trening bicepsa - problem

witam! mam 20 lat, cwicze od niespelna roku i musze powiedziec ze cos ciezko u mnie z sila. dzisiaj zmartwil mnie biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 - ciezar 20kg
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 - po 10kg
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja
12/10/8 - po 5kg
4. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 -
hantelek 5kg

to troche maly ciezar, co o tym myslicie, jakim wy cwiczycie? macie jakis pomysl na to aby cwiczyc wiekszym. teraz robie mase, moze powiniennem stosowac trening silowy?

moze spróbuj połaczenia biceps+triceps na jednej sesji albo zmniejsz troche ilosc cwiczen na plecy i na biceps bo cos mi sie tego wszystkiego za duzo wydaje??

a i ogolnie bym polecal takie polaczenie jak mazuro napisal
cwicze prawie identycznie

Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2006-11-28 20:57:10

a zauwazyles ten objaw tylko przy bicepsie czy jak??? bo jak na inne pratie bierzesz podobne ciezary to ja jakos nie widze problemu???


ja biceps cwicze obecnie tak:

łamany stojac 12(37kg)/10(42kg)/8(47kg)/8(47kg)
ugianie ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 (ok 32kg)
ugianie ramion w staniu, chwyt mlotkowy 4x 10 (13kg)

Pieter chyba nie powiesz, ze bierzesz prawie 50 kilo na 8 powtorzen na bica wyciskajac 66 kilo max na barki?

Ja robię takie coś :
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc: 12-10-8-8
Uginanie przedramion ze sztanga prostą na modlitewniku: 12-10-8-8
Młotki: 4 serie po 8-10 powtórzeń

Znam też jednego gościa ode mnie z siłowni, który ma swój sposób na dopompowanie bicepsów. Bierze 17 kilowe sztangielki i zaczyna ugiginanie przedramion ze sztangielkami na maxa. Gdy już nie może bierze 15 kilowe i też robi aż do wyczerpania. Kończy na 7 kilowych zmniejszając cały czas ciężar o 1-2 kg. Niby nic nowego, ale ciekawostka taka


Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-21 15:44:28

a jak z jego bicepsami? Sporych rozmiarow?

Każdy organizm jest inny i potrzebuje innego obciążenia do rozwoju mięśni myśle że twój problem nie jest duży problem widziałbym gdyby wymiary nie szły albo biceps za bardzo odbiegał od reszty.

ps.są też dobre strony medalu nie musisz dużo zakładać na sztange

Stromile to nie jest wcale takie dziwne.Ja biore 45kg na 4x8 potórzeń a na barki biore zaledwie 65kg na maksa.

hotsauce86 - za dużo ćwiczeń, za mało serii.

Zostaw 2 ćwiczenia 5/4 serie - w sumie 8-10 serii wszystkiego

Nie napisałeś nic o swoim treningu, zwłaszcza o plecach, oraz o długości przerw, obwodzie bicepsów i częstotliwości treningów na biceps.

stromile a niby co w tym dziwnego??? tylko bierz pod uwage ze na łamanym gryfie bierze sie troszQ wiecej niz na prostym

a to tak nagle siła spadła, czy cały czas tak ćwiczysz ?

bo siłą to bym się nie martwił, silniejsi od Ciebie nie muszą być więksi, wszystko zależy od cięzaru jaki dla Ciebie stanowi bodziec do wzrostu.

do don garcia - sila nie spadla, raczej poszla troche do gory od momentu kiedy zaczalem cwiczyc

do krzycha666 - trenuje 4x w tygodniu:
poniedzialek
1.klatka
- wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
- wyciskanie na skosnej glowa w gore 12/10/8
- rozpietki na plaskiej 4x12-10
- wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8
2.triceps
- wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8
- pompki w podporze tylem 3x max
wtorek
1. plecy
- podciaganie 4x max
- wioslowanie sztanga 12/10/8
- wioslowanie sztangielkami 3x12-10
- szrugsy 12/10/8
- martwy ciag 12/10/8
2. wspomniany wyzej biceps
piatek
1. barki
- wyciskanie z przed glowy stojac 12/10/8
- wyciskanie zza glowy stojac 12/10/8
- arnoldki 12/10/8
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8
2. przedramiona
- te dwa standardowe cwiczenia, zapomnialem nazwy
sobota
1. nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/10/8/8
- prostowanie nog w siedzeniu 12/10/8
- uginanie nog w lezeniu 12/10/8
- martwy ciag na prostych nogach 4x10
- wznosy lydek 5x10

przerwy miedzy cwiczeniami, seriami maxymalnie do trzech minut, biceps cwicze raz w tygodniu. biceps 34cm, ale chyba troche zanirzylem, bo zle mierzylem.

planuje tez zamienic w najblizszym czasie cwiczenia w treningach, jak macie jakies propozycje to piszcie.

dodam ze moim celem jest masa, pozdro...