do don garcia - sila nie spadla, raczej poszla troche do gory od momentu kiedy zaczalem cwiczyc
do krzycha666 - trenuje 4x w tygodniu:
poniedzialek
1.klatka
- wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
- wyciskanie na skosnej glowa w gore 12/10/8
- rozpietki na plaskiej 4x12-10
- wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8
2.triceps
- wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8
- wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8
- pompki w podporze tylem 3x max
wtorek
1. plecy
- podciaganie 4x max
- wioslowanie sztanga 12/10/8
- wioslowanie sztangielkami 3x12-10
- szrugsy 12/10/8
- martwy ciag 12/10/8
2. wspomniany wyzej biceps
piatek
1. barki
- wyciskanie z przed glowy stojac 12/10/8
- wyciskanie zza glowy stojac 12/10/8
- arnoldki 12/10/8
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8
2. przedramiona
- te dwa standardowe cwiczenia, zapomnialem nazwy
sobota
1. nogi
- przysiady ze sztanga 12/12/10/8/8
- prostowanie nog w siedzeniu 12/10/8
- uginanie nog w lezeniu 12/10/8
-
martwy ciag na prostych nogach 4x10
- wznosy lydek 5x10
przerwy miedzy cwiczeniami, seriami maxymalnie do trzech minut, biceps cwicze raz w tygodniu. biceps 34cm, ale chyba troche zanirzylem, bo zle mierzylem.
planuje tez zamienic w najblizszym czasie cwiczenia w treningach, jak macie jakies propozycje to piszcie.
dodam ze moim celem jest masa, pozdro...