czwartek bary i lekko triceps
piatek plecy
sobota HIIT
niedziela basen lub lekkie aeroby

trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami

HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka

aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic wiec najlepiej wez sobie jakas panienke i biegnij i gadaj )

Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-02-12 21:15:44

Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-02-12 21:18:45

Co to za trening siłowy gdy ma robić jak najkrótsze przerwy?
Zawsze myslałem że przerwy powinny być na tyle długie aby czuć że wykona się następną serie(w treningu siłowym). Wogóle według mnie połączenie treningu siłowego i aerobów nie ma sensu.

przerwa na tyle krotka zeby wykonac nastepna z zapasem sil czyli zamiast odpoczywac 3 minuty odpocznij 2

"Czasem lepiej milczeć, niż odezwać się i wyjść na głupca".
Ogólnie to śmiało biegaj po treningu siłowym. W czasie redukcji nie zwiększaj ilości powtórzeń, jak jest w modzie, ale zmniejsz właśnie przerwy między seriami, zastosuj serie łączone, serie ze zmniejszaniem obciążenia etc. jest masa do wyboru.
Co do aerobów, to są 'dwie szkoły'. Pierwsza, że wcinasz po siłowym same amino - bcaa i glutaminę, druga, że najpierw uzupełniasz glikogen i dopiero potem śmigasz na bieżnię. Ja obstaję przy tej drugiej.
Pozdro.

raczek , ze niby do mnie to byŁo.

Uważasz , że organizm po tak dużym wysilku jakim jest trening na silowni, ma siŁe utrzymac mięsnie a spalac tluszcz przez kolejną godz morderczego biegu?? Ciekawa teoria.

Kwintesencją treningu aerobowego spalającego jest właśnie to, że jest długi i umiarkowany. Z morderczym biegiem nie ma nic wspólnego.

no dobrze, ale weźmy przyklad , ze ktos biegnie(jakims truchtem) 2 godz , bo ma taką kondycje to, uwazasz , że jest to super hiper lepsze niż bieg szybkim tempem 35-45min?? Czyli np ja tak (odbieram Twoją wypowiedz), ktoś wsiada na rower i jedzie sobie ze srednią prędkością 2h , a ktoś drugi zasuwa na 90%swoich mozliwosci przez 30min, to niby ten 1 ma lepszy efekt??

Po 2 to chyba najpierw powinno zaczynac się od biegu 20 min i potem stopniowo dokladac po 5 min, a nie od razu walnąć 60 min i to po siŁowni, ale mogę się mylić. To tylko moje skromne zdanie.

I nie chodzi mi tu o czas biegu, ale o fakt aerobow po silowni.

No pewnie, że tak. Myślisz, że biegnąc 10 minut na 90% tętna maksymalnego będziesz lepiej palić tłuszcz, niż biegnąc 45 minut na tętnie 65-75%?

Dokładnie, w co nie możesz tak uwierzyć - trening aerobowy mający na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej powinien być długi i umiarkowany. A umiarkowany tzn, że biega się właśnie w przedziale 65-75% maksymalnego tętna.
Jak chcesz biec z jęzorem na wierzchu przez 10 minut to powodzenia w odchudzaniu.