spikey Chyba słabo czytali twoje pytania, a Ty też niewiele zrozumiałeś z zasad treningu ACT. Tak tam masz 5 zastawów ćwiczeń czyli opis 5 obwodów ale wybierasz na 4 tygodnie tylko jeden z nich. Wybór zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz lub od twojego widzimisie. Wykonanie wszystkich ćwiczeń z zestawu stanowi jeden obwód. Przerwy między [...]
Jesli chodzi o motywacje to zakladam że przez dłużysz czas lub nigdy nie miałas treningów wiesz aby zaczac nie trzeba wiele tylko ktoslub coś musi cie do tego pchnac kiedy juz wpadniesz w wir treningów to w sumie nie potrzebujesz motywacji a jesli nie masz kogos kto by cie popchnał ku treningowisz musisz znaleźc jakis sposób aby sie sprytnie [...]
[...] No to po treningu silowym w pierwszym autobusie moge sobie strzelic jeszcze truchcik w ramach aerobow! Co prawda jest to jedyny odcinek, na ktorym juz nie ma korkow i autobus wzglednie szybko jedzie, ale z czasem, jak sie wyrobie, to przeciez i autobus wyprzedze, nie? Ile mam przystankow do pracy...? Zalezy jak jade - miedzy 26 a 32.
VENI, VIDI, VICI! Byłam na siłowni. Było bossssko...! Na początku trochę się przestraszyłam, że spadła mi kondycja, ale wygląda na to, że tętno mi podskoczyło z radości na widok steppera . Zatem rozgrzewkę miałam trochę nerwową, ale aeroby na zakończenie - tętno w normie. Dziś była klata i barki i starałam się wszystko robić do upadku mięśni. [...]
Jeszcze muszę Ci napisać jak dobierać (sprawdzać) obciążenia - musisz zacząć od małego cięzaru i dodawać po trochu a nie łapać pierwszy lepszy cięzki hantel i próbować ile razy nim machniesz - to się aż prosi o kontuzje lub wypadek. Sprawdzaj dodając do tego lekkiego po troszeczku, aż dojdziesz do właściwej masy, zachowując oczywiście odpowiednie [...]
1. Na mojej silowni nie ma hantli posrednich miedzy 7.5 , a 10kg i nie ma niestety malych gryfikow hantlowych do samodzielnego skladania obciazenia. Jedyne, co moge sprobowac, to wziac 2 hantle roznej wielkosci w jedna reke . 2. Nie wiem, czy w ogole rozpatrywac to w kategoriach progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie [...]
chyba dla zawodnika w okresie przedstartowym ale nie dla normalnych śmiertelników Uka, nie wiem czego świadectwem mają byc zakwasy - brak związku między zakwasami a przyrostem masy mięśniowej
[...] ja znalazlam w calkiem malym samoobslugowym. U nasz zdaje sie nie ma z tym wiekszego problemu, stoi zazwyczaj albo gdzies kolo Nutelli, albo na "zdrowej zywnosci" miedzy soja i czekolada bezglutenowa, albo wsrod "rzeczy dziwnych" zwanych tez czasem orientalnymi , albo w slonych przekaskach obok orzeszkow w puszce prazonych [...]
A teraz odnawiamy wątek. Będzie przydługi wstęp, podwójny raport i na końcu kilka wątpliwości, więc pewnie nawet poproszę o opinie i rady, a może nawet wezmę je pod uwagę . Przeglądałam przed chwilą http://www.bodybuilding.com/fun/trans.htm i trochę mnie to ruszyło. Przyznaję, że mam ostatnio problemy z motywacją. Najlepszy wynik jak do tej pory [...]
Czwarte bieganie przepadło, bo... zaspałam... Jutro idę na siłownię, to dodam 50' aerobów potem i odrobię czwarte i piąte bieganie na raz. Ale, ale...! Zastanawiam się, jak długo trwa proces tycia. No bo przecież nie jest tak, że dzisiaj zjem za dużo, a jutro już się odłoży, prawda? Proces odkładania trwa trochę dłużej niż 24h... Ano męczą mnie [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
> ile czasu mam odpoczywać między seriami i ile miedzy ćwiczeniami? Minutę między ćwiczeniami albo więcej, jak będzie za ciężko. Nie więcej niż 2 minuty. Pomiędzy seriami powinieneś po prostu rozciągnąć mięśnie, ale ja sobie nie wyobrażam 3 serii przysiadów z 10 sekund przerwy. Po prostu w czasie serii krótki odpoczynek. To też zależy od [...]
[...] w niej rozpuszcza, i wyczytalem to ze to swiadczy o tym ze jest tam przewaga cukrow prostych do tego gdy je pilem to mialem odczucie jak bym cukier pil, wrecz tak jak by mi miedzy zebami chropotal, ale ja cukru nieuzywam od kilku lat wiec nawet pijac zwykala coca cola mam takie odzczucie, przy vitargo niemam takich odczuc wrecz niejest slodkie [...]
Dzień 23 Dzisiaj treningowo. Na treningu jakoś tak bez fajerwerek. Pompy super nie było itp itd choć dosyć intensywnie, po ok. 1min między seriami i maxymalnie mało między ćwiczeniami. Zeszło ok. godziny, jak zwykle. Jutro cisnę HIIT, będzie dobrze. Super by było jakby w następną niedzielę było poniżej 100, wtedy bym wiedział, że na pewno coś [...]
Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-)A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]
"(...)niesnaski między fighterami (np. Rua-Coleman)..." między Ortizem a Shamrockiem, ok. Ale o co było nie tak między Shogunem a Colemanem PRZED WALKĄ? Dopiero po walce była "akcja" i wcale nie uważam tego za ciekawe. Tito Ortiz o wiele lepsze G&P Renato Sobral o wiele lepszy parter Oboje dobra stójka
Dobry artykuł. Miałem gdzieś kilka badań o wit C i parę artykułów między innymi o tym gościu, który walił duże dawki wit C i dożył późnej starości, ale lenia mam i nie chce mi się szukać. Przy okazji przypomniałeś mi, że miałem sobie włączyć wit C do stałej suplementacji. Panowie poza Olimpem, kto ma jeszcze konkretną wit C, bo nie mogę dorwać [...]
Przeglądam książkę "Żywienie w sporcie" Celejowej i tam dawki wit C polecane są w granicach max 400mg na dobe dla sportowca. Pisze tez że przepracowane wydalaniem nadmiaru wit. C nerki tracą zdolność resorbcji i przepuszczają cukier przez co jest wydalany z moczem, dotyczy to przyjmowania 1500mg wit. C na dobe przez dłuższy czas, do tego [...]
Ciupelek - j/w. Ten temat w zamierzeniu (przynajmniej moim) dotyczy wpływu wit C na sekrecje kortyzolu, a nie konieczności suplementacji. Możesz się nie zgadzać z poglądami wielu wpisujących się tutaj forumowiczów, ale odnoszenie swojej swobodnej interpretacji do czyjejś inteligencji objawia raczej Twoje niż cudze braki ;-) Swoją drogą przyznać [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
