Dieta redukcyjna do oceny, 65kg

Witam, prosiłbym o ocenę jakieś sugestie itp. chodzi głównie o to czy dobrze komponuje posiłki. Druga część pytania czy okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu (ciężary nie zbyt potężne, ale dają o sobie znać). Chodzi właśnie o to czy przy IF 6-12 pomysł z treningiem o 18 mi nie szkodzi (nie mogłem znaleźć odpowiedzi na necie). Czy lepiej byłoby przenieś okno od 12 do 20?





Oczywiście warzywa dorzucam jakieś nie duże ilości, suplementuje też witaminy i minerały od Treca.

To tylko zarys nie zwracam bardzo uwagi czy węgle z tłuszczem itp. nie parzę też czy śniadanie ma 25% zapotrzebowania czy ile tam, głównie patrzę aby makro się zgadzało i kcal nie przebijało.

ps. nie wiem jak zrobić tą ankietę :/

Zapotrzebowanie, aby utrzymać masę to jakieś 2050 kcal, teraz jestem na takich 2000-1950, bf coś około 17% wychodzi.
Płeć Mężczyzna
Wiek: 21
Wzrost 171
Obwód w klatce 88 cm
Obwód w pasie 82 cm
Biceps 34
Biodra 87
Uda 56
Łydka 38











Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2016-10-13 19:08:44

Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2016-10-13 19:10:39

Co do wyboru produktów, to staraj się po prostu opierać dietę na tych wartościowych, na ile pozwolą Ci możliwości finansowe.
Tu znajdziesz wiele info na ten temat:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html

Z orzechów migdały, brazylijskie czy włoskie są bardziej wartościowe, stąd też różnica w cenie - ale bez nich można się obejść.
Warto sprawdzić czy w diecie są kwasy omega3 z ryb i dobrego ("budwigowego") oleju lnianego lub zimnotłoczonego rzepakowego, bo to jest bardziej istotne, niż orzechy.
Jeśli nie ma tłustych ryb, warto jeść chociaż tran.

Pozdrawiam.

P.S. - nie ma znaczenia czy jesteś początkujący czy zaawansowany - do diety na redukcji trzeba się choć trochę przyłożyć, bo mało kalorii plus słaba jakość produktów mogą doprowadzić do problemów z redukcją (zastoje), a nawet i ze zdrowiem...
Często te wartościowe produkty są tańsze, np. kasza wyjdzie Ci taniej, niż jakieś wafle itp. badziewie.
Gotujesz, ładujesz w pojemnik - jak 99% ludzi na forum - i masz zdrowe jedzenie też w pracy.




Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-15 14:06:50

Raczej tutaj więcej jest niż 17 bf . Na Forum masz osobny dział dotyczące systemu IF.
http://m.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html 

O faktycznie znalazłem temat podobny do mojego i odpowiedzi które mnie interesowały dzięki.

Dlaczego koniecznie chcesz, by to był IF?
Można to rozwiązać w taki najprostszy sposób, tzn. rano jesz śniadanie i idziesz do pracy; w pracy czy po pracy jesz coś, a później po treningu jeden-dwa posiłki.
Praca fizyczna na czczo może nie być dobrym rozwiązaniem, bo wysiłek na głodniaka podnosi poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu... To z kolei może utrudniać budowanie mięśni i sprzyjać odkładaniu tłuszczu.
Warunkiem udanej redukcji nie są przerwy między posiłkami, tyko dobrze dobrana dieta (jakość , kaloryczność). Przy Twoim rozkładzie dnia IF wydaje mi się bez sensu.
Pozdrawiam.

Czemu IF?, bo ładnie to leciało jeszcze zanim zacząłem pracować fizycznie i już wiem jakie są efekty działania :) Ok dzięki

"Zanim zacząłem pracować fizycznie" - to była inna sytuacja. Wysiłek fizyczny na czczo to stres dla organizmu. Ale jeśli chcesz, próbuj... Pozdrawiam.

Dlatego postanowiłem tutaj założyć temat, aby się poradzić w tej innej dla mnie sytuacji zastosuje się do tego co pisałaś dzięki.

Wiesz, ja nie wiem tego na pewno, jak znosiłbyś IF równolegle pracując fizycznie, bo jeśli masz silny organizm, to może byś się zaadaptował; natomiast jeśli doczytasz na temat treningów i ogólnie wysiłku na czczo - jest niestety niebezpieczeństwo, że to podwyższyłoby niepotrzebnie poziom stresu i zakłóciło przebieg redukcji.
Jeszcze słowo na temat diety - mógłbyś ją trochę poprawić, bo np. tuńczyk z puszki, wafle ryżowe, majonez, panierowane smażone mięso, orzechy arachidowe - to niekoniecznie są najlepsze produkty na redukcji... Na redu potrzebujemy jak najwięcej witamin, minerałów, dobrej jakości tłuszczy - jakość diety jest istotna i ma wpływ na to czy będziemy sprawnie gubić fat.
Pozdrawiam.

Tuńczyk z puszki, majonez, mięso smażone zgodzę się nie jest to najlepsza opcja, ale dla początkującego skok w głęboką wodę to nie jest najlepszy pomysł, ten majonez to pojawił się pierwszy raz od hmm 5 miesięcy (prawie zapomniałem jak smakuje) nie miałem jak połączyć kapusty z ryżem i kurczakiem. Mięso zwykle gotuje, ale czasami lubię też zasmakować czegoś innego żeby nie popaść w monotonię. Wafle i orzeszki nie wiem czemu wymieniłaś? Wafle fakt trochę przetworzone i nie mogą się równać z ugotowanym ryżem, ale czasami w pracy (budowlanka) trzeba sobie radzić. Orzeszki kupiłem na takim marketowym straganie nabrałem łopatką 1 kg bo było po 9.90 i to nie jakieś solone przetworzone prażone cos:) (przemawiała ekonomia, bo płacić za brazylijskie czy włoskie po 40 zł kg to boli :/).

Takie okno zdecydowanie odpada. Min. 8h i zakończone wraz z końcem dnia a nie na początku. Poza tym aktywność fizyczna przed lub w trakcie okna.

Wykupiłem plan na miesiąc mam nadzieje że pomoże dobić do celu, bo już pomysłów nie mam:) temat wydaje mi się za wyczerpany dziękuje za wszystkie odpowiedzi.