Trening/ aeroby i dieta do sprawdzenia

Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow.
Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy orbitrek jako aeroby.(moze lepiej 3 razy trening i 2aeroby??)

Trening wyglada tak:
Nogi:
przysiady ze sztanga 3x8 powt.
wykroki ze sztanga 4x8 powt.
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 powt.
Barki:
Podciąganie sztangi 4x8 powt
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x8 powt
triceps
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz w siedzeniu 3x8 powt
Plecy:
wiosłowanie hantlem 3x8 powt
„dzień dobry" 3x8 powt
co tydzien mam zamiar dokladac jakies tam obciazenie (jak da rade :D)
jesli chodzi o orbitrek to planowalam zaczac od 15 min i dodawac po 5 min co tydzien...tylko w sumie nie wiem do ilu minut dojsc, tluszcz sie niby pali dopiero po jakis 40 czy cos ale z drugiej strony ja schudnac nie chce tylko ma to sluzyc raczej do poruszenia cellulitu :D...jak myslicie jaka dlugosc tych aerobow maks??

dietka wyglada tak:

1
Mleko
Płatki
Łyżka oliwy

2
Banan
Jogurt naturalny
orzechy/migdały 15

3
Chleb razowy
Szynka z indyka
Warzywa

4
Sałatka ze ~125gr Mięsa i warzywa
orzechy/migdały 10
Lub
Sałatka 150 gr sera bialego + warzywa
orzechy/migdały 10

5
Sałatka ze 125gr mięsa i warzywa
orzechy/migdały 10

6
Białko
łyżka oliwy

razem 1550 kcal
2,4g/kg białka
0,9g/kg tłuszczy
3,2g/kg węglowodanów



Zmieniony przez - houseress w dniu 2008-02-20 00:01:52

Zmieniony przez - houseress w dniu 2008-02-20 00:02:24

Witaj plan nie do końca poprawny jesli chcesz ąłdnie redukowac zastosuj np plan ACT z działu fitness ze skróconymi przerwami między ćwiczeniami do 30 sekund i zakresie powtórzeń 15-20 znam kilka pań które tak trenowały i były bardzo zadowolone.

Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc myśle ze takie będzie optimum.

Co do diety to zredukowałaś maksymalnie węglowodany ze strony odchudzania ok ze strony zdrowia nie wiem czy to wyjdzie na plus dałbym więcej zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych z czegoś musisz czerpać energię do ćwiczeń i ogólnego funkcjonowania.
Do tego oczywiście jakieś witaminki i odpoczynek

pozdro

tyle ze moim celem nie jest redukcja a raczej budowanie miesni...co do diety to z tego co wiem to na low carbie mozna budowac mase miesniowa bez lapania zbednego tluszczu ale moze rzeczywiscie lepiej dodac jakies wegle okolotreningowo, zapotrzebowanie mam teraz ustawione na jakies + 150kcal

No to spoko 150 kcal jest tak optymalnie ale tak jak wspomniałem dałbym więcej węgli okołotreningowo

Jak sie podoba ACT myśle że będzie najlepszym rozwiązaniem

pozdro