Trening domatora poprawa sylwetki/kondycja

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią.

Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera"
2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń
3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3)
5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek")
6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
8) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
9) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym

Trening 3 x tyg. pon,sro,pt na poczatku 2 obwody nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i rowerek stacjonarny, tylko nie wiem za bardzo kiedy i gdzie to wrzucić i ile czasu ćwiczyc na rowerku czy ile dlugosci robic na basenie i jakimi stylami by bylo ok.

Pozdrawiam

NIe stosuj tych planow typu 100pompek czy a6w, dobra dieta i ten trening da naprawde dobre efekty.
Jesli tak bardzo chcesz, to brzucha nie rob na treningi, tylko poza nim rob te a6w- np. rano czy na koniec treningu
Na basen czy rowerek w dni nietreningowe. Czas tak 35-50 minut. Plywaj zabka, tyle dlugosci basenu ile ci zejdzie w powiedzmy 40 minut :)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-15 13:14:58

Plywac tylko zabka? Mialem we wstepnym planie plywac roznymi stylami na poczatek:
w seriach po 5 dlugosci (25m) Kraul x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 Zabka x 1 Plecy x 1
i powiedzmy 5-6 takich serii z 2-3min. odpoczynkiem miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi.

Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te 35-50 min?

Ostatnie pytanie jak to podzielic ten rowerek i basen zeby bylo optymalnie nie przeciazajac miesnii zeby mialy odpowiednia ilosc czasu na regeneracje.

Mam 4 dni nietreningowe wt,czw,sob,ndz.

3 dni rowerek 1 basen? CZy robic basen i rowerek w ten sam dzien nietreningowy? Jak bylo by najlepiej to podzielic?

e plywaj tam wszystkimi stylami idż na basen na np 2godzinki i plywaj wszystkimi stylami tyle samo czasu i zwalniaj tempo przyspieszaj itp plywaj se normalnie i se czasami odpocznij i się baw W WODZI NIE WIEM MACHAJ NOGAMI W WODZIE I RĘKAMI JA TAK ROBIE I RĘCE I NOGI POTEM BOLA

A jak rozlozyc rowerek i basen na dni nietreningowe tak zeby bylo najbardziej optymalnie to o czym pisalem w porzednim poscie?

ponawiam