Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
806
Witam, prosiłbym o ocenę jakieś sugestie itp. chodzi głównie o to czy dobrze komponuje posiłki. Druga część pytania czy okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu (ciężary nie zbyt potężne, ale dają o sobie znać). Chodzi właśnie o to czy przy IF 6-12 pomysł z treningiem o 18 mi nie szkodzi (nie mogłem znaleźć odpowiedzi na necie). Czy lepiej byłoby przenieś okno od 12 do 20?
Oczywiście warzywa dorzucam jakieś nie duże ilości, suplementuje też witaminy i minerały od Treca.
To tylko zarys nie zwracam bardzo uwagi czy węgle z tłuszczem itp. nie parzę też czy śniadanie ma 25% zapotrzebowania czy ile tam, głównie patrzę aby makro się zgadzało i kcal nie przebijało.
ps. nie wiem jak zrobić tą ankietę :/
Zapotrzebowanie, aby utrzymać masę to jakieś 2050 kcal, teraz jestem na takich 2000-1950, bf coś około 17% wychodzi.
Płeć Mężczyzna
Wiek: 21
Wzrost 171
Obwód w klatce 88 cm
Obwód w pasie 82 cm
Biceps 34
Biodra 87
Uda 56
Łydka 38
Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2016-10-13 19:08:44
Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2016-10-13 19:10:39
Z orzechów migdały, brazylijskie czy włoskie są bardziej wartościowe, stąd też różnica w cenie - ale bez nich można się obejść.
Warto sprawdzić czy w diecie są kwasy omega3 z ryb i dobrego ("budwigowego") oleju lnianego lub zimnotłoczonego rzepakowego, bo to jest bardziej istotne, niż orzechy.
Jeśli nie ma tłustych ryb, warto jeść chociaż tran.
Pozdrawiam.
P.S. - nie ma znaczenia czy jesteś początkujący czy zaawansowany - do diety na redukcji trzeba się choć trochę przyłożyć, bo mało kalorii plus słaba jakość produktów mogą doprowadzić do problemów z redukcją (zastoje), a nawet i ze zdrowiem...
Często te wartościowe produkty są tańsze, np. kasza wyjdzie Ci taniej, niż jakieś wafle itp. badziewie.
Gotujesz, ładujesz w pojemnik - jak 99% ludzi na forum - i masz zdrowe jedzenie też w pracy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1127
Napisanych postów
3780
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68536
Dlaczego koniecznie chcesz, by to był IF?
Można to rozwiązać w taki najprostszy sposób, tzn. rano jesz śniadanie i idziesz do pracy; w pracy czy po pracy jesz coś, a później po treningu jeden-dwa posiłki.
Praca fizyczna na czczo może nie być dobrym rozwiązaniem, bo wysiłek na głodniaka podnosi poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu... To z kolei może utrudniać budowanie mięśni i sprzyjać odkładaniu tłuszczu.
Warunkiem udanej redukcji nie są przerwy między posiłkami, tyko dobrze dobrana dieta (jakość , kaloryczność). Przy Twoim rozkładzie dnia IF wydaje mi się bez sensu.
Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1127
Napisanych postów
3780
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68536
Wiesz, ja nie wiem tego na pewno, jak znosiłbyś IF równolegle pracując fizycznie, bo jeśli masz silny organizm, to może byś się zaadaptował; natomiast jeśli doczytasz na temat treningów i ogólnie wysiłku na czczo - jest niestety niebezpieczeństwo, że to podwyższyłoby niepotrzebnie poziom stresu i zakłóciło przebieg redukcji.
Jeszcze słowo na temat diety - mógłbyś ją trochę poprawić, bo np. tuńczyk z puszki, wafle ryżowe, majonez, panierowane smażone mięso, orzechy arachidowe - to niekoniecznie są najlepsze produkty na redukcji... Na redu potrzebujemy jak najwięcej witamin, minerałów, dobrej jakości tłuszczy - jakość diety jest istotna i ma wpływ na to czy będziemy sprawnie gubić fat.
Pozdrawiam.
Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
806
Tuńczyk z puszki, majonez, mięso smażone zgodzę się nie jest to najlepsza opcja, ale dla początkującego skok w głęboką wodę to nie jest najlepszy pomysł, ten majonez to pojawił się pierwszy raz od hmm 5 miesięcy (prawie zapomniałem jak smakuje) nie miałem jak połączyć kapusty z ryżem i kurczakiem. Mięso zwykle gotuje, ale czasami lubię też zasmakować czegoś innego żeby nie popaść w monotonię. Wafle i orzeszki nie wiem czemu wymieniłaś? Wafle fakt trochę przetworzone i nie mogą się równać z ugotowanym ryżem, ale czasami w pracy (budowlanka) trzeba sobie radzić. Orzeszki kupiłem na takim marketowym straganie nabrałem łopatką 1 kg bo było po 9.90 i to nie jakieś solone przetworzone prażone cos:) (przemawiała ekonomia, bo płacić za brazylijskie czy włoskie po 40 zł kg to boli :/).
Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
806
Wykupiłem plan na miesiąc mam nadzieje że pomoże dobić do celu, bo już pomysłów nie mam:) temat wydaje mi się za wyczerpany dziękuje za wszystkie odpowiedzi.