miedzy

To były leki hormonalne? Bierzesz je dalej czy nie? Te leki były na alergie? Możesz jeszcze schudnąć bo rzeczywiście jeszcze rośniesz. Jedz jak jadłeś. Wyeliminuj przekąski między posiłkami. Pij dużo wody. Zacznij trenować aeroby tj. bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Dobrze by było żeby trwało ponad 40 minut, ale nie dłużej niż godzinę. [...]

[...] plywac roznymi stylami na poczatek: w seriach po 5 dlugosci (25m) Kraul x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 i powiedzmy 5-6 takich serii z 2-3min. odpoczynkiem miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te [...]

A wykonujesz jakieś serie wchodzące w tych ćwiczeniach bo masz ich po kilka ale wykonywać 2 serie jakiegoś podstawowego ćwiczenia to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś [...]

[...] was i chce zniwelowac ryzyko kontuzji. Martwy ciag podobno troche niebezpieczny:/ co z tego byscie polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka tygodni a potem trenign na sile robic) to ile odpoczynku? [...]

przysiady ze sztanga na barkach(karku) proponuję: martwy ciąg zwykły(na prostych nogach jest na mięśnie nóg) martwy możesz robić 3 serie, reszta 4. odstępy między seriami takie, że jak czujesz, że już odpocząłeś to jedziesz dalej. Przecież ze stoperem nie będziesz stał:D(ale tak mniej więcej 1-2min).

To dzieki wielkie za info:D ale powiem szczerze ze jako ze mam nokie z wbudowanym minutnikiem:D to przerwy miedzy seriami robie co do minuty:D

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Aha ok a tak mniej więcej tego Gainera to 50 g styknie ? Bo koleś w sklepie mi mówił dni treningowe 30 min przed treningiem i odrazu po treningu a w dni nie treningowe miedzy sniadaniem a obiadem lub obiadem a kolacja (czyli np o 17:00) ?

[...] gdy koncze jedna partie (np robie wznosy na tyl barkow czy cos podobnie lekkiego) i zaczynam inna calkowicie niezalezna (np triceps). Dobre jest tez do wplatania brzucha miedzy inne cwiczenia. Tak samo np robie aktualnie dwuglowy na zmiane z lydkami. Daje to spora oszczednosc czasu, szczegolnie przy "denerwujaco lekkich" cwiczeniach.

[...] Napisz tylko troszke wiecej o sobie, tzn ile czasu cwiczysz i ew. jaki dotad stosowales plan treningowy (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen oraz jakie byly odstepy miedzy seriami) Jeszcze troszke o Twojej diecie i bede mogl Ci pomoc. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Jeszcze jedno pytanie bo czasem sie trening przedluzy i jak z tym czasem brania carbo miedzy posilkami moge np nawet 10 min przed posilkiem te carbo wziac czy trzeba te 30 min ? jak to jest

Dzisiaj jestem już drugi dzien na 5 kapsach i powiem szczerze że żadnego zarąbistego kopa nie widze. Biore 2 kaps rano nadczo i pózniej 2 kaps pzred treningiem i miedzy jeszcze jedna ok 12:00. Moze jestem jakoś uodporniony na kofeine czy cus bo mnie te 5 kaps nie rusza pod kątem jakiegoś dopalacza energetycznego. Np wezme z rana 2 kaps i po [...]

To połowa mojego dnia jak napisałam wczesniej, zadne 1050 kcal :D Tak jak pisałam są różnice między portalem ilewazy a potreningu, założyłam sobie 1700 kcal ale zmieniam w takim razie na 1800. Z puszkowanych tylko fasola będzie, z suszoną dużo roboty, poza tym same świeże warzywa. A olej kokosowy mam taki bezzapachowy, może byc? Zmieniony przez - [...]

[...] poszczegolnych amin, co nie jest korzystne. Jem teraz no xplode, aakg, tcm, bcaa. Jak dla mnie no xplode jest beznadziejne. Sypie po 2-3 miarki i nic nie czuje ( przerwa miedzy posilkiem a no xplode to ok. 1-2h ). Dlatego prosze was o doradzenie co teraz moge kupic zeby zadziałało na mnie ( po tym planowanym cyklu planuje redukcje z animal [...]

WF wersja CL bez kreatyny - zostawiłbym na przerwę między cyklami>>> beta bolic po treningu i w DNT a HP przed treningiem w tym układzie coś takiego

Hmm a może wrzucisz jeszcze jeden posiłek między śniadaniem a obiadem? Powiedzmy wafle ryżowe 100g i jajko? A moze wrzucisz jeszcze do diety banany?

[...] mniejszym ciezarem tak zeby dobrze poczuc bicepsy. Nie sugeruj sie tym ze masz mniej sily, wazne jest to jak one pracuja. Tak naprawde po treningu plecow te dwa cwiczenia powinny Ci w zupełnosci wystarczyc - zmniejsz ciezary i wyrownaj odpoczynki miedzy seriami, wtedy utrzymasz lepsze ukrwienie miesni - proponuje nie wiecej niz 1,5 minuty.

Tak się zastanawiam, czy zaszły jakieś zmiany jakościowe/ilościowe w Tribuactiv B6? Korzystałem dwukrotnie i byłem naprawdę zadowolony z działania (świetny sen, regeneracja, a zwłaszcza libido). Teraz właśnie kończę opakowanie i nie czuję absolutnie żadnego działania (dawkowanie 1 caps rano + 2 caps na noc). Towar kupiony tam gdzie zawsze, z długą [...]

Dlaczego koniecznie chcesz, by to był IF? Można to rozwiązać w taki najprostszy sposób, tzn. rano jesz śniadanie i idziesz do pracy; w pracy czy po pracy jesz coś, a później po treningu jeden-dwa posiłki. Praca fizyczna na czczo może nie być dobrym rozwiązaniem, bo wysiłek na głodniaka podnosi poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu... To z [...]

Martwy ciąg to nie jest ćwiczenie na dwugłowe. One tam jedynie lekko smyrniete są. Jak pisałem, raz daj wersję na prostych nogach. A jak nie masz maszyny do uginania, to możesz zrobić uginanie z hantlą między stopami. Sposób progresji może być, progresowac można na wiele sposobów. Ważne żeby w ogóle progresowac ;-)